影響競走高水平后備人才訓練成效的因素分析

程黎菊 陳鋒

摘 要：對競走項目致勝規律的正確認知、對規范技術的重視程度、提高有氧能力的有效方法、訓練理念和教練員基本素質是影響我國當前競走項目高水平后備人才訓練成效的重要因素。以規范性技術和全面身體素質訓練為核心，著力發展競走后備人才的有氧能力是提高競走高水平后備人才訓練成效的關鍵策略。

關鍵詞：競走 后備人才 訓練成效 影響因素

中圖分類號：G80-05 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0167-02

競走項目是我國獲取奧運金牌的優勢項目，這一優勢項目的保持與延續，依賴于高水平后備人才梯隊，而這一良好梯隊的形成，需要良好的訓練成效作為保障。近年來，盡管我國競走后備人才的培養與選拔工作得到長足發展，但探析競走高水平后備人才訓練成效的影響要素，進而提高競走后備人才的成才效率仍是從業者們重點關注的問題。

1 影響競走高水平后備人才訓練成效的因素

1.1 訓練者對競走項目的致勝規律一知半解

競走項目是典型的耐力與技戰術相結合的周期性競速項目，屬于體能主導類的耐力項群。競走項目以有氧、無氧閾訓練為根本，以速度耐力訓練為核心，以專項技術為保證，這是眾多基層競走教練員的共識。在這種訓練理念指導下，教練員重能力訓練、沖強度訓練在情理之中。分析這些認知，并無完全錯誤的，基層教練員擅長競走項目運動員的能力訓練就是這種理念所形成的結果。但競走項目的致勝規律有沒有抓住，值得考慮，尤其是在競走項目后備人才的訓練之中。經過近些年我國競走項目“請進來，走出去”措施的實施，競走項目的致勝必須著眼于運動員在各種速度狀態下的規范性技術訓練和運動員有氧能力的大運動量訓練，已成訓練理念的主流觀點。有氧能力的大運動量訓練和規范技術訓練是競走項目的致勝規律，競走后備人才運動員規范技術的訓練和全面身體素質訓練是致勝的基礎。高水平競走項目運動員必須擁有強大的有氧能力（最大攝氧量水平）、合適的身體體脂比、不同速度下規范的技術動作、高度的身體靈活性和柔韌性、保持較高速度的能力，并且運動員在心理上必須具備承受持續不斷增大的大運動量訓練和由此導致的機體與心理疲勞。

1.2 對規范性的競走技術標準把握不準或者重視不夠

從競走運動員的能力訓練效果上看，我國運動員和外國頂尖運動員的競走比賽能力差距不大，但在競走專項技術上我國不少教練員與國外競走技術的主流觀點有不同之處。國外運動員步幅大、步頻穩定，動作連貫、流暢和柔和，而我國運動員普遍存在著步長較小，步頻很快的問題，甚至一度在基層訓練中推廣“小步高頻”的競走技術。事實上，競走技術發源于歐洲，世界競走技術的引導與規范權在歐洲。因此，競走運動員的技術訓練向歐洲技術標準靠攏，顯然是明智之舉。

我國競走后備人才運動員在技術層面存在的問題：一是擺臂不規范。手臂前擺超出身體中線或橫向擺臂；二是肩關節不放松，甚至聳肩；三是髖關節轉動的靈活性不夠，原因在于髖關節柔韌性不夠或髖關節轉動方向不對；四是后蹬不充分，問題在于髖關節轉動不夠、后蹬用力過早或腿部力量不足；五是重心起伏過大，左右搖擺。問題在于動作基礎沒有打好、身體素質較差和身體整體力量不平衡。六是競走時大腿前抬高和小腿后撩高，原因在于競走訓練時沒有形成規范的正確技術概念，沒有掌握規范的技術動作。七是腳部著地沒有滾動，原因在于踝關節力量不足、脛骨前肌力量差或運動員沒有隨身體向前移動做好滾動動作。每個運動員所表現出的問題雖有不同，但把競走后備人才運動員的規范技術動作訓練放在訓練的核心位置是每一個教練員切記的重點。

1.3 競走訓練主要內容的目的與相應訓練手段之間不匹配或教練員對訓練內容的具體目標理解不透徹

眾所周知，訓練目標的達成依賴于與之對應訓練手段的有效實施。教練員必須清楚所訓運動員需要規范什么和發展什么？所發展能力的具體內容與之對應的訓練手段和方法是什么？如何去練？達成目標的基本標準或指標是什么？值得關注的是基層教練員多是憑經驗訓練，靠感覺訓練，對所訓練內容到底要達成什么目的并不清楚或者對競走訓練主要內容的目的與相應訓練手段之間的關系理解不透徹，似懂非懂。教練員這樣的認識狀態導致訓練效率極為低下，教練員與運動員花費的精力很多，但訓練效果收效甚微。

基礎有氧耐力訓練，其目的是提高機體的有氧能力和氧利用率，訓練方法是大量的勻速訓練。專項耐力訓練目的是提高混氧能力，方法是稍高強度的勻速訓練、間歇性訓練和重復性訓練。速度耐力訓練目的是提高機體的耐乳酸能力，方法是反復的高速沖刺訓練。一般力量耐力訓練的目的是使身體能夠承受越來越大的訓練負荷，尤其以腿部、臀部和背部力量尤為重要。訓練方法可采用循環訓練法。專項力量耐力訓練目的是提高機體神經肌肉能量消耗的經濟性和有效性，訓練方法是各種距離的爬坡走練習和下坡走練習。運動員身體靈活性和柔韌性訓練的目的是增加機體的協調性，增加肌肉的拉伸性，預防傷病，增強肌肉本體感受，使技術動作更為放松和使技術動作更為經濟，所采用的方法多為各種方式的靜力拉伸和姿態練習等。

2 提高我國競走后備人才訓練成效的對策

（1）明晰競走項目的致勝因素和訓練理念。競走后備人才運動員的訓練必須始終以規范性技術訓練和全面身體素質訓練為核心，著力促使運動員形成規范的動作技術，著力發展運動員的有氧能力和耐受大運動量訓練的能力以及各項身體素質水平。

（2）堅持以“選好苗子、打好基礎、系統訓練、著眼未來、積極提高”為競走后備人才訓練工作的指導方針，著力營造一個持續、穩定、健康的競走后備人才發展環境，構建一支大規模和高質量的競走后備人才訓練梯隊。

（3）完善教練員的培訓制度，不斷改革教練員的培訓形式和內容，努力提高基層教練員在把握競走訓練規律、規范的動作技術、有效的訓練手段和如何根據青少年的特點把控訓練負荷的執教能力。開拓基層教練員的理論視野，更新基層教練員的執教理念、完善基層教練員的知識結構、強化基層教練員的實踐能力、培養基層教練員的創新意識，幫助基層教練員懂得如何認知所帶運動員身體素質、身體機能和動作技術的優缺點以及如何提高基層訓練工作的科學化水平。

（4）改革競賽制度、基層教練考核目標與內容，拓寬后備人才的培養渠道，將競走后備人才的培養與青少年全面身體素質培養結合起來，將田徑后備人才的選拔與中小學體育教育結合起來。建立正確的競走啟蒙期的訓練方向，從制度上遏制訓練中的“拔苗助長、早期專項化”和運動員的“提前透支”勢頭。

3 結語

對競走項目致勝因素的把握，影響訓練理念的形成。正確的理念決定訓練內容的確立與有效訓練方法的選擇與應用。規范性技術訓練和全面身體素質訓練是競走后備人才的訓練核心，發展運動員的有氧能力和耐受大運動量訓練的能力是走后備人才的主要訓練內容。

參考文獻

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