籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

岳廷健 鄧偉 王鈞

（云南農(nóng)業(yè)大學(xué) 云南 昆明 650000）

1、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

在進(jìn)行籃球比賽時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能將是競技能力體現(xiàn)的重要部分，體能是運(yùn)動(dòng)員所必需的，身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康狀況和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)統(tǒng)稱為體能。其中最能夠體現(xiàn)身體的運(yùn)動(dòng)能力的就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是需要各種不同的手段相互配合的，例如：力量、速度、靈敏性訓(xùn)練都是體能訓(xùn)練里面最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練為了改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

2、籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行，體能訓(xùn)練的價(jià)值

2.1、提高技術(shù)打出質(zhì)量

擁有了良好的體能才能為自己的籃球技術(shù)的發(fā)揮提供有效的支持，有時(shí)候，擁有良好的體能可以適當(dāng)?shù)膹浹a(bǔ)自己在運(yùn)動(dòng)技能上的不足。想要成為一名高水平的籃球運(yùn)動(dòng)員，就必須要有非常不錯(cuò)的體能儲備作為基礎(chǔ)，沒有體能基礎(chǔ)，是無法繼續(xù)學(xué)習(xí)更先進(jìn)更復(fù)雜的技術(shù)。籃球比賽時(shí)非常激烈的，比賽離不開隊(duì)員之間的配合以及教練的戰(zhàn)術(shù)安排，想要打出精彩的配合，嚴(yán)格的執(zhí)行教練的戰(zhàn)術(shù)安排，體能是首要的保障。

2.2、適應(yīng)比賽保持良好心態(tài)

長期的訓(xùn)練才能練就扎實(shí)的技術(shù)，籃球運(yùn)動(dòng)員要在場上有良好的表現(xiàn)，需要有牢固的籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)，技術(shù)的訓(xùn)練也離不開體能。在籃球比賽中，心理因素也是非常重要的，有的比賽對手會專門來找你的麻煩，比如：惹怒你，故意說垃圾話等等，這些行為只要就是破壞籃球運(yùn)動(dòng)員在場上的正常表現(xiàn)，心理脆弱的人往往會受到影響從而發(fā)揮失常，最終輸?shù)舯荣悺ｓw能訓(xùn)練能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，反反復(fù)復(fù)的最枯燥的體能訓(xùn)練，正是磨練練球運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的好時(shí)機(jī)，接近最大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員客服心理的陰影，締造出頑強(qiáng)不屈的意志，從而提高自己的抗干擾能力。不讓籃球比賽被對手影響而發(fā)揮失常。

3、能訓(xùn)練要與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練同步開展。

在籃球訓(xùn)練中人們往往只注重戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，當(dāng)賽場上出現(xiàn)一次精彩的配合觀眾都會歡呼，但在這一次配合的背后，是場下的運(yùn)動(dòng)員和教練員經(jīng)歷了很多次的演練才在賽場上表現(xiàn)出來的。但研究表明，技、戰(zhàn)術(shù)與體能才是籃球勝利的核心因素，所以在籃球運(yùn)動(dòng)中體能的訓(xùn)練是非常重要的。資料顯示：NBA球隊(duì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃貫穿了整個(gè)賽季技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程，NBA有專職的體能教練來嚴(yán)格執(zhí)行體能的訓(xùn)練，湖人隊(duì)曾經(jīng)就有8名體能教練員。國外許多籃球強(qiáng)國的教練員認(rèn)為籃球的訓(xùn)練是系統(tǒng)的，是整體的工程，只有經(jīng)歷系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)激烈的籃球比賽，更容易得到成功。設(shè)想一下，當(dāng)比賽來到可以一錘定音的關(guān)鍵時(shí)刻，隊(duì)員按照之前演練的戰(zhàn)術(shù)跑出來了位置，接到了球，卻因?yàn)轶w能不足，錯(cuò)失絕殺的機(jī)會，那么是非常可惜的，所以在開展技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，一定不能忘了體能訓(xùn)練，這兩種訓(xùn)練一定要同步開展。這里值得專門說明的是，有些球員在進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)已經(jīng)很累，跑得汗流浹背，就認(rèn)為這已經(jīng)是體能訓(xùn)練，其實(shí)是不對的，這緊緊是在消耗體力，而沒有補(bǔ)充體能里最基礎(chǔ)的速度、力量、耐力這些素質(zhì)，所以技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練并不是體能訓(xùn)練。

4、能訓(xùn)練要有多種途徑。

在長期的、高強(qiáng)度的、激烈對抗的比賽中保持著充沛的體力，就需要專門的體能訓(xùn)練。國外的許多體能訓(xùn)練課并不是單一形式的體能訓(xùn)練課，而是有多種多樣的訓(xùn)練安排，可以在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、開始部分、結(jié)束部分這3個(gè)部分中穿插體能訓(xùn)練。這樣做的目的是為了盡量讓訓(xùn)練強(qiáng)度接近實(shí)戰(zhàn)，對體能提高有幫助，同時(shí)又得到了實(shí)戰(zhàn)模擬的訓(xùn)練方法。許多的NBA球隊(duì)會將自己的隊(duì)員下放至發(fā)展聯(lián)盟打球，有部分球員是NBA球隊(duì)里的主力隊(duì)員，因?yàn)槭軅栽趶?fù)出前會去發(fā)展聯(lián)盟鍛煉一段時(shí)間，因?yàn)樵陉?duì)內(nèi)的訓(xùn)練賽無論做得再好也始終是訓(xùn)練，無法達(dá)到比賽的效果。所以讓傷愈復(fù)出的球員去發(fā)展聯(lián)盟鍛煉會使他更快的找回比賽的感覺。所以體能訓(xùn)練要有多種途徑，在訓(xùn)練的不同階段貫穿，讓訓(xùn)練更接近實(shí)戰(zhàn)的體驗(yàn)，對運(yùn)動(dòng)員的心理、和生理方面的鍛煉效果也會更好。

5、要科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練。

比如目前力量訓(xùn)練的方法有很多種，針對不同肌肉的力量訓(xùn)練也有不同的方式，對于籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練一定要科學(xué)的訓(xùn)練，例如籃球場上的中鋒，中鋒需要在有利的區(qū)域要位進(jìn)攻，同時(shí)需要拼搶籃板，要通過身體對抗來獲取有利位置，中鋒需要的是更多的最大力量，所以中鋒練習(xí)力量要注重發(fā)展自己的最大力量，不同位置的籃球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)力量的方法上是不同的。籃球運(yùn)動(dòng)員在球場上的跑動(dòng)并不是長時(shí)間，無間歇的跑動(dòng)，而是有間歇時(shí)間的快速跑動(dòng)，所以在訓(xùn)練中多安排有合理間歇的沖刺跑才是科學(xué)的訓(xùn)練方法。NBA球員在比賽期有專門的比賽期的訓(xùn)練，比賽期因?yàn)橘愂螺^多，所以相對的各種訓(xùn)練都會少一些，許多NBA球星都是在暑假進(jìn)行了一系列的訓(xùn)練才使自己得到全面的進(jìn)步，這其中有很多都是體能方面的訓(xùn)練。科比在2008年將很多健身器材直接搬到自己家中，請了專門的教練，進(jìn)行了一個(gè)夏天的刻苦訓(xùn)練，最終在2009年率領(lǐng)湖人隊(duì)奪得NBA總冠軍，NBA球星卡爾·馬龍?jiān)谙奶毂持德鋫阍谧约旱霓r(nóng)場里奔跑，這些都是他們合理的安排體能訓(xùn)練的事例，在各方面的訓(xùn)練都要注意合理的安排好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度會使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

6、一般的體能訓(xùn)練要和專項(xiàng)體能合理的轉(zhuǎn)化

一般的體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一般的體能訓(xùn)練達(dá)到一定的程度就要開始進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。大多數(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)一般的體能訓(xùn)練,NBA的籃球運(yùn)動(dòng)員在賽前有12周的體能訓(xùn)練，前8周是一般的體能訓(xùn)練，8-12周則由一般的體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)的體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化。例如：普通的籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中首先要有良好的體力，可以先完成6-10周的跑步練習(xí)，進(jìn)行400米跑、200米和100米跑，其他素質(zhì)練習(xí)也要進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)擁有不錯(cuò)的體能之后就可以多練習(xí)籃球的專項(xiàng)體能練習(xí)，如：無球的跑動(dòng)、滑步、跳躍、快速的腳步移動(dòng)、實(shí)心球練習(xí)等。體能訓(xùn)練里一般的體能訓(xùn)練要和專項(xiàng)體能訓(xùn)練合理的轉(zhuǎn)化才能使體能訓(xùn)練發(fā)揮出更好的效果。

7、我國籃球運(yùn)動(dòng)員與國外籃球運(yùn)動(dòng)員的差距

我國的籃球運(yùn)動(dòng)員在體能方面與國外籃球強(qiáng)國的籃球運(yùn)動(dòng)員的差距很大，我國國家男子籃球隊(duì)的隊(duì)員的平均臥推為115KG，美國男子職業(yè)球員的平均臥推為150KG，這是因?yàn)槊绹殬I(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在結(jié)束每天的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練后還要加練一個(gè)小時(shí)的力量，長期的系統(tǒng)訓(xùn)練導(dǎo)致了這種差距的產(chǎn)生。NBA籃球明星詹姆斯的百米成績是10.6秒，他是籃球運(yùn)動(dòng)員而不是專門的田徑運(yùn)動(dòng)員，所以籃球運(yùn)動(dòng)員一定不能忽視體能的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)就是打籃球，不是田徑比賽，也不是跳高比賽，這種說法有一定的道理，當(dāng)擁有了不錯(cuò)的體能時(shí)，合理的運(yùn)用自己的身體優(yōu)勢，再與籃球技術(shù)相結(jié)合，能使自己的水平有最大的發(fā)揮，但是轉(zhuǎn)念一想，這樣是建立在擁有良好的體能條件下的，如果彈跳不夠、力量弱、速度慢、那么縱有一身好球技也無法施展。

8、結(jié)語

總的來說不能忽視籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，有了良好的體能才是進(jìn)行其他練習(xí)或者比賽的基礎(chǔ)，有了最本質(zhì)的保障才能發(fā)揮出自己的實(shí)力。加強(qiáng)學(xué)習(xí)國外優(yōu)秀的體能訓(xùn)練方法，同時(shí)國加強(qiáng)對體能訓(xùn)練方法的研究，才能使我國籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。