高職學生體育鍛煉與心理健康研究

蔣婕

摘 要：眾所周知，體育鍛煉可以有效增進身體健康，并對心理狀態的調整有著十分積極的作用與影響。高職學生正處于身體生長的重要階段，其世界觀、人生觀、價值觀也在逐步形成。生理系統的成長與心理環境的完善，都要求高職學生能夠通過積極的方式方法來強化其自身內外系統。文章對高職學生體育鍛煉與心理健康的互動關系進行研究與分析，以期提高高職學生對心理素質的養成、促使身體健康與心理健康和諧發展的認識與了解程度。

關鍵詞：高職學生；體育鍛煉；心理健康；心理素質

中圖分類號：G444；G807 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）04-0007-02

德育工作是學校最重要的工作，心理健康教育是德育工作的重要組成部分和主要途徑之一。加強心理健康教育，有效地解決學生的心理問題，促進學生健康成長，已經成為培養高素質人才的必然要求。目前，體育運動已經成為都市生活的一項重要內容。在眾多發達國家，政府對于體育的重視程度已經提高到與文化教育、醫療衛生、食品安全同等地位。世界衛生組織認為體育是積極生活的重要組成部分，通過體育鍛煉，人們可以保持高昂的精神狀態更好地工作和學習，與此同時更多的體育內涵也被發掘出來。社會的發展帶來更為激烈的競爭，這既考驗著人們的生理健康，也對人們的心理素質提出較高的要求。對于高職學生而言，身心還處于發展與成長階段，更應重視身體健康與心理素質，這既是個人健康成長的需要，更是社會發展對高素質人才的要求。本文對高職學生體育鍛煉與心理健康的互動關系進行研究與分析，以期提高高職學生心理素質，促使高職學生身體健康與心理健康和諧發展。

一、高職學生心理問題現狀

作為一個朝氣蓬勃、敢想敢做、積極上進的群體，高職學生具有接受新興事物快、情感豐富、可塑性強等特點。近年來，隨著高校逐步擴招，高職學生數量在逐年增長，與此同時存在不同程度心理問題的高職學生也不在少數。強迫癥、焦慮癥、抑郁癥已成為影響高職學生心理健康的主要心理疾病，其中女生心理問題占比普遍高于男生，低年級學生心理問題占比高于高年級學生，農村學生心理問題占比高于城市學生，其中二年級學生已成為心理問題的重災區，并且有逐年上漲的趨勢。高職學生身心尚處于發展階段，大部分在心理素質方面存在著明顯短板，抗壓能力較差、意志力品質薄弱、危機意識不足、協作精神存在不同程度的問題。同時，高職學生在學習生活中還呈現出緊張焦慮的狀態，對學業壓力、就業壓力、人際關系的處理等存在不同程度的擔憂甚至是恐慌情緒。雖然部分高職學生年齡上已經步入成年人階段，但心理并未成熟，畢竟高職學生與社會接觸的機會較少，自身還處于幼稚與成熟、依賴與獨立的矛盾時期，當遇到自身無法處理的心理問題或苦惱時，往往選擇自我忽視或掩蓋問題，以致許多學生覺得自己不被人理解，進而選擇消極的方法去面對問題，從而引發更為嚴重的心理疾病。

二、體育鍛煉對高職學生心理健康的影響

大量的科學研究表明，許多疾病如癌癥、心腦血管疾病等的成因都與心理問題有著較大的關系。當個人的情緒發生波動時，身體產生的應激反應是造成這些病癥的主要原因之一。可見，不良的心理狀態對于健康的影響并不亞于病菌傳染、遺傳等因素，而良好的心理狀態對于身體健康的作用也不比一些醫療方式與藥品效果差。從體育的基本功能來講，運動可以增強人的肌肉力量、敏捷程度與協調性，使人體的新陳代謝處于一個較高的水平，從這個角度來說運動可以保持人的健康、延緩人的衰老。長期的體育鍛煉同樣對人的心理健康也能起到積極的調節作用，可以讓人在運動中釋放壓力，使焦慮、抑郁等狀態得到緩解，從而促進心理健康發展。體育運動在疏解心理問題方面，主要有以下作用：一是體育運動可以振奮人的精神，提高人的自信心，使鍛煉者情緒更加穩定、疲勞感下降。二是體育運動可以提高人的智力水平，提高人的注意力，使人的思維反應能力得到增強。三是體育運動可以培養人的意志品質，增加人的社交機會。在體育鍛煉過程中會遇到不同程度的困難與阻礙，鍛煉者會積極地去克服困難，挑戰自己，從而形成良好的意志品質。與此同時，在運動過程中不可避免地會與他人發生聯系，而社交活動可以使鍛煉者消除孤獨感，增加與他人交往的機會，幫助鍛煉者緩解或消除心理問題。研究發現，高職學生的運動水平與心理素質之間存在非常顯著的關聯性。運動水平較高的大學生相對來說有較好的心理素質，而運動水平較差的大學生通過體育鍛煉能使個體性格開始由內向型向外向型轉變，同時心理素質也將出現明顯的優化趨勢。隨著體育鍛煉的持續進行，體育鍛煉與心理健康之間產生多重互動，體育鍛煉在幫助高職學生保持身體健康的同時，轉移了高職學生不愉快的情感認知和消極的情緒體驗，增強高職學生對不同情況的應激適應能力，從而全面提升高職學生心理素質水平。

三、結論與建議

心理健康教育是德育工作的重要組成部分，而體育鍛煉對高職學生心理健康的積極影響是不言而喻的，因此，高職院校應當根據高職學生身心發展的規律，通過體育鍛煉提高其心理素質水平，促進其健康成長。

（1）重視體育理論課程教學，引導學生將體育鍛煉融入到自身的生活之中。高職院校應重視體育理論課程教學，通過體育理論的普及與梳理，使學生真正明白體育的功能與作用，了解心理健康的重要性，真正做到生理健康與心理健康相結合。高職教師應該及時提高自身的專業素質與理論水平，充分滿足學生對心理健康知識的需求，幫助學生解決各種心理健康方面的問題。要注重啟發學生、幫助學生，從學生的角度出發，設置多樣化的運動項目供學生選擇，讓學生能夠根據自己的興趣愛好來選擇項目進行體育鍛煉。只有這樣，才能讓學生的特長得以全面發揮，使學生在適合自身的項目中找到運動的樂趣、展示自身的才能。

（2）引導學生積極投入到體育鍛煉之中，培養學生終身體育理念。在教學過程中，教師應主動引導學生積極參與到體育鍛煉之中，培養學生終身體育意識。教師只有將“要我學”轉變成“我要學”，才能充分調動學生的學習積極性，營造快樂的學習氣氛，讓學生更好地掌握健身知識與鍛煉方法，從而達到預想的健身效果。

（3）注重鍛煉學生的心理承受能力，全面提高學生的意志水平。在體育教學過程中，教師應根據高職學生的實際情況，分析其不良心理狀態產生的原因，選擇不同強度的體育鍛煉內容。在此過程中，教師應強調高職學生注重意志力的鍛煉，逐步提高學生的自信心。要一切從學生發展出發，根據學生發展狀況選擇適合學生的鍛煉內容與體育項目。這樣，便于學生快速地投入到運動中，更容易地體驗運動的快感，最終達到緩解心理壓力或是治療心理疾病的目的和效果。

（4）關愛體育學困生，營造良好的鍛煉氣氛。面對心理素質差、心態不穩、運動能力差的學生，教師應給予他們更多的關愛，使他們重新建立自信心，找回應有的自尊心與好勝心。要通過有效的方式減輕他們的心理負擔，降低學習難度和要求，讓他們重拾積極性與自信心。要以鼓勵、表揚為主，做好學生心理疏導工作，營造輕松自然的學習環境，逐步提高他們的心理素質。

（5）高職院校應從宏觀層面制訂相應的心理健康教育計劃，建立良好的心理健康教育基礎。高職院校應對相關教師進行系統的培訓，使其能夠掌握心理健康教育方面的理論知識，熟悉操作規范與方法，讓教師在原有體育教學基礎上運用心理學原理對學生進行相應的心理健康教育。要針對學生的心理問題以及心理狀況進行教育引導，幫助學生逐步了解自身實際情況，讓學生敢于面對問題，進而解決問題。要充分利用體育鍛煉在培養學生身心素質方面的作用，組織不同形式、多種項目的體育鍛煉活動，豐富學生的校園生活，提高學生心理素質，最終實現身心健康的終極目標。

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