廣東省部分短跑運動員賽前心理特征及心理訓練

黃少君

摘 要：本文采用文獻綜述、問卷調查等研究方法，對廣東省部分短跑運動員賽前心理緊張進行調查分析。結果表明：運動員如果只是加強身體素質訓練和掌握先進運動技術，卻忽視了心理訓練，這樣不僅使運動員在比賽中技術難以正常發揮，甚至造成比賽失利。因此，筆者分析了短跑運動員賽前緊張的心理特征，并針對該省部分短跑運動員賽前緊張的心理特征提出了賽前心理訓練的具體方法，希望給廣大教練員和運動員提供參考。

關鍵詞：廣東省 短跑運動員 賽前 心理特征 心理訓練

中圖分類號：G80-32 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0034-02

在激烈的比賽中，水平和實力都在同一水平的競爭中，心理狀態的好壞是決定運動員水平是否正常發揮的重要因素。隨著短跑技術水平的不斷發展，比賽激烈程度的不斷增加，運動員除了具備效高的技、戰術水平，還要有較強的穩定性，這就要求運動賽前能夠必須具備良好的心理狀態。有關資料調查統計的結果表明：對于參加現代世界性水平的短跑比賽，運動員屬于技術和能力失常的占20%，而屬于心理失常的占80%。因此，重視賽前心理訓練培養最佳競技狀態已成為創造優異成績的重要環節。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣東省部分業余體校短跑運動員50人，其中男29人、女21人；年齡在15～18歲，訓練年限1～5年。運動水平為國家二級至一級，其中二級運動員25人，一級運動員25人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻綜述法

從廣州體育學院圖書館期刊網、INTERNET檢索等收集相關文集，通過對相關資料的閱讀查詢，深入了解其研究現狀與動態，并搜索與本文相關的資料，根據短跑運動員賽前心理特征及心理訓練，進行重點的閱讀和分析，并歸納整理，做出判斷。

1.2.2 問卷調查法

對廣東省部分業余體校短跑運動員進行實際調查研究，發放問卷50份，回收有效率為100%，如表1所示。

2 研究結果

對廣東省部分業余體校短跑運動員進行實際調查研究，發放問卷50份調查問卷，調查的基本情況如表1所示。

從上述問卷調查結果來看，該省部分短跑運動員賽前心理特征原因可歸納為：（1）賽前過分激動；（2）賽前淡漠狀態；（3）賽前盲目自信；（4）戰斗準備狀態。

目前，該省50位業余體校短跑運動員的某一階段，在賽前絕大多數運動員都存在著不同程度的心理狀態。部分短跑運動員第一次參加比賽出現心理緊張過度，造成賽前緊張心理的主要原因是：能完成預定的比賽任務，但是沒有取勝的把握。部分隊員會將過度緊張情況告之教練或隊友，部分隊員誰也不告之，而自我調節，約有20%的運動員可以正常或超常發揮。在舒緩賽前的緊張心理方面，神經類型好、在家庭中處老大位置的隊員自我調節能力較強，能正常發揮的比例高。

3 討論分析

3.1 影響短跑運動員心理比賽水平發揮的心理因素特征分析

3.1.1 不同等級運動員賽前狀態緊張水平分析

從表1中可見，不同水平運動員賽前狀態緊張水平的比較可以發現，高水平運動員與低水平的運動員存在顯著性差異。這與有關資料賽前心理訓練研究中的結論相同，訓練水平高，參賽經驗多的往往在賽場上更能取得優異成績。

3.1.2 比賽動機對短跑運動員賽前心理狀態的影響

短跑運動是個人單項的比賽項目（除接力外），要通過個人的努力才能實現目標，運動員往往會受個人利益、名次和比賽結果的影響，容易產生害怕失敗、緊張不安或淡漠消極的情緒，顧慮重重，反而使比賽失敗。

3.2 短跑運動員心理訓練的基本原則

針對短跑運動員賽前所產生不同程度的心理狀態，教練員應在訓練中遵循以下幾個方面心理訓練的基本原則：（1）預防為主，控制在先；（2）要貫徹個別對待原則；（3）正確對待成功與失敗；（4）運動員應積極主動地配合。

3.3 心理訓練的意義和必要的心理訓練及輔導

針對短跑運動員在賽前和訓練中產生的心理障礙進行心理訓練：（1）轉移注意力訓練；（2）增強競賽自信的心理訓練；（3）消除緊張情緒的心理訓練。

3.4 賽前心理訓練應注意的事項

3.4.1 發展持久的意志努力

心理技能的訓練應遵循一般技能訓練的規律，必須堅持長期、系統地進行才能獲得顯著效果。那種立竿見影，急于求成的想法是不切實際的，也是不科學的。任何一項心理調控的技術，必須通過反復系統的練習才能增強，才能在比賽的關鍵時刻發揮其效力。

3.4.2 注意賽前做好啟發誘導

心理訓練的最終目的是增強運動員的心理技能，最有效、最經濟的做法是采用各種方法防患于未然，以增強運動員的心理技能為目標，預先教會運動員掌握心理調控的方法，并通過系統的心理訓練使他們獲得足夠的自我調制能力，這樣運動員無論面對任何復雜而困難的局面都會保持清醒，并主動將自己的心理狀態調控到最佳水平。

3.4.3 機敏、思維集中于當前比賽上

心理訓練應該是啟發運動員的自我意識和自我思維的過程，運動員的思維過程與動作技能的形成有著密切關系，清晰合理的思維對運動員比賽時技、戰術水平的發揮起著至關重要的作用。

4 結論

（1）通過對該省部分業余體校短跑運動員的賽前心理特征的調查研究，筆者認為心理訓練是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法。內容包括比賽動機、注意力分配轉移、比賽心理適應水平，提高運動員心理素質應從心理訓練的重要性和必要性的認識、分析能力，自身調節能力、教練主導作用等幾個途徑入手。

（2）心理訓練是一個復雜的過程，要想在強手如林的競技場上立于不敗之地，就要多參加大賽，在實踐中積累比賽經驗，增強自信心。只有采用正確方法，運動員才能發揮應有的水平，而超水平發揮是完全可能的。

（3）在日常的訓練和比賽中，教練員根據實際的情況，針對每個運動員不同的心理個性特點，用科學有效的方法，把心理訓練作為一項重要內容，并應用于訓練和比賽的全過程，加強運動技能訓練，打好穩固心理基礎，則能使運動員適應各種突發性的變化，并經受考驗，排除干擾，取得最后勝利。

參考文獻

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