骨關節炎者運動要量力而行

查振剛

骨關節炎又稱老年性關節炎，是一種退行性病變，多見于中老年人。

骨關節炎者運動需講究方法

據研究顯示，骨關節炎疼痛與活動有關，休息可減輕疼痛，而活動，尤其是負重活動則可使之加劇，如持物、髖關節前屈、內旋和外展，膝關節伸屈運動、頸椎后伸、旋轉、腰椎前屈、側彎等均易誘發疼痛。而步行，特別是上、下樓梯時疼痛為膝部和髖部骨關節炎的重要癥狀。但要強調的是，雖然關節負重及過度活動會引起骨關節炎的癥狀，但是不等于就需要避免運動。骨關節炎患者不需要減少運動，只要注意鍛煉方式即可，患者可多做游泳、散步、太極拳等鍛煉。

運動時需要量力而行

那么，患了骨關節炎是否就要避免運動呢？骨關節炎患者減少運動可導致肌肉萎縮、韌帶松弛，從而加重骨關節炎的癥狀，最終導致畸形。根據最新的骨關節炎指南，患者需要適當的功能鍛煉（比如力量訓練以及拉伸活動）。

另外，散步、騎單車、游泳、太極拳等都是非常不錯的運動。但是登山、負重上下樓梯、下蹲起立等則要避免，這樣運動會加重關節損傷，不利于癥狀緩解。

需要提醒的是，任何運動都要量力而行，出現不適或者疲憊時需注意休息。過度運動不僅起不到鍛煉效果，還會對身體造成傷害。