新時期初中體育短跑教學及訓練分析

戴加偵

【摘 要】素質教育改革的深入和發展，促使學校教育越來越重視對學生體能的訓練，而短跑作為初中體育教學中的重要內容，有助于強身健體、增強學生的身體素質。因此，需要注重對短跑的教學研究并且不斷創新訓練方式，從而使其符合學生的身體特征，并且有效地改善教學質量。本文針對如何通過改善短跑教學方式來加強體育訓練，作了簡要分析，希望有助于學校的體育教學和研究工作。

【關鍵詞】初中體育 短跑教學 訓練

新課改的提出，以及素質教育的推進和發展，促進了體育事業的進一步發展。人們對身體素質的要求越來越高，促使人們更加重視身體鍛煉和體能訓練，因此，各個學校也將體育課程放在首位，重視對學生的體育教學和訓練。短跑訓練有助于提高學生的反應能力和忍耐力，同時，也可以極大地改善學生的素質能力。因此，目前的學校教育應該不斷創新教學方法，注重對學生的短跑訓練，本文對此作了研究。

一、體能訓練的原則

1.整體性原則

整體性原則是指在短跑教學的過程中，教師需重視結合其他的運動項目，提升他們相應的訓練技巧和能力，從而促使每項運動項目協調發展。如果只是一味地注重對學生短跑技能的訓練，并不能使他們有效的形成運動能力，同時也不利于全面改善他們身體素質。此外，單一的運動項目訓練，也不利于增強學生的整體身體機能，可能導致學生的片面發展。

2.個體性原則

每個學生的身體素質不相同，身體特征也具有差異性，因此，體育教師在開展體育課程和體能訓練時，需要充分考慮每個學生的特征以及短跑訓練的要求，科學地制定符合學生發展的訓練模式，并且充分發揮他們的運動潛力，促使他們獲得一定的運動技巧。

3.循序漸進原則

在對短跑課程展開教學和體能訓練時，需要密切結合每個學生的身體特征和發展特點，由易到難、由短至長、由簡到繁的展開訓練，即按照循序漸進的原則，逐漸提高學生的身體素質，改善他們的短跑技巧和能力。因此，體育教師在教學的過程中，需要嚴格遵照這個原則，并且將它有效地運用在體育教學中，從而極大地提高教學水平，同時，教師也應確保訓練的強度和內容按照這個原則發展和進行。

二、改善初中體育短跑教學的方法

1.創新教學方法，活用訓練方式

為了有效的展開短跑教學，教師需要不斷創新教學方式，并且采取多種訓練方式，來活躍課堂氣氛，充分調動學生的積極性，從而促進短跑教學的順利、高效進行。首先，在教學的過程中，教師需要結合學生的興趣愛好，有針對性地對他們進行訓練。并且，需要考慮到學生的生長發育情況和生理特征等，在引導他們進行體能訓練時，根據他們的體制差異，來為他們選擇強度不同的訓練，并且按照循序漸進的原則，促使他們掌握一定的短跑技巧。鑒于短跑訓練的枯燥和單調，，為了讓學生獲得樂趣，可以開展多種形式的訓練方式，如在訓練的過程中，可以加入學生喜愛的足球和籃球運動，并且設置一定的比賽規則，訓練他們的短跑能力和反應能力，從而讓他們在足球和籃球運動中，意識到短跑技術的重要性，并且激發他們的訓練興趣和參與意識。學校也可以將短跑運動和籃球扣球、大象鼻子轉圈、接力跑等游戲項目，有效地結合起來，并且組織學生進行游戲，最后動作較規范、用時較少的一方獲勝，學校可以給予一定的物質獎勵，從而極大地活躍課堂氣氛，調動學生的參與積極性，也讓學生意識到短跑技能的重要性。此外，為了進一步改善短跑訓練效果，增強學生的訓練熱情和積極性，可以不斷創新教學方法，并且結合多種訓練方式，如定時跑訓練等。從而讓學生在游戲中獲得短跑技巧，感受到短跑的重要性，最終改善短跑訓練教學效果。

2.重視耐力培訓，訓練短跑技巧

短跑的距離和時間較短，但是對體力的消耗卻非常大。因此，為了取得較好的訓練效果，需要重視對學生耐力的鍛煉和培養。首先，教師需要加強對學生的心理建設，讓他們意識到堅持到底、永不放棄的重要性，學生只有在心理上藐視了困難，才可以依靠行動，獲得勝利，并且不斷激發自己的潛能，獲得一定的短跑技巧，最終取得勝利。此外，在訓練時，需要注重對學生氣息的訓練，使他們嚴格控制自己的跑步頻率和節奏，并且均勻地呼氣、吸氣，避免因跑步節奏不對，出現岔氣、跌倒的情況。因此，在短跑比賽時，學生需要嚴格掌握自己的短跑頻率，并且盡量提高頻率，加快速度，最終獲得比賽勝利，學生在訓練時，可以注重對短跑頻率的訓練，并且盡量擴大步伐間的距離。此外，學生在對步伐頻率進行訓練時，可以加快兩腳和地面之間的落地時間，并且加快兩腿的轉換頻率，降低騰空的高度和距離，從而促使身體一直處于一種急速、擺動的運動情況下，加快短跑的速度。為了有效地達到這個目標，在短跑教學的過程中，教師可以以信號哨為準，讓學生在聽到哨聲時，立即做支撐高抬腿跑、快速踏腳跑、高抬腿跑等訓練項目，記錄他們在規定時間內的所做的動作次數，并且根據他們的成績，對他們進行相應的指導和激勵措施，從而不斷完善他們的短跑技巧，提升他們的耐力承受范圍。

三、結語

總之，在新時期的發展形勢下，學校教育需要將體育課程和文化課程放在同等地位，重視對學生的體育教學和體能訓練，從而促進學生的全面發展，讓他們有能力、有體力面對在學校和生活中遇到的難題，培養自己的榮辱意識和堅持到底的決心。為了改善體育教學質量，學校需不斷改革教學方法，創新教學理念，重視對學生的引導和訓練，從而使他們掌握正確的訓練方式，獲得有效的短跑技巧。

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