擊劍運動員的核心力量訓練方法研究

黃理豐

摘 要：本文采用文獻資料法、邏輯分析法等，以擊劍運動員進行核心力量訓練的意義為研究入口，對擊劍運動員核心力量訓練方法展開了研究。研究認為：擊劍運動是一項需要運動員與運動員之間進行激烈對抗的競技性體育項目。所以，擊劍運動對于運動員最主要的要求，就是速度與力量，而通過采用科學合理的核心力量進行訓練，才能使擊劍運動員的速度與力量達到最高的發揮水平，才能有效提高擊劍運動員的競技水平與成績。因此，這就需要在訓練當中，教練員要采用多元化的方法來對擊劍運動員進行核心力量訓練，這樣才能有效提高運動員的身體素質與擊劍水平。

關鍵詞：擊劍運動 擊劍運動員 核心力量訓練 方法研究

中圖分類號：G885 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0032-02

擊劍是一項防守與進攻變化十分復雜而又繁瑣的競技體育運動。在擊劍競技過程中運動員要根據對手的情況不斷的調整自己的應對策略，抓住時機采取合理正確的方法。擊劍運動員必須有靈活的反應能力保持注意力的集中動作快而靈活，必須具備強大的核心力量。近年來，核心力量訓練被各種的運動項目所采納，并獲得了很好的實踐效果，同樣，核心力量在擊劍訓練中也發揮著極為重要的作用。以下就對擊劍運動員進行核心力量訓練的意義，以及如何對擊劍運動員進行科學合理的核心力量訓練展開了探討。

1 擊劍運動員進行核心力量訓練的意義

1.1 提高運動員的協調能力

擊劍運動是一項需要全身來進行搭配的運動，既要有雙腿膝蓋的力量支持還要有腹部背部腰部的力量協助。在持劍過程中還需要指腕的力量配合，所以說協調性對擊劍運動來說是一項十分重要的能力。在擊劍運動當中，對一運動員的協調能力要求是比較嚴格的，因為，在進行擊劍運動時，運動員需要把身體不斷地向前傾斜、扎好弓步、來回移動雙腿等，這都需要運動員要有著良好的協調能力。如果運動員的協調能力較差，那么他就無法準確的完成擊劍運動的相關動作，也別說怎么提高擊劍水平了。而通過對擊劍運動員進行核心力量訓練，不僅能有效提高運動員的協調能力，還讓讓擊劍運動員更好地完美融合手法步法和劍法，以取得良好的成績。

1.2 降低能量的消耗

眾所周知，所有的體育運動當中體育運動員在訓練的過程中，都會極有可能造成不同程度的受傷。擊劍運動是一項十分激烈的競爭運動，它需要運動員手持擊劍來進行競技。在擊劍運動中對運動員的軀干和下肢力量的要求十分高，運動員在這一過程當中就十分容易受到傷害。而通過核心力量訓練，可以擊劍運動員的消耗能量進行合理的降低，能有效預防擊劍運動員的在運動中的各種運動損傷。

1.3 提高穩定能力

擊劍運動員在比賽過程中，主要需要上肢和下肢的配合，所以，在擊劍過程當中，運動員需要不停的移動和屈膝，這就需要運動員保持好自身的穩定性。而通過強化核心力量的訓練，能有效提高擊劍運動員身體的配合能力和穩定性，強化其對力量的控制和支配能力。同時，還能充分的發揮其四肢在移動過程中的穩定性，以保證擊劍運動員能夠快速準確的完成相關動作。

2 擊劍運動員核心力量訓練方法

2.1 專項步法的訓練

專項步法訓練，就是對擊劍運動在擊劍競技過程中的移動步法的訓練，其主要是為了擊劍運動員能夠運用科學合理的移動步法，在競技過程中發揮最大的實力。在擊劍運動過程中最常見的進攻步法，就是向前弓步的走法，在整個專項步法的訓練過程當中，要求擊劍運動員能夠熟練的完成相關動作。專項步法弓步姿勢的訓練主要是要求擊劍運動員伸出拿劍的手臂然后伸出前腳尖。想要快速標準的完成整個動作，就需要擊劍運動員把膝關節當作圓心，要前腳跟緊貼地面，小腿盡量的往前擺。在膝關節沒有完全伸直時，大腿要配合小腿盡量往前伸，身體的重心跟著向前移動。在擊劍專項步法訓練過程中，要根據運動員實際的身體素質來進行科學合理的安排，訓練量不可超過擊劍運動員所能承受的程度。

2.2 指腕彈力繩的訓練

指腕彈力繩的訓練，就是運用彈力繩對擊劍運動員的手指和手腕進行彈力訓練，是用來增強運動員的指腕力量。在指腕彈力繩的訓練過程中擊劍運動員要保持站立的動作，用大拇指食指和中指捏住彈力繩，然后再對繩子進行搖晃。在實際的擊劍競技當中擊劍運動員的手臂要與持劍的高度持平，手指與手腕不要搖擺晃動。在指腕彈力繩的訓練過程中要不斷地提高彈力繩的晃動程度，而且最少要練習1min左右。要讓擊劍運動員在指腕彈力繩訓練中，感到手臂酸脹才能達到訓練的效果。對擊劍運動員進行指腕彈力繩的訓練最主要的目的，是為了提高擊劍運動員的手指和手腕的力量，因為擊劍運動員在擊劍運動過程中，要用手一直拿著劍手臂要不斷地舞動。這種手指和手臂的力量對擊劍運動員來說是十分重要的，在擊劍競技運動中決勝的關鍵，就在于擊劍運動員手指和手臂的力量，如果這兩個方面力量不夠的話，就會直接影響運動員出劍的力度和是否能夠準確的擊中目標。在指腕彈力繩的訓練當中，擊劍運動員一定要努力提高手指和手臂的肌肉強度，以增強自己的力量。

2.3 弓步抗阻的力量訓練

所謂弓步抗阻的力量訓練，就是要求擊劍運動員扎好弓步然后對運動員進行干擾，訓練運動員的弓步力量。在弓步抗阻的力量訓練當中，要在擊劍運動員的腰部綁上彈力帶要求運動員扎好弓步，以此方法來訓練運動員的下肢力量。在弓步抗阻的力量訓練時擊劍運動員后腿蹬地向前跨掌握好發力的步驟順序。在擊劍運動過程中，擊劍運動員大部分都是保持弓步的姿勢，所以，這對運動員的下肢力量要求很高，擊劍運動員必須要在有阻力下還能夠穩如泰山的扎好弓步，要保持身體的穩定性，才能夠保證身體不隨便晃動。

2.4 腹肌背部力量的訓練

對腹肌背部力量的訓練的，最常見的一種方法就是仰臥起坐，主要是鍛煉擊劍運動員的腰腹部和背部的力量。在腹肌背部力量的訓練當中，運動員平躺在地板上膝蓋彎曲伸直雙腿抬高身體放松肌肉，在這時手臂不要用力雙腳不可隨意擺動。做好準備工作就直起上身使身體與地面成90°的直角，不斷重復這個動作進行反復的練習。或者進行仰臥舉腿的練習，這就需要兩個人進行配合，一人幫助另一人壓住腳踝，在這一過程中，速度不光要快，還要注意安全。仰臥舉腿的練習，主要是對運動員上半身的肌肉反應能力進行訓練，運動員仰臥在墊子上雙腿自然地合攏，雙膝微微彎曲雙腿舉起不斷重復這一動作。從而訓練擊劍運動員的腹部腰背部的肌肉力量，使運動員的肌肉更加靈活、更加的有力量。

3 結語

目前來說，因為我國發展擊劍運動較晚，雖然，在其發展中有了突飛猛進的進步，但是總的來說，現在我國的擊劍運動技術還并不是十分的成熟。因此，就更加需要教練員們要高度重視對擊劍運動員的核心力量的訓練，要采用剛柔兼顧、全面協調的發展形式，來提高我國運動員的擊劍技術與技能。教練在訓練過程當中，一定要根據運動員自身的具體情況來制定科學合理的訓練計劃，針對運動員自身的優缺點來進行不同形式的核心力量訓練。要在保證擊劍運動員人身安全的前提下，來對其進行科學的訓練與指導，同時運動員自身也要多加勤奮練習，以增強自我的核心力量和身體素質。

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