淺談中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力

田中樸

摘 要：在中職體育的教學工作中，籃球運動是重要的組成部分，而運球突破能力又是籃球訓練中必不可少的重點技術，在中職籃球訓練中擁有超高地位。本文從激發中職生對于籃球的興趣、前期進行輔助訓練以及把握時機進行突破3個方面進行分析，希望能為提高中職籃球訓練中的運球突破能力提供參考。

關鍵詞：中職生 運球突破能力 興趣教學

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0039-02

籃球作為深受廣大青少年喜愛的一項體育項目，在實際的比賽中存在很多技術性的操作，比如：良好的運球技巧就可以幫助學生提高臨場水平，發揮出很好的控球能力。在目前的中職籃球運球突破訓練中，還有很多需要加強的關鍵點，只有最大程度地提高中職生對于籃球運球突破的能力，才能從根本上使籃球教學變得更有價值。

1 激發中職生對于籃球的興趣

興趣是學習一項技能最好的老師。大多數的技能訓練是枯燥且無趣的，在中職生的籃球運球突破訓練中，要想讓學生更好地掌握技能，激發他們對于籃球訓練的興趣是具有一定必要性的。教師可以結合運球突破訓練的基礎教學點，設置一些有趣味性的訓練小游戲，可以讓學生在游戲中便對教學點進行掌握。例如：在運球訓練過程中，設置兩種角色，一種是大灰狼，一種是小綿羊。讓大灰狼一邊運球，一邊去捕捉運球的小綿羊，每次捕捉一只小綿羊或者小綿羊手中的球掉在地上，則變成大灰狼的俘虜，而大灰狼手中的籃球如果掉在地上或者被小綿羊搶斷，則游戲結束。諸如此類的訓練小游戲有很多，訓練教師可以根據學生的數量或者學生的訓練情況進行適當的調整，以求符合每個階段下學生不同的訓練難度。通過這樣的游戲方式，可以在很大程度上活躍日常訓練的氛圍，激發學生對于運球訓練的強烈興趣，在潛移默化之間便培養了學生的球性練習，為日后的運球突破能力夯實基礎。

2 前期的輔助訓練

2.1 原地運球訓練

原地運球訓練是前期籃球運球突破訓練的基礎，原地運球訓練要求學生站在原地保持不動，雙腿分開與肩膀距離保持相同寬度，上身微微前屈，雙腿呈自然彎曲狀態，范圍大概保持在130°～150°之間最為適宜，肩膀放松，運用雙手進行轉換運球。原地運球訓練看起來貌似非常簡單，但是實際上卻是對于學生后期掌握控球能力以及雙手的靈活性存在非常大的影響。在比賽過程中，學生往往會出現一些手滑導致籃球脫手的現象，這些問題產生的主要原因是在于訓練前期沒有打好基礎，基本功不扎實。原地訓練在開始初期，學生可能會出現一些緊張的情緒，致使雙腿緊繃、肩膀僵硬等情況的出現，這個時候教師應該對學生加以鼓勵，引導學生放松情緒，走出運球動作誤區。在進行原地訓練過程中，需要學生有一個循序漸進的過程，根據學生基本情況的不同進行不同的訓練指導方式。在原地運球訓練中，為了更好地消除學生前期的緊張情緒，提高訓練激情，也可以組織學生進行比賽式的訓練。例如：安排2～3人為一組，比拼誰能夠在原地運球訓練中保持更長時間。在此基礎上，原地運球也要做到深化教學，比如：逐漸降低雙手與地面之間的距離，或者運球頻率上的加快[1]。

2.2 行進間運球訓練

行進間運球訓練是籃球運球突破訓練中的第二步，主要要求學生在走動、跑步、轉彎以及閃躲之間進行運球練習，行進間運球訓練是在完成原地運球訓練的基礎上，掌握了基本的控球能力之后展開的第二步訓練方法。目前的中職籃球運球訓練中，存在很多將原地運球訓練與行進間運球訓練相互結合的訓練方式，其實在一定程度上，這種訓練方式是不可取得。原地運球訓練主要鍛煉的是學生對于籃球運球的手感以及運球、控球能力的掌握訓練，而行進間運球訓練必須在學生熟悉掌握了基本的控球能力之后才能開始，否則在學生沒有熟練掌握控球能力的情況下進行行進間的訓練，容易造成學生運球上的不良習慣，影響比賽上的正常發揮，最終得不償失。如果覺得行進間運球訓練難度較大，可以將原地運球訓練作為行進間運球訓練之前的熱身活動，幫助學生提高訓練情緒。針對后期的行進間運球訓練，教師可以根據學生的實際掌握情況，對運球時長以及訓練強度進行合適的調整，從而提升行進間運球訓練的教學效率。

2.3 障礙運球訓練

障礙運球訓練是籃球運球突破訓練中的最后一步，主要是為了提高學生在球場上的隨機應變能力。其實障礙運球訓練可以理解為在行進間運球訓練的基礎上增加設置了一定的障礙物，根據訓練中所設置的障礙物形式不同，可以將障礙運球訓練大致分為兩種：一種為固定障礙物運球訓練；另一種則是移動式障礙物運球訓練。在進行固定障礙物運球訓練時，為了防止學生在訓練過程中發生磕碰等意外傷害，教師應該盡量選取一些較為柔軟的物體作為障礙物的設置，例如海綿立柱等。固體障礙物運球訓練的主要目的是讓學生熟悉障礙運球的情境，提高學生對于運球的靈活性，為練習移動式障礙訓練增加信心與基礎。例如：針對移動式障礙運球訓練，教師則可以設置學生進行對抗式訓練，讓學生重復往復運動，幫助學生養成運球手感。障礙運球訓練可以對學生的多方面能力進行有效檢驗，綜合提升學生對于籃球的各項技術掌握[2]。

3 把握時機與突破動作

3.1 善于把握運球時機

對于中職生來說，要想更好地提升運球突破能力，需要具備一定的把握運球時機的能力。運球突破是一種進攻性比較強的戰術，每一支球隊想要出乎對手預料，則需要制定一套完整性的運球進攻戰術，趁著對方不注意，快速地運球過人，可以大大提高主動進攻的幾率。例如：在一場籃球比賽中，對方隊員呈現比較嚴密的防守型陣容，且賽場雙方比賽比較僵持的情況下，可以派遣我方2～3個運球能力比較強的隊員快速移動到對方身后的不同方位，而帶球隊員可以采用快速進攻的方式進行突然進攻，打亂對方陣型，然后觀察對方的防守漏洞，把握住運球時機，進行突破。另外，在球場上，需要時刻觀察對方隊伍的后方人員，因為后方人員的防守心理往往較低，教師要指導學生靈活運用運球能力，對對方防守進行突然攻擊，再轉頭攻向對方防守薄弱點，從而增加比賽的成功幾率[3]。

3.2 突破動作輔助突破運球

在把握住運球時機的情況下要想進行完美的運球突破，需要靈活的突破動作和突破技術。突破技術有變速突破和變向突破輔助進行突破運球。在比賽中，學生應該學會時刻觀察對方防守的薄弱點位置，并且要注意對方防守陣型的改變方式以及估測對方移動速度而選擇合適突破時機和突破技術。為了在比賽中更好地對對方陣型進行觀察，需要教師在日常的運球訓練中鍛煉學生抬頭運球的能力，這樣可以幫助學生進行視野觀察的擴展。另外，提升學生的動作轉換速度以及完成快速運球啟動也是比不可少的，靈活的動作轉換可以幫助學生在進行運球突破時快速轉換進攻方向，而快速完成運球啟動則可以方便學生快速出擊、迅速突破。在快速啟動過程中，應該注意膝關節的靈活性，一般情況下，膝關節在135°時具有最大靈活性，可以最大程度地幫助學生進行快速啟動突破。總之，運球突破最終目標就是快速啟動，快速變向，保護好球，超越對手。當然，在運動過程中，時刻保持身體的重心的穩定控制也是十分必要，學生在進行身體方向轉換的過程中，如果不能對身體重心良好的控制，容易造成轉換過快導致摔倒的情況。

4 結語

綜上所述，作為中職籃球訓練重點的運球突破訓練，需要學生從原地運球等基礎訓練開始，將訓練的每一個步驟嚴格掌握，時刻保證一顆自信強大的內心。教師應該在重視日常訓練的同時，注意訓練與娛樂相結合，善于利用輕松的訓練氛圍幫助學生進行籃球運球突破的訓練，從而使中職生在籃球技術上得到大的提升。

參考文獻

[1] 陳梅.中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力[J].知識經濟，2016（2）：165.

[2] 何歡歡.初中籃球課中運球技術教學的策略探析[J].考試與評價，2015（8）：18.

[3] 陳小飛，王亞達.“三步走”——提高初中生籃球運球能力的課堂實踐[J].運動，2015（10）：104-105.