影響跳遠助跑準確性因素及訓練方法

權俊超

摘 要：跳遠運動對于運動的技術環節要求較高，在短短的幾秒鐘要完成較高的動作技術練習。本文使用文獻方法通過查詢大量文獻，觀看視頻錄像和訪問專家解惑。找到適合自己的起跑方式，通過反復跑步、標志訓練和跨欄跑訓練，提高跑步的放松、節奏和準確性。針對這些存在的因素做出技術提高和糾正訓練方法，為以后運動員和學生的訓練和比賽提供參考。

關鍵詞：助跑 準確性 影響因素 訓練方法

中圖分類號：G823.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0046-02

跳遠準確性相當重要，在各等級運動員技術上占據著相當重要的地位。在跳板準確性方面，國內跳遠運動員遠遠低于世界水平，中國科研學者跳遠準確性的研究是運動員取得優異成績的保證。運動員通過快速跑步準確地踩踏是不容易的。因此，運動員是否能夠在最快的運行速度條件下充分合理地利用跑步速度，并且準確地踩踏并成功完成跳躍將是至關重要的。跳遠運動節奏也是影響跳遠運動準確性的主要因素之一。跑步節奏是對空間和時間的助跑技術的綜合反映，是運動員精確分配完成的動作的時間。合理掌握行動的連續性和一致性至關重要。在跳遠中，跑步和踩踏技術是連貫和統一的。影響運動員準備的準確性有很多因素。首先是技術因素，其次是心理因素，其他如氣候、環境等因素也有影響。長跑技術是整個跳遠的重要組成部分之一，也是影響長跑運動準確性的主要因素。改進的方法和手段要有針對性，順序量度都要得當，這樣才能有效地提高和鞏固正確動作。本研究通過收集和整理大量文獻和實踐資料，觀看世界田徑比賽的許多跳遠視頻，總結了如何提高跳遠跑的準確性。

1 影響助跑準確性的因素

1.1 助跑標志的設定

助跑過程中將第二個標記點設置為第4步和第6個步左右，以便于準確檢查測量啟動的準確性。除了檢查跑步前部是否穩定準確外，教練還可以方便地及時指導和糾正錯誤。準確踩到第二個標志，表明運行的前部穩定，易于順利脫落。如果未能準確地踩到第二個標記，則表明在啟動的前部存在問題，并且需要在最后幾個步驟中進行調整，在很短的時間內進行調整非常困難，而且大多數都以犯規結束。即使有些運動員調整節奏，他們也會破壞跑步的節奏，也會影響跳躍的效果，并且不會取得好成績。

1.2 助跑的節奏

運行節奏是指在運行完成期間動作的時間特征和空間特征的合理協調。良好穩定的跑步節奏是運動員準確踏板的重要保證。經過長時間的訓練后，必須形成跑步節奏。合理的運行節奏應表示為加速運行速度，并在最后幾步達到最大加速度。加快后續步驟主要是通過加快行動，即加快步伐來實現的。

1.3 心理因素

對于跳遠運動員來說，心理因素起到重要的作用。它不僅會影響啟動的第一步，還會影響整個啟動過程。不確定的情況分成以下幾種：（1）害怕結果，最后幾步放大或小步驟。（2）助跑時眼睛盯著踏板。（3）我想獲得好成績，但要使動作變形并破壞現有的節奏。（4）跑步時，受環境因素影響，引起情緒壓力、注意力不能集中在游戲上。根據相關資料，運動員的心理壓力、抑郁和思緒會影響技術水平的表現，導致跑步節奏不穩定，踏板不準確，未能測試。

1.4 外部環境因素

外部因素主要是指場地條件、風速、氣候變化、競爭規模、競爭經驗和地理位置變化。在某些情況下，所有這些外部因素在很大程度上影響踏板的精度。從觀眾規模和看臺氛圍來看，一些運動員將對大型比賽和體育場的濃厚氛圍感到興奮。大腦非常興奮，有時控制身體的能力也會降低。在另一種情況下，運動員具有游戲的市場情況，并且玩家對游戲的注意力減少，這也影響了游戲者的踏板的準確性。因此，助跑距離的調整成為準確運行的先決條件。

2 提高助跑準確性的訓練方法

2.1 運動員參賽競技狀態

運動最佳狀態是指運動員獲得最佳成績的最合適狀態。如果一些運動員的運動狀態達到峰值，每年只發生一次，一些運動員出現2次或3次。因此，為了使運動員在重大比賽期間處于競爭的高峰期，人們打算控制和調整訓練過程。一般來說，每一個競爭狀態都會在一定時間后消失。下降的原因是構成競爭狀態的因素之間的密切關系逐漸喪失，這反映在特殊訓練水平的下降和體育表現的下降。但是，在競爭國家退卻的階段，并不意味著構成競爭國家的所有因素都停滯不前。與此同時，為了發展到更高的水平，教練員應該根據以上情況在平時的訓練中針對具體問題進行針對的訓練，加強對最佳競技狀態形成的監督與控制。

2.2 意志品質

在準備階段，運動員可以利用意志來消除外界的干擾和內心的恐懼、緊張，注意訓練的集中性。通過意志訓練來完成平時的踏板的準確性練習。平時，在游戲中注意運動動作的干擾散開，以及心情的波動對于踏板準確性的影響，注意意志品質的訓練。因此，在訓練過程中加強運動員運動意志的培養。

2.3 克服心理障礙改進起跳技術

教練員應該徹底了解每位運動員的心理特征。建立正確的起飛技術概念，消除運動員起飛時的心理障礙，鼓勵運動員敢于跳板，并訓練運動員形成勇敢和頑強的競爭風格，通常進行模擬比賽以增強運動員的適應性。比賽也是一種高強度訓練，有利于運動員提高自身素質，掌握高質量穩定技術，有利于運動員積累比賽經驗，提高心理素質。許多在訓練中無法訓練的東西都可以在游戲中運用。應經常組織運動員在不同條件下進行模擬游戲。如不同的氣候條件（炎熱的太陽、陰天、順風、逆風和風速），不同的比賽單位（早上、下午），針對不同場地條件的比賽（跑道的軟硬等級）。

3 結論與建議

3.1 結論

影響跳遠的準確性有很多因素，但跑步技術，心理和氣候以及比賽環境是影響準確性的主要因素。通過科學選擇跑步距離，適合您自己的起跑模式，并通過反復跑步，標志訓練和跨欄跑訓練，提高跑步的放松，節奏和準確性。通過各種心理技能訓練方法，可以提出跳高運動員在現場比賽中的心理素質。例如，自我放松、自我暗示和代表性訓練；再如，不同的場地、不同的氣候和組織觀眾觀看模擬比賽或訓練等。

3.2 建議

（1）訓練過程中強調動態平衡訓練模式，綜合協調發展各個環節的整體發展。

（2）跳遠運動員要有自己的運動風格，在此基礎上進行充分的系統專項訓練。

（3）在反復跑步練習中體驗肌肉放松的感覺，提高肌肉放松能力，實現能量使用的有效性和經濟性。運動員在訓練中應注重心理素質的培養，必須具備適應各種水平和類型的比賽的能力。并注意不同部位和氣候對身體的影響，提高對場地的適應性。

參考文獻

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