淺析階段教學在網球教學中的重要性

趙博倫

摘 要：初學網球時，因為缺乏對網球運動的基本認識，學生往往無法形成較為完整的技術動作概念，在教學中要從最基本的動作技術掌握開始，所以在教學過程中階段教學就顯得尤為重要，將整個技術體系分階段，有助于學生從泛化，分化到鞏固掌握技術要領，提高靈活性與穩定性，將每一步的點、每一階段的線，連接成為最后整個技術體系的面，從而使學生穩定地掌握技術要領，快速提高網球水平，同時采用階段教學掌握正確的技術要領對于防止網球運動損傷也具有重要意義。

關鍵詞：階段教學 穩定性 運動損傷

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0095-02

1 教學現狀

學生在學習網球之前，基本沒有接觸過這項運動，懷著對網球運動的好奇心，他們逐漸參與到這項運動中來。在學習網球的初期，很多學生會通過各種渠道了解網球知識與動作技術，如視頻、相關書籍等，然而通過這些渠道雖然可以初步了解動作，但卻無法形成正確的技術認識，學習網球運動不僅需要觀察，而且需要教師的“教”與學生的“練”結合起來，才能更好地掌握動作技術。在實際教學中，大多數學生往往急于求成，導致技術動作不穩定，在比賽中，無法將所學運用到實際中，導致學生在這個過程中常出現急躁、沮喪等情緒，甚至有些學生對網球運動產生了厭倦感。很多教師在教學過程中并沒有使學生理解階段性教學的重要性，沒有給學生傳輸正確的思想觀念，在日常的教學中，課時的限制使得整個教授過程只能注重技術動作的掌握，對于技術要領卻很少強調，使得許多學生，經過很長時間的學習，網球技術無法穩定與定型。加上人數多、時間短、場地受限等因素，降低了網球的教學效果。同時沒有準確掌握技術動作，會造成一些不必要的運動損傷，如網球肘、膝關節疼痛等。

2 網球階段教學法

從整體角度來看，應該遵循從易到難的教學順序，從對網球運動的基本認識、了解網球比賽規則、熟悉器材與球性，到正拍擊球、反拍擊球、發球、切削、挑高球、截擊、扣殺，再到比賽，完成整個技術體系教學。從單個技術角度來看，在日常的教學中，本研究將單個技術的階段教學分為：學習動作要領、原地擊球練習、喂球練習、同伴之間對拉，在學習初期因為可能會受到場地的限制，所以可在技術穩定時加入對墻練習。本研究主要對單個技術階段教學進行探討，以下以基礎技術動作正拍擊球、反拍擊球、發球為例。

2.1 正拍擊球

本人握拍手同側對落地球的處理稱為正拍擊球，這是網球基本技術中最常用與最基本的擊球方法。正手擊球的動作比較深長，擊球有力，速度也快。而在比賽中正手擊球的機會比較多，正手擊球后，可使本人在場上的位置更有利。由于現代網球速度的加快，不少網球愛好者過多地擔心反手球質量，因此經常采用偏近于反手的正手握拍法，結果在正手擊球時使用了許多手腕動作，以致造成偏差和失誤，教學中應該特別重視[1]。正拍擊球是整個基礎技術的核心，在比賽中基本上以正手技術為主。

2.1.1 學習動作要領

動作要領包括：準備姿勢、后擺引拍、擊球動作、隨揮4個部分。通過教師講解示范，學生可以形成早期的記憶，但對于動作要領的掌握只是停留在認識方面，無法通過實踐來理解動作要領。在此階段主要以掌握4個動作要領為主，可以結合喊拍練習，形成初期的動作記憶與節奏。

2.1.2 原地擊球練習

原地擊球練習可以分為同伴原地拋球與自己原地拋球練習兩種練習方法，此階段可以有效地提高學生對擊球合理位置的選擇，從而選出適合的位置完成擊球，同時可以練習擊球的節奏，長時間的練習與指導，可以使學生穩定地掌握技術要領。在此過程中學生可以體會發力順序、手腕固定、充分隨揮等技術要領。

2.1.3 喂球練習

喂球練習可以分為底線喂球與網前喂球練習兩種，學生根據不同的距離與高度，選擇不同的擊球點，鍛煉學生的移動擊球與預判能力，同時練習擊球節奏，使技術要領得到更好的掌握。在此過程中學生可以逐漸掌握發力順序、手腕固定、充分隨揮等技術要領。

2.1.4 同伴之間對拉

對拉是一種近似與比賽的練習方法，在此過程中，擊球帶有方向性與攻擊性，學生可以較為充分的將所掌握的技術運用到實際過程當中，鞏固與提高正手擊球技術。在此階段，可以配合簡單的步伐 ，培養學生對不同位置的球采用正拍處理，在學習正手擊球的過程中，按照首先掌握正手平擊球，在此基礎上通過調整握拍方法，擊球路線學習正手上旋球，正手下旋球，可以達到事半功倍的教學效果。

2.1.5 對墻練習

網球運動對場地要求嚴格，在我國二三線城市，網球屬于新興運動，場地少是制約網球運動參與度的因素之一，各高校雖然基本配備網球場地，但人均可以使用的面積嚴重不足，學生人數多，使得教學效果不佳，因此在學習初期對墻練習可以很好地穩定動作，但對墻練習也有自身的不足，因為球路固定、速度快慢由自己掌握等，使得其不能滿足動作技術成熟后的訓練。

2.2 反拍擊球教學

與握拍手相反的落地球打法稱為反拍擊球，它和正拍擊球一樣，也是網球的基本技術中最常用的擊球方法。初學者一般先學習正拍后再學反拍，這是因為，用右手的人，習慣于在身體的右側做事，正拍的拉拍動作既方便又容易，身體向右轉動已成習慣。正拍有了一定的基礎，對球的彈跳規律已熟悉，再學習反拍就比較容易。反拍的許多動作要領與正拍相似，只是方向相反，反拍擊球是左眼和右手，由于三叉神經不協調，使人感到別扭[2]。反手擊球的教學順序與正手相同，在學習反手擊球的過程中，按照先掌握雙反再到單反的教學順序進行教學，與正手相同先掌握每種方法的平擊球，在此基礎上學習雙反上旋球，雙反下旋球，再學習單反上旋球與單反下旋球，可以達到事半功倍的教學效果，提高教學效率與質量。

2.3 發球教學

發球與接發球在網球技術中是具有特殊意義的。擊落地球技術能發展學生在底線與對手相持的本領，逼近網前及網前的凌空截擊技術 能有效地破壞對方的防線，致對方于被動，相對于底線擊落地球和凌空截擊而言，發球是一項比較難掌握的技術，因為發球時動員的身體部位較多，動作幅度較大，需要肌肉的協調程度較高，但盡管如此，要學好發球也并非特別困難，因為發球的主動 權絕對掌握在擊球者自己手中，無論拋球還是揮拍擊球都完全憑自己的控制，發球者所要做的只是為自己創造最佳的條件并按照自己的意圖將球發出手。在現代網球運動中，發球技術是非常重要的，是唯一由自己掌握的擊球法。它可以不受對方制約，在較大的程度上能夠發揮出個人的特點，用以控制對方，為自己的進攻創造有利條件。

2.3.1 學習動作要領

要領包括：準備動作、拋球、揮拍擊球、隨揮4個部分。拋球應注意拋球的方法，球脫后手在空中的位置，拋球的高度，揮拍擊球應注意后擺球拍，背弓動作、搔背動作、擊球點的位置。

2.3.2 原地對墻擊球練習

原地對墻擊球練習可以有效地練習學生對拋球方法，球脫手后在空中的位置，拋球的高度，揮拍擊球的搔背動作的掌握，提高學生對擊球合理位置的選擇，從而選出適合的位置完成擊球，同時可以練習擊球的節奏，長時間的練習加上教師在一旁的指導，從而使學生穩定的掌握技術要領。在此過程中學生可以體會發力順序，蹬地轉髖，最高點擊球，充分隨揮等技術要領。

2.3.3 對網練習

對網練習可以分為直線發球與對角線發球練習兩種，學生根據網線的高度完成擊球，盡量達到發球入界，同時選擇落點，使技術要領得到更好的掌握。在此過程中學生可以逐漸掌握發力順序，蹬地轉髖，最高點擊球，充分隨揮等技術要領。

2.4 其他擊球技術

對于其他擊球來說，階段教學大致與正拍擊球、反拍擊球、發球相同，在教學過程中，可以根據它們各自的技術特點進行相應調整。

3 網球肘

網球肘是因慢性積累性疲勞損傷致肱骨外上髁腕伸肌腱附著處纖維組織和肘關節處尺，橈側副韌帶變性，黏連所致[3]。所有的伸腕肌群皆通過肘關節而附著肱骨外上髁，反手擊球姿勢不正確，擊球點不適當，因長期打正手球，正手旋球，發球時發力過大，姿勢不正確，不當的練習方式會破壞肘關節的穩定性導致網球肘的發生[4]。在網球教學掌握正確的動作技術是預防損失最有效的方法。

4 結語

在網球教學過程中采用階段教學能夠有效地幫助學生合理地掌握基本動作要領，對學生在此過程中出現的問題，教師可以及時地予以糾正，這種方法具有很強的針對性，有利于學生穩定地掌握技術動作，能夠使肌肉在反復地訓練中產生記憶，同時也能夠鍛煉學生的耐受能力，提高意志水平，有效地提高教學質量，預防網球運動中網球肘等運動損傷的發生。階段教學不僅可以使學生在學習過程中穩定技術動作，而且可以預防一些由于技術動作錯誤帶來的運動損傷。

參考文獻

[1] 黨波.網球正手擊球技術[J].體育世界：學術版，2011（7）：

43-44.

[2] 范冬燕.網球反手擊球教學與練習方法[J].當代體育科技，2014，4（20）：18-19.

[3] 郭照德.網球肘的成因及其與解剖結構的關系[J].新鄉醫學院學報，2007，24（3）：254-257.

[4] 李芳輝.淺談網球肘的成因和預防[J].科技信息，2011

（25）：264.