運動處方在中小學陽光體育大課間中的運用和推廣

徐育東

摘 要：運動處方是根據鍛煉者的個人身體素質特點而選擇運動類型、鍛煉強度、鍛煉時長、鍛煉頻率的一種有針對性、目的性和科學性的運動指導方法。將運動處方理論融入到中小學生陽光大課間鍛煉當中，針對中小學生整體特點及學生個人特點制定個性化鍛煉計劃，可以增強中小學生鍛煉效果，增加學生鍛煉興趣，最終達到增強中小學生身體素質，促進其健康成長的目的。

關鍵詞：運動處方 中小學 大課間

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0091-02

自1999年中共中央國務院發文決定全面深化教育改革，全面推行素質教育以來，提高中小學生身體素質作為推行素質教育的重要組成部分越來越受到社會各界的重視。運動處方自20世紀50年代提出，到1969年世界衛生組織開始使用運動處方術語，其效果得到了國際社會的普遍認可。將運動處方作為國際先進理論引入到中小學生體育鍛煉當中，可以促進教育理念改革，提高教學效果，增強中小學生體質，達到素質教育對當代中小學生身體素質和健康的要求。

1 中小學陽光體育大課間運動處方的制定與實施

中小學實施陽光大課間的要點，在于要使每個學生結合自身的身體素質、興趣愛好、成長環境等因素。學生要在教師的指導下，選擇一個合適自己的鍛煉項目，然后在教師的指導下，制定合理的運動處方。教師要把體育教學和學生陽光體育大課間的運動處方有機地結合起來，增強鍛煉的目的性、計劃性、同時也要做到按部就班、循序漸進。從學校體育的教學目標來看，“掌握體育的基礎知識、基本技能，提高學生的體育意識和能力，為終身體育奠定基礎”。運動處方的制定也是為了實現這個目標而設計的。中小學生在學習掌握體育學科知識、運動技能的同時，還要把所學的東西用于自身的鍛煉實踐。運動處方的制定，可以讓學生的體育綜合能力得到提高，包括自我鍛煉能力、自我保健能力、自我監控能力、自我評價能力等。

運動處方是基于鍛煉對象的個人健康狀況、身體素質和心血管功能狀況而制定的個性化鍛煉計劃。具體到中小學生大課間鍛煉的實施細節當中，首先需要測定學生的身體健康狀況，分別對其運動系統、心血管系統、呼吸系統和神經系統進行檢查，如學生身體健康狀況存在問題，則需特殊對待。其次，要對學生的體能狀況進行測試評估，通過測試速度、力量、耐力、靈敏度等項目，判斷學生的體能狀況和生理機能狀況。根據體能測試結果為學生選擇有針對性的運動項目，并選擇相應的運動強度。最后，要調查學生是否患有疾病，有心臟病、高血壓或其他心血管疾病的學生需要對運動量進行嚴格把控，以達到安全鍛煉、科學鍛煉的目的。要詢問學生的個人病史及家庭遺傳病史，對于有特殊情況的學生特殊對待。

在進行運動處方的制定時，首先要考慮4個最基本的因素：即運動的項目、強度、次數、時間。將以上4個要素綜合考量，是制定科學、合理的運動處方的前提條件。制定運動處方需要經過以下的步驟。首先，要初步學生的基本情況，比如：性別、年齡、既往病史、運動經歷等，對于特殊的學生，要進行區別對待。第二步，要通過合適的方法和途徑對學生的運動負荷與體能進行測定，比如采用測心率，最大攝氧量等機能指標來找到適合該學生的負荷強度。學生的體能水平是制定運動處方的重要依據。第三步，參考前面兩步收集的數據，根據科學鍛煉的原則，制定運動處方。需要特別注意的是：鍛煉項目，時間、次數，持續時間，間歇時間等，都要按照要求進行嚴格的控制，提高鍛煉的規范化。第四步，一段時間后，要對學生的身體形態、身體素質等進行再次測試，用來驗證運動處方的效果。第五步，對運動處方進行優化，修正其中的細節，使之更加完善。

2 運動處方運用于中小學陽光體育大課間的可行性及前景

2.1 運動處方的分類發展為中小學大課間實施運動處方提供了理論依據

目前運動處方的應用主要可分為四大類：健身運動處方：參與者主要以增強體質，促進健康，提高免疫力為目的。競技運動處方：參與者以提高競技運動水平為目的?？祻瓦\動處方：病人用于康復治療的運動處方。健美運動處方：以塑造理想體型為目的的運動處方。從以上分類的特點來看，運動處方鍛煉法具有很強的針對性和適應性，可以在中小學大課間進行推廣。

2.2 運動處方在健身活動中的運用為中小學大課間實施運動處方提供了經驗

隨著近些年的發展，發達國家已經將健身運動處方作為實施健康推廣計劃的重要內容。也積累了比較成熟的理論和實踐經驗。

美國從1990年開始實施一個全國性健康計劃《健康公民2000年》。日本從80年代開始，提出體育發展兩項基本任務：一是推廣應用運動處方的理論和方法；二是改善體育設備，并在大、中、小學的學校體育中推廣運動處方。他們改變了傳統的以運動為中心的體育教學方法，確立了現代體育科學方法：以身體為中心的體育教學方法，健康診斷、體力測定、研究鍛煉目標、制定運動處方、實施校內、外鍛煉，按照以增強體質為中心的指導思想，體育教師制定運動處方。

2.3 運動處方的內涵發生變化

相較于傳統的健身理念，運動處方的觀念不斷更新，已經從單純追求身體指標轉變為注重全方位的身心健康。相較于傳統健身理念中單調的高強度鍛煉方式，運動處方提倡將鍛煉多樣化、碎片化，不再推崇長距離、高速度的跑步和快節奏高強度的健美操，而是提倡每周鍛煉3～4次，每次半個小時，且選擇更為輕松的瑜伽、太極拳、慢跑、快走等鍛煉方法。碎片化的鍛煉方式更加容易堅持，輕松愉悅的健身體驗在鍛煉身體的同時也可以起到放松心靈的作用。運動處方可放松身心，體現全面追求身心健康的內涵，又與中小學生身心全面發展的需求相契合。

2.4 實施運動處方是素質教育的必需

素質教育強調全面提高受教育者多方面的素質，教導學生提高身體素質，保持身體健康是素質教育的重要部分。運動處方是引導中小學生進行科學鍛煉、系統鍛煉的方法和途徑。在具體實施過程中，可根據中小學生特點選擇富有趣味性的鍛煉內容，在提高其身體素質的同時，培養學生養成終身體育觀念，主動鍛煉，堅持鍛煉，從而達到素質教育對于中小學生身體健康的要求。

3 結語

運動處方對于現行中小學生身體素質的提升以及健康水平的提高具有非常重要的意義。在中小學大課間推廣運動處方有更強的針對性，有利于教師主導作用和學生主體作用的發揮，同時也有利于提高學生的能力。他可以將運動技術、健康規劃，健康教育有機地結合起來，為學生創建一個新的體育學習與鍛煉環境。使學生在和諧的鍛煉圍中，體會到體育教學的樂趣，在增強體質的同時，鍛煉學生頑強的意志，培養學生健全的心理素質。

現階段，學生還不是很了解運動處方這種全新的鍛煉形式。開始實施階段需要教師的指導。因此，體育教師應該重點教會學生體育與健康的目的、任務、鍛煉方法、運動處方等理論知識。與此同時，還要重點發揮學生的主體性和個體性，培養學生健身，健康生活的理念。運動處方模式教學有利于運動技術的快速學習，可以增強體質，促進身心全面發展，有利于激發學習興趣，培養終身體育的觀念，對促進中小學體育教學改革具有重要的作用。

參考文獻

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