高校體操普修課的教學改革思路探究

閆鵬

摘要：TRX懸吊訓練作為作用于上下肢及核心部位綜合性訓練手段，將其引入到高校體操普修課教學改革中，以期為重組體操教學內容、增加準備活動和素質練習功效提供參考。本研究嘗試將TRX懸吊訓練引入高校體操普修課的教學改革中來，探討高校體操普修課介入TRX懸吊訓練的可行性，以及思考在教學哪些部分可以引入TRX懸吊訓練，以期能豐富體操教學內容，提高教學

效果。

關鍵詞：高校體操普修課；教學改革；TRX懸吊訓練

一、前言

TRX是目前國際流行的健身課程，其娛樂健身功能深受大眾的歡迎。目前高校體操普修課教學仍以傳統的教學方式為主，教學效果也不明顯，而TRX訓練內容與體操教學具有相似之處。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機抽取體操普修課學生30名，男、女各15名為調查對象，研究高校體操普修課的教學改革思路。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱“核心力量訓練”、“懸吊訓練”、“體操普修課”為主要關鍵詞檢索近10年參考文獻，為本研究提供思路。

2.問卷調查法

設計和制定《高校體操普修課的教學現狀》問卷調查，問卷發放30份，回收30份，問卷回收率和有效率均為100%。

3.數理統計法

以SPSS16.0統計軟件對調查問卷和測試所得數據進行統計分析。

三、結果與分析

（一）高校體操普修課教學現狀分析

1.高校體操普修課教學內容調查分析

高校體操普修課教學內容比較豐富多樣，從隨機抽取的30名普修課學生進行調查統計結果可知（見表1），排在第一位的是滾翻類和平衡類，占調查總數的100%，其次是跳躍類，占調查總數的93.33%，排在第三位的是擺動類和屈伸類，占調查總數的90%。然后依次是手翻類（占86.67%）、倒立類（占83.33%）和回環類（占80%）和轉體類（占73.33%）。通過實地觀摩發現，高校體操普修課教學內容難易程度不一樣，不同學期所學的內容都會有所不同，大一學期一般以滾翻類、平衡類、擺動類和屈伸類教學動作為主，大二學期則以手翻類、倒立類、回環類和轉體類動作為主。同時可以發現，這九類教學動作內容之間的銜接不夠緊密，不同類內容之間缺乏有效的媒介進行融合教學或進行重組教學。

2.高校體操普修課教學方法和手段調查分析

由表2可知，高校體操普修課教學以講解與示范教學法、分解教學法和完整教學法為主，占調查總數的100%，其次依次是游戲教學法（占68.67%）、分組教學法（占66.67%）、領帶教學法（占60%）、多媒體教學法（占53.33%）和其他教學法（占26.67%）。可以看出，目前高校體操普修課的教學方法和手段比較多樣化。從走訪參與普修課的學生了解到，高校體操普修課以傳統教學方法和手段為主，徒手模仿練習居多，很少使用輔助性器材。

3.高校體操普修課教學效果調查分析

通過學生對高校體操普修課教學效果滿意度調查結果表明（見表3），有10%的學生選擇非常滿意教學效果，有16.67%的學生選擇比較滿意教學效果，有46.67%的學生選擇一般滿意教學效果，還有26.67%的學生選擇比較滿意教學效果。由此可見，學生對高校體操普修課教學效果以一般滿意為主，滿意度較低，提示高校體操普修課教學效果有待進一步提升。

（二）TRX懸吊訓練引入高校體操課普修課教學的可行性分析

在以往的體操普修課教學中，教師教授的九類教學動作內容之間的銜接不夠緊密，不同類內容之間缺乏有效的媒介進行融合教學或進行重組教學。輔助性器材運用很少，訓練的方法和手段都比較傳統，教學效果也比較有限。針對以上情況，本研究嘗試將TRX課程中的訓練器材引入普修課教學中。TRX作為目前流行的健身課程，它設置的項目與體操項目均比較相似，區別在于充分利用懸吊訓練繩的作用，對人體進行綜合性訓練，同時可以結合體操專項訓練的需要，體會技術動作的要領。而在訓練量和強度方面可以根據自己的實際情況進行調整。由此可見，引用TRX課程中的懸吊訓練，將不同類體操教學內容可以進行融合，不僅豐富了體操教學內容，同時也可以起到輔助教學的效果，具有一定的可行性。

（三）高校體操普修課的教學改革思考——介入TRX懸吊訓練

1.重組高校體操普修課的教學內容

將高校體操普修課根據懸吊方式的不同，將九類體操教學動作進行重組和分類（見表4），本研究以上肢懸掛的滾翻類、平衡類、回環類和跳躍類歸為第一類，以下肢懸掛的轉體類、手翻類、倒立類、擺動類和屈伸類歸為第二類。對教學內容重組之后，將具有相同懸掛方式的教學動作在同一學期進行教學，這樣就可以以相同的懸吊方式作為銜接和過渡過新的內容，同時也可以不斷的復習和鞏固以往的教學內容。同時可以調整自己的姿勢改變練習強度，提高針對性練習效果。

2.在準備活動部分介入TRX懸吊訓練

熱身作為準備活動部分重要作用和功能，充分有效的熱身不僅對學生基本部分的學習創造良好條件，也能防止運動中的不必要損傷。本研究嘗試在準備活動部分介入TRX懸吊訓練，如半蹲、弓箭步和提踵等，充分作用于上下肢及核心部位，可以起到充分熱身的功效。TRX懸吊訓練可以對人體的矢狀面、冠狀面、額狀面三個平面進行綜合訓練，同時對人體核心部位也可以進行充分熱身。同時充分利用TRX懸吊訓練繩調整自身的姿勢，根據個人狀態增加或減少訓練量和強度，起到積極熱身和防止受傷雙重目的。

3.在素質練習部分介入TRX懸吊訓練

身體素質作為體育課的重要組成部分，這一部分的訓練對于提高學生的身體素質水平具有重要作用。在素質練習部分介入TRX懸吊訓練主要以進行核心力量訓練為主，如跪姿推出拉回、懸浮收腹和高位轉體等，由此保證學生訓練的有效性。

四、結論

針對以往的體操普修課教學中，教師教授的九類教學動作內容之間的銜接不夠緊密，不同類內容之間缺乏有效的媒介進行融合教學或進行重組教學。輔助性器材運用很少，訓練的方法和手段都比較傳統，教學效果也比較有限等情況，本研究嘗試將TRX課程中的訓練器材引入普修課教學中具有一定的可行性，將高校體操普修課根據懸吊方式的不同，將九類體操教學動作進行重組和分類，以上肢懸掛的滾翻類、平衡類、回環類和跳躍類歸為第一類，以下肢懸掛的轉體類、手翻類、倒立類、擺動類和屈伸類歸為第二類。對教學內容重組之后，將具有相同懸掛方式的教學動作在同一學期進行教學，這樣就可以以相同的懸吊方式作為銜接和過渡新的內容，同時也可以不斷的復習和鞏固以往的教學內容。同時可以調整自己的姿勢改變練習強度，提高針對性練習效果。同時可以考慮在準備活動和素質練習部分介入TRX懸吊訓練。

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