荷球訓練中的多方向移動訓練

摘要：移動是各類體育項目都具有的一個基本要素，多方向移動是若干個單一移動技術的復合體，也是力量、速度、靈敏和協調等素質的綜合體現。通過多方向移動訓練不僅可以發展靈敏素質，而且可以使神經系統和身體機能得到提高。荷球運動中有很多變向擺脫的技術動作，故多方向移動訓練在荷球技術訓練中具有極其重要的地位。

關鍵詞：多方向移動；荷球移動技術；訓練；重要地位

中圖分類號：G648文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2018）18-0001-01

1.荷球的移動得分特點

荷蘭式籃球（Korfball），又稱為“荷球”。1903年荷蘭體育教師尼可·布魯克修森（Nico Broekhuysen）在瑞典參加講習時，根據籃球及籃網球（Netball，又稱簡易籃球）的規則加以改良，發明了荷球。這是一項極其紳士的運動，不提倡身體的碰撞。[1]要想戰勝對手，必須快速跑位擺脫對手上籃或者投籃得分。這就對運動員的移動能力提出了很高的要求，尤其是多方向移動能力，這直接決定進攻隊員是否能夠擺脫防守隊員。

2.多方向移動訓練解析

移動是各類體育項目都具有的一個基本要素，多方向移動是若干個單一移動技術的復合體，也是力量、速度、靈敏和協調等素質的綜合體現。通過多方向移動訓練不僅可以發展靈敏素質，而且可以使神經系統和身體機能得到提高。

多方向移動訓練在體育界不是什么新事物，但是之前業內一直沒有將多方向移動訓練形成一個模塊。目前國內關于多方向移動訓練方法的論文、書本很是缺乏。登錄中國知網搜索關于“多方向移動訓練”的論文非常少，都是單一的移動訓練這樣的“擦邊球”；現在關于多方向移動訓練的資料多見于國內體育界專家學者翻譯美國EXOS等機構的教材或是由自己學校組成專家組借鑒他人的經驗自己創編而來。首都體育學院體能訓練教研室組織教師、研究生翻譯的美國EXOS公司的書籍里記述了多方向移動訓練方法；2013年1月，首期全國高校教師教練員身體功能訓練培訓班的講義中，周龍峰老師講述了多方向移動訓練的組成和多方向移動能力的組成要素以及多方向移動能力的要求。2013年7月，首都體育學院尹軍教授和譚政則老師在第二期全國高校教師教練員身體運動功能訓練培訓班中，以理論加實踐操作的形式展示了多方向移動訓練方法，并在講義中以文字的形式展現出來。這是比較全面、成體系的多方向移動訓練方法資料。總體來說，我國關于多方向移動訓練的教材數量很少，不夠統一。[2]

結合體育專業知識，本文將多方向移動訓練定義為：多方向移動訓練是在不定向和非穩態條件的情況下，根據訓練和比賽的專項要求，利用功能器械及指示信號等外部刺激因素，引導運動員隨機做出移動反應，增強運動員場上不定向多種路線的跑動能力，最終幫助運動員提高運動成績的一種訓練方法。

多方向移動訓練在我國傳統訓練方法體系中沒有形成一個專門的體系，而是分散在各個訓練內容比如靈敏素質訓練等板塊中，這對于運動員的該板塊訓練較為不便。多方向移動訓練不僅將傳統訓練內容里相關方面組合起來自成一個體系，而且將速度與方向結合起來訓練，從而成功的模仿比賽中的各種情況，達到了“比賽要什么我們就練什么”的效果；此外，多方向移動訓練方法的訓練器械比較新穎，容易激發運動員的訓練興趣，提高訓練效果。

值得注意的是，多方向移動訓練的準備動作一定要滿足實際需要，即雙腳開立略寬于肩，身體前傾臀部下壓，膝關節不超過腳尖，保持后背挺直。這樣當需要快速移動的時候，人體就可以很快地向各個方向發力移動。

多方向移動訓練方法包含左右方向、前后方向、斜方向以及不定向移動四z類，多方向移動訓練的作用是使運動員在訓練或實戰比賽中，具有身體或身體的部位快速停止、起動和改變方向的能力。

3.荷球的多方向移動訓練所需器械和方法

3.1器械：六角球、迷你帶、飛盤、繩梯。

3.2訓練動作：

（1）指示標-Z型跑。

動作形式：斜向前加速，此動作分解為向左前方加速——后轉身——后退加速——直線加速后起跳。

（2）米字形跑。

動作形式：以米字中心，分別向8個方向進行移動。可用多種移動形式進行組合訓練。

（3）指示標-T型跑動作形式。

動作形式：此動作分解為直線加速——并步或交叉步——直線后退。

（4）指示標-W型跑向前。

動作形式：此動作可分解為直線前進——變換方向（交叉步或者并步）。

（5）指示標-W型跑向后。

動作形式：此動作課分解為直線后退——變換方向（交叉步或者并步）。

（6）繩梯-騎跨式向前跳。

動作形式：身體正對梯子，兩腿分開跨步向前跳。

（7）繩梯-快速交叉步轉髖往前跑。

動作形式：身體面對梯子，轉髖加交叉步往前跑。

（8）繩梯-交叉分腿平移。

動作要點：身體側對梯子，兩腿交叉跑。每個框都要踩到，頻率要快。

（9）繩梯-快速平移小步跑。

動作要點：身體側對梯子，做橫向小步跑。

（10）繩梯-兩腿開合后蹬跳。

動作要點：身體背對梯子，兩腿同時分開或并攏往后跳。

（11）繩梯-后轉髖跳。

動作要點：身體背對梯子，墊步轉髖往后跳。

4.總結

荷球運動中擺脫防守隊員需要多方向移動，在日常訓練中只有將多方向移動訓練放在一個較為重要的位置上，將多方向移動訓練練好練精，才有可能在比賽中取得好成績。

參考文獻：

[1]馬襄城.荷球運動特征及其社會價值分析[J].體育文化導刊，2009（10）：45-48.

[2]馬亞萌.多方向移動訓練方法的多媒體課件研制[D].首都體育學院，2014.