核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用

李相曉 李若愚

摘 要：隨著社會的快速發展，人們的生活水平不斷提高，對體育的關注度也逐漸增強。在體育訓練中，核心力量訓練是一種新型的、富有科學性的方法，因為不僅它的實用性非常強，而且大多數運動員也都認同這種訓練。對于這種科學性訓練，作為籃球運動員非常需要，因為籃球對力量的要求非常高，因此核心力量訓練對于籃球運動員的作用就不言而喻。目前籃球訓練過程中對核心力量的訓練并沒有很重視。首先分析核心力量在籃球訓練中的作用，然后分析了核心力量訓練在籃球訓練中如何發揮作用，最后結合以上分析探討出行知可效的運用戰略。

關鍵詞：籃球訓練 核心力量訓練 作用 運用

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0029-02

建立具有綜合性的、有實用性的、針對性的、階段性的訓練，通過變化多樣的、多方式的訓練，為籃球運動員的自我考核，教練的統一考核，以考促學促教，實踐中得出教學的結論。

1 核心力量訓練的定義

核心力量的訓練主要是對運動員的身體素質進行加強。對于核心力量訓練在籃球中的體現不僅為針對籃球運動員身體的重要部位進行訓練，例如：關節、踝關節、膝關節等。而且對于運動員身體上的肌肉也應該實施力量訓練，進而增強運動員的協調能力。身體重要部位的訓練作用主要可以表現為使運動員身體保持平衡以及儲存能量，避免體能過快流失等。縱觀我國目前的籃球訓練，雖然核心力量訓練在一些地方已經開始，但仍然存在許多不足，表現為對核心力量的認識和應用方面。就目前而言，我國在對運動員的核心力量上的訓練上的方法比較低端，并沒有完全發揮其作用。因此，加強核心力量訓練刻不容緩，對核心力量在籃球訓練中的作用越深刻，更有利于發掘更有效的措施，核心力量訓練方法也能更快地被創新，讓核心力量訓練的作用發揮得更加淋漓盡致，進而讓籃球訓練能有更好的結果。

2 加強核心力量訓練的意義

2.1 有利于運動員運球

籃球運動有以下幾大特點：靈活、快速、強體能、平衡等，其中最為重要的則是運動員必須擁有身強體魄，否則根本無法完成籃球運動中的各種動作。眾所周知，強大的體能是運動員進行活動的基礎，一旦體能消耗過快，供應不足，對運動員是極其不利的。那么導致無法完成籃球動作，結果就是進球率不高、攻防失誤等許多問題。核心力量的訓練效果主要是會讓運動員的綜合身體素質大大提高，進而增加勝算率。如果其作用發揮的不充分，可能因此輸掉比賽，導致無法彌補的損失和遺憾。

2.2 有利于預防運動員受傷

在快速奔跑中進行投球訓練，是作為一名籃球運動員必須訓練的項目。然而，在奔跑的過程中，損傷發生的概率非常大。假如運動員的預防措施做的不完善，各種各樣的不必要的傷害就會發生，其中肌肉損傷最為常見[1]。眾所周知，腰部是籃球運動的核心部位，因此腰肌勞損也是最容易出現的損傷。運動員身體的平穩性和自控力并不能全部靠運動員腰部力量給予，因為作用并不明顯。但是如果做好預防運動員肌肉損傷的措施，有利于運動員水平的發揮，更加出色地完成比賽。一旦預防措施不夠完善，籃球運動員的水平的將會受到很大影響，進而嚴重地影響他們的運動生涯。

2.3 有利于籃球運動員綜合水平的提高

長時間的核心力量的訓練讓運動員的身體協調性增強，可以更好地進行控球、運球、傳球、突破等基本動作。投籃是關鍵得分環節，核心力量訓練過后能有效提高得分率，核心力量訓練可以讓運動員的身體配合度提高[2]。經過核心力量訓練后，讓運動員的自我協調能力增強，，身體的記憶功能可以讓運動員以標準地姿勢完成基本動作，從而在籃球比賽中取得更好的成績。

3 核心力量訓練在籃球訓練中的實踐

3.1 對核心力量訓練方法進行改造

眾所周知，有訓練工具和無訓練工具兩種方法是籃球運動中核心力量訓練的最常見的方法。有訓練工具主要以運動員懸吊在訓練工具上，例如：平衡器、球等工具上進行核心力量訓練[3]。對于非器械訓練，可以進行單手屈臂側撐于地面，相反的一只腳提起，然后進行交換手臂的動作；總之，訓練可以采取很多種方法，所以，對于提高核心力量的訓練就應該勇于創新和探索，并且不斷在實踐中檢驗其可行性，實踐是檢驗真理的唯一標準，然后取其精華，棄其糟粕。

3.2 強化核心力量訓練模式

在對籃球運動員實行訓練過程中，必須強化和改造訓練模式，尤其是要將“合理化”訓練作為重要原則，特別關注對重要部位進行“合理化”的核心力量訓練。這就需要從籃球的實際情況和突出特點出發，無論是采取有訓練工具，還是運用無訓練工具，其實都是讓籃球運動員通過“不穩定”訓練使其運動員的動作更加標準、身體部位更加有力。總之，在籃球訓練中開展核心力量訓練，沒有統一標準的訓練模式，需要進行不斷的研究和改造，特別是對籃球運動員水平的發揮有著重要影響的方式更要加倍小心，因為會嚴重地對運動員身體和籃球運動事業造成重要影響。

4 籃球運動員核心力量訓練的具體做法

4.1 專門性、強化性訓練與綜合指導性訓練相結合的方法

籃球比賽是一個集體活動項目，核心力量訓練中的集體訓練方式對于籃球運動員來說都是至關重要的，因此，對全體對員進行集體訓練不可或缺。身體的控制力和保持平衡力在集體訓練下能有極大的提升，進球技術水平也有質的飛躍[4]。眾所周知，在籃球比賽中，每一位運動員的作用不同，他們站在不同的位置上，擔任著不同的角色，所以，對每一位運動員來說，訓練的方式也應該區別對待，有針對性地進行核心力量訓練。例如：腹部訓練是專門針對前鋒運動員，而腰腹肌的訓練針對中鋒運動員，對于后衛運動員，要對跳躍能力進行針對性和支撐性訓練。有針對性的訓練可以讓每位運動員在自己的位置上都有更大的飛躍。

4.2 平穩狀態下與非平穩狀態下訓練相結合

每一位運動員在上場前的狀態極其重要，賽場發揮是否順利關鍵在于賽前是否能夠平穩，所以穩定狀態下與非穩定狀態下訓練相結合的方式對于每一位運動員來說都非常重要。無器械的訓練方式是核心能力訓練形式的重要一種，它主要強化穩定狀態下的心態訓練，它能夠提升運動員的自我平衡能力，讓運動員知道到如何在運動中關鍵部位發力，讓身體發揮最大的優勢。籃球訓練過程比較復雜，然而核心訓練能在籃球訓練中發展核心力量作用。籃球運動風格各異，所以針對籃球不同的缺點，運用針對性的核心力量訓練是非常有必要的。綜上所述，讓核心力量發揮作用必須對其進行科學、有效的管理。

5 結語

從上面的論述可知，就目前而言，我國在籃球運動方面投入很大，對于籃球訓練方面的方法也在不斷地進行摸索，不僅對舊的方式進行改造，更多的是不斷鉆研進行新的方法創造。然而還是存在很多缺點，表現在應用的不到位，認識不足。此時，對籃球運動員打球時的動作、發力以及集體意識、個體效率、預防損傷等方面的訓練必須用核心力量的訓練方法來解決。因此，推行更加科學、更加合理、更加有效的核心力量訓練方法，讓我國在籃球事業更上一層樓，是所有運動員的夢想。

參考文獻

[1] 紀萱.關于帆船運動員專項耐力素質訓練的思考[J].經營管理者，2016（27）：477.

[2] 任雙全，曾鵬.對湖南省高校籃球運動員專項耐力素質訓練的探析[J].黑龍江科技信息，2015（28）：194，206.

[3] 張濤，趙偉麗.對籃球運動員專項耐力素質訓練的探析[J].科教文匯，2016（5）：146，152.

[4] 張洪麗，周淑霞.現代設計方法教學方法改革研究[J].科教導刊，2015（3）：150，197.