經常鍛煉對大學生體質健康狀況的影響及最佳鍛煉模式的建立

王東

[摘? ?要]針對現在大學生體質健康的現狀從心理和身體兩方面做研究。大學生進行經常的體育鍛煉可促進身體各個部位、各器官、各系統的機能協調發展，長期堅持鍛煉，會使各種身體素質、基本活動能力和適應能力都得到全面均衡的發展。經常參加體育活動和適宜的體力勞動，以增強體質，提高身體的免疫力;加強平衡飲食，使身體獲得全面營養;培養愉快樂觀的情緒，注意道德修養，保持心情豁達開朗;熱愛生活，興趣廣泛，合理安排學習、娛樂、運動等，使學校生活豐富多彩，由上可知，體育鍛煉是成為影響學生體質健康的重要因素。

[關鍵詞]現狀;大學生體質;體育鍛煉

一、研究目的和研究方法

（一）研究目的

目前大學生普遍存在體質弱的現狀，適當的體育鍛煉對學生體質健康有著必不可少的重要性。健康與體育鍛煉有著密切關系，而大學階段正是身體健康發展的關鍵階段，加強體育鍛煉，培養終身體育觀念，建立正確的生活方式，不僅對學生現在的身心健康有益，而且還會對學生一生有深遠的影響。

（二）研究方法

本文應用了文獻資料法、問卷調查法、專家訪談法、數理統計法、邏輯分析法，其中問卷調查法為主要的研究方法。

二、影響當代大學生體質健康的主要因素

（一）學生個人因素

當代大學生缺乏對體育鍛煉的正確認識，這決定了他們不愿意參加體育鍛煉的行為。眾所周知，每天堅持鍛煉的良好習慣和終身鍛煉意識的養成對一個人的健康是十分重要的。由于很多大學生覺得自己年富力強，所以很容易忽視自身的健康問題，導致學生缺乏對健康的追求。尤其是在信息時代，計算機網絡如雨后春筍遍布校園內外，我們不可否認網絡給我們的學習帶來了豐富的資源以及便利的條件，然而也帶來了一些消極影響，尤其是自我約束能力弱的學生，他們花費了大量的時間沉迷網絡游戲而無可自拔，這對他們的體質健康狀況造成了很不利的影響。

（二）學校教育因素

在決定學生對體育態度的各種因素中，學校提供的體育條件是決定性的因素之一，首先，隨著高校的擴招，器材設施或運動場地已經很難滿足學生對體育鍛煉的需求。其次，在體育課程的開設上，很多高校只是面向大一、大二層次的學生開設，大三、大四只能在課外進行自主活動或鍛煉，而學校缺乏對學生的正確引導，這就造成了學生體育活動量的不斷下降。再者，學校組織的體育活動表面上雖然很多，足球、籃球、羽毛球、乒乓球、田徑、體育舞蹈等樣樣盡有，但對學生的影響卻沒有達到要求，很多學生并沒有真正喜歡上體育運動，終身體育意識的培養也就無從談起。

三、研究結果與分析

（一）大學生體育鍛煉的態度

正所謂“意識決定行動”，絕大部分同學對于體育鍛煉可以提高體質健康水平持認可態度，然而，調查中發現學生實際參加體育鍛煉的狀況很不樂觀，女生問題較為嚴重一些。從總體來看，大多數學生偶爾參加或幾乎不參加課余體育鍛煉。因此，缺乏經常有效的體育鍛煉也是造成高校大學生體質水平下降的主要原因之一。

從調查中發現，學生喜歡體育與學生實際體育鍛煉的情況完全相悖，通過調查發現學生本身喜歡體育運動，也懂得體育鍛煉對自身體質健康的影響和作用，但在實際生活中，由于懶散，學業壓力和沒有很好的掌握一兩項運動技能等種種原因，使自己很難堅持從事體育鍛煉。

（二）學生參加體育鍛煉情況

學生參與體育鍛煉的頻度。有關研究表明：每周鍛煉3—4次效果最好，而周鍛煉次數能達到3次的大學生僅占36.5%。由此可見，高校有超過半數大學生體育鍛煉頻率是不達標的，進行經常性體育鍛煉的大學生逐漸減少，這也是導致高校大學生身體機能和身體素質下降的重要原因。

（三）學生參與體育鍛煉時間

有關研究表明“一般性體育鍛煉每次能夠進行20—60分鐘時長對身體健康是比較適宜的，易提高心肺耐力水平，而對于大學生來說，要達到較好的鍛煉效果則最好需要在每次一小時的鍛煉時間”。在調查中發現，每次鍛煉時間在30分鐘以內的占43.5%，有將近一半學生的體育鍛煉時間達不到30分鐘的最基本要求，能夠完成每天鍛煉一小時任務的學生更屈指可數。因此，每次體育鍛煉的時間不足也是重要原因。

（四）影響大學生參與課外體育鍛煉的主要因素

結果顯示：學業、就業壓力大、場地缺乏、無教師指導和怕苦怕累、害怕受傷是影響學生體育鍛煉的關鍵因素，因此，為滿足學生體育鍛煉的要求，應該投入資金加強體育場館建設和優化體育場館、器材設施。此外，積極落實每天一小時體育鍛煉的工作，作為制度化來保證體育鍛煉的時間不受侵占，為學生終身體育打好基礎。

四、結論與建議

（一）結論

（1）高校學生參加體育鍛煉的動機主要有：增強體質、強身健體、塑造完美身形，興趣愛好、消遣娛樂。學生喜歡的體育運動項目主要有羽毛球、籃球、乒乓球等。（2）高校有超過半數大學生體育鍛煉頻率是不達標的，鍛煉時間達不到30分鐘的最基本要求，鍛煉強度也不夠。（3）影響大學生參與課外體育鍛煉的主要因素有學業、就業壓力大、場地缺乏、無教師指導和怕苦怕累、害怕受傷等。

（二）建議

（1）通過開展豐富多彩的體育活動，配有專門教師進行組織和輔導，讓每天一小時課外體育鍛煉能夠真正實現。（2）要不斷轉變體育教學方式，改革現有的體育教學模式建立快樂體育模式，將一些枯燥無味的運動項目，用素質拓展的方式進行教學，使課堂變得更加有趣。（3）社會政府和學校每年要按照一定的比例資金投入到學校體育中，用于操場和體育場館建設和優化體育場館。