淺談初中體育課程當中的太極拳教學

李錚

摘 要：周恩來曾經說過：“只有身體好才能學習好、工作好，才能均衡地發展。”由此，鍛煉身體的重要性可見一斑，而習練太極拳不僅可以強身健體，還能夠陶冶習練之人的性情，促使其心態向著積極的方面轉變。那么，將太極拳融入到體育教學當中對初中生身心健康有何積極效用呢？作為一名初中體育教師，筆者對此問題進行了如下探究，以供廣大讀者交流參考。

關鍵詞：太極拳 體育教學 初中生 身心健康 積極效用

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0165-02

健康的、充滿活力的身體是學生高效學習的先決條件，體育課的本質涵義也正在于此。中國偉大的革命家與教育家徐特立說過：“一個人的身體，決不是個人的，要把它看作是社會的寶貴財富。凡是有志為社會出力，為國家成大事的青年，一定要十分珍視自己的身體健康。”他還曾說過：“必須從年輕時期就打好基礎，隨時隨地去鍛煉身體。”而體育正是一門致力于增強學生體質，為其學習、生活奠定基礎，進而促進學生全面發展的課程。傳統的體育教學內容包括田徑運動（跑、跳躍、投擲等）、球類運動、體操運動、游泳運動等四個大方面，對武術運動的教學少之又少，對歸屬于武術運動的太極拳教學更是鮮少有之。近年來，隨著人們對傳統文化的關注，太極拳這一人體運動文化再度廣泛出現在大眾的視野。據筆者所知，已經有一些大學以及部分初高中將太極拳加入了早操訓練與體育教學當中，這不僅是人們基于發展需求對傳統運動文化的重新審視與定位，也充分肯定了太極拳在體育教學當中的地位及其顯著作用。筆者從一名初中體育教師的角度出發，圍繞“將太極拳融入到體育教學對初中生身心健康的積極效用”這一體育教育論題展開了分析與論述。

1 習練太極拳對提高學生身體素質的積極效用

中國近代革命家、著名教育家蔡元培在其《運動的需要》一書當中提到：“人的健康，不但靠飲食，尤靠運動。”而現代醫學研究證明：太極拳運動不但能夠有效地改善肌肉的彈性和舒縮功能，使肌纖維增粗，肌肉力量增強，還可以促進人體血液循環，從而使肌肉和骨骼得到充足的養分，最終對人體各組織系統起到良性調節作用，進而使人關節活動靈活，體魄健壯。在很多人的潛意識里，包括許多學生在剛開始都會難以接受太極拳這項運動：“太極拳不是老人打的嗎？”這種想法顯然是對太極拳的一種誤解，有晨跑習慣的人會注意到，在清晨的公園或者活動中心經常可以看到有老人或單獨或以隊伍為形式打太極拳，幾乎很少有年輕人，但是這并不代表習練太極拳是老年人的“專利”，年輕人——尤其是學生，更應該了解、學習太極拳。

例如，“手揮琵琶”這一太極拳動作要求為：右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向后轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，手臂微屈，右手收回放在左手肘里側，掌心向左，眼看左手食指。在做“手揮琵琶”這一太極拳動作的過程中，身體應平穩自然，沉肩垂肘，胸部放松，拳架著勢應圓轉自然，緊湊柔活，上下相隨，身體重心后移與左手上起、右手收回要協調一致，進而得以鍛煉人體的平衡能力，并提高身體的柔韌性與協調性，使身體靈活而穩健。

再例如，“白鶴亮翅”、“轉身搬攔捶”等太極拳動作緩慢柔和，以呼吸駕馭動作、以動作引導呼吸，人體的骨骼在同時進行著系統的、整體的鍛煉，進而強健人體的肺腑五臟，并增強體質和抵抗能力。

綜上所述，將太極拳融入到體育教學當中不僅可以讓學生更加直接地接觸、學習并感受民族傳統運動文化，同時，習練太極拳還能夠增強學生的體質，并使其身體能力得到多方面的鍛煉。

2 習練太極拳對提升學生心理素質的積極效用

一個真正健康的人不僅要有健壯的體魄，而且要有良好的適應性及完善的心理狀態，而積極健康的情緒無疑是良好心理必備的、基本的條件，吉格斯曾經說過：“態度決定成敗，無論情況好壞，都要抱著積極的態度，切莫讓沮喪取代熱心。生命可以價值極高，也可以一無是處，隨你怎么去選擇。”再者，健康具有統一性和完整性，心理狀態的健康與否與身體的健康狀況有著千絲萬縷的聯系，一個人若沒有健康的身體，其心理狀態也會受到影響；若其沒有健康的心理狀態，其亦難以擁有一個健康的體魄。太極拳作為我國傳統的武術健身運動和珍貴的文化遺產，集中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等于一體，其不僅可以提高習練之人的身體素質及技擊對抗技巧，還能夠完善其人格、陶冶其性情，極大地提升習練之人的心理素質，是一種深層次的、具有豐富內涵的人體運動文化。將太極拳融入到體育教學當中，能夠舒緩學生因課業負擔而產生的緊張、高壓的情緒，使其在古典優美的音樂聲與柔和緩慢的招式訓練當中振作精神，培養其樂觀向上的學習與生活心態，最終在提高學生身體素質的同時促進其心理健康。

例如，“左右倒卷肱”這一太極拳動作可分解為三個步驟，其一，上體右轉，右手翻掌（手心向上），經腹前由下向后上方劃弧平舉，手臂微屈，左手隨即翻掌向上，眼的視線隨著向右轉體先向右看，在轉向前方看左手；其二右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側，同時左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后雙腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正，眼看右手；其三，上體微向左轉，同時右手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上，眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。通過對“左右倒卷肱”這一太極拳動作的步驟分解，我們可以看出，在分解后的三個步驟當中，對眼部的動作尤為重視——“眼的視線隨著向右轉體先向右看，在轉向前方看左手”、“眼看右手”以及“眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手”，這在很大程度上體現出了太極拳對習練之人意、氣、形、神的鍛煉、引導及重視，這在很大程度上幫助習練者實現了生理和心理的統一，將太極拳融入到體育教學當中能夠增強學生自身心理與情緒的調節能力，有利于培養學生寬闊的胸懷以及堅韌的意志力，并增強其心理抗壓能力，使學生在緊張的學習與生活當中能夠更好地調整自己的心理狀態與控制自身情緒表現，從而幫助其實現高效率的學習與生活。

再者，太極拳作為一種飽含東方包容理念的運動形式，其中蘊含著人際和諧的文化理念，其中所彰顯的“包容”與“和諧”這兩大理念對人類個體的身心健康、人類社會的和諧與包容性、以及人與自然的和諧共處來說是一種極為深刻的啟發，在習練過程中潛移默化地提升了習練者自身道德素質，與此同時，太極拳對于武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養。

因此，將太極拳融入到體育教學當中不但能夠提高學生的身體素質，更能夠陶冶其性情，提升其思想道德修養，促進學生心理健康發展，這對其日后的學習、生活與工作有著重要且深遠的積極影響。

太極拳是我國傳統的運動文化，將其納入體育教學當中無疑能夠為體育教育注入一股蓬勃的生命力，筆者在對太極拳進行了多方面的了解、學習及研究的基礎上撰寫此文，旨在呼吁廣大師生關注太極拳，了解太極拳，學習并傳承太極拳，以增強自身身心素質，弘揚中華民族偉大文化！

參考文獻

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