隨機訓練法在排球教學中的應用

梁盛 洪慶

（武漢體育學院 湖北 武漢 430000）

1、運動技能學習練習隨機訓練法的相關理論

“隨機”在字典中的解釋為依照情勢自由組合，隨機是根據(jù)目標而制定相應的組合。隨機訓練法是每個單一技術隊員只練習一次，每次都做不同的技能動作，兩個相鄰的技術動作是不一樣的，且相鄰的兩個技術動作不一樣的程度越大越好。隨機訓練法不僅可以幫助學生的大腦快速處理外在多變的刺激，而且這種形式的刺激對大腦的刺激也更深，并且更有實用性。采用隨機訓練法，技能訓練的排列順序跟比賽中技能動作的順序是非常相似的，所以隨機訓練法的實際效果比較有效。

2、開放式運動技能的學習原理

運動技能學在美國早已成為大學的一門獨立的課程，運動技能已經發(fā)展的比較完備。1957鮑爾頓將運動項目劃分為開放式運動技能和封閉式運動技能。足球、籃球和排球這些項目，學生在訓練和比賽中不斷受到外界環(huán)境的刺激，在不同的情景中學生隨時改變自己的技術方式，這些項目就是開放式運動項目，在開放式項目中學生所運用的技能就是開放式運動技能。開放式運動技能指受到外界刺激后，能快速、準確和有效的做出反應并對下一個動作有多種選擇。開放式運動項目中，學生從收到刺激到做出動作之間有一段反應時間，因此我們也可以叫做有反應時的運動項目。田徑、體操和游泳這類項目在比賽過程中基本無外在干擾，學生只需按要求完成技術動作即可，這類項目是封閉式運動項目。將項目分為開放式運動項目和封閉式運動項目對教學和訓練有指導意義。

美國運動訓練專家王晉在其著作《開放運動技能學習理論與實踐》中將開放式運動技能分成三個階段認知階段、大腦決策階段和編程階段，他指出開放式運動項目不能像封閉式項目一樣進行訓練，開放式項目應當提高學生對外部環(huán)境的認知能力和提高大腦的決策能力，從這兩方面開展訓練，同時從生理學角度認知開放式項目在人體中是一個封閉的神經閉合回環(huán)，反饋信息在這個環(huán)節(jié)中起著重要作用，在開放式訓練中要注重學生的反饋信息，根據(jù)反饋信息進行糾正訓練。

3、隨機訓練法在排球技術訓練中的應用

3.1、隨機訓練法的指標

（一）技術的隨機性

以往在排球技術的訓練中，教練和老師經常采用封閉訓練法，以排球墊球為例，當隊員墊球后，其大腦皮質儲存著暫時的記憶，當他第二次墊球時，其成功率就非常大。這是因為隊員可以利用大腦暫時儲存的記憶做重復動作，而不必有意思地去做新動作，所以成功的概率就非常大。但是在比賽中，隊員不可能在同一個位置，同一個高度、同一個角度再次用同樣的方法傳球。因為第一次傳球后，做第二個人動作肯定和第一個動作是不一樣的。因此在訓練中，我們在技術練習時，要隨時變換技術，讓運動員或者學生在無準備情況下進行技術的選擇和運用。

（二）技術排列順序的合理性

隨機訓練法在進行技術順序排列時不是隨意的排列。教師在對技術順序排列時要考慮2個方面，其一目的性:設定訓練目標，根據(jù)目標排列技術順序，其二比賽的要求:訓練中的技術順序要按照比賽中的技術順序進行排列，以此提高學生實戰(zhàn)水平。

（三）比賽環(huán)境的多樣性

在排球比賽中，學生所面對的是一種多變的開放式的外部環(huán)境。在這種高強度和快節(jié)奏的比賽氛圍中，學生要合理的完成自身的技術動作，同時要觀察隊友，尋求與隊友之間的配合，最終還要觀察防守方，需找對方的薄弱環(huán)節(jié)，完成進攻。學生要在比賽中完成這些技術動作，平時的訓練中需要有針對的進行訓練，教師要合理安排訓練方案。

3.2、隨機訓練法在排球教學中的應用

3.2.1、隨機訓練法在排球技術訓練中的應用

（一）合理設計技術排列順序

排球教學中教師安排技術動作訓練時，一般先學習徒手動作、固定動作和串聯(lián)動作。徒手動作和固定動作是針對初學者的練習，學生在技術初期泛化和分化時期，對技術動作的認識與感知不夠，這種固定練習有利于學生掌握技術動作。隨著基本技術的掌握，學生開始要練習串聯(lián)技術的訓練，串聯(lián)技術的訓練是為了讓學生在比賽中運用技術和相互之間進行配合，串聯(lián)技術是為排球比賽服務。教師在安排串聯(lián)技術的訓練是，不能隨意安排技術的訓練，要根據(jù)比賽中技術串聯(lián)的特點，進行技術排列。教師在安排技術排列時要有目的性，在接發(fā)球練習時，在發(fā)球——接發(fā)球串聯(lián)技術中，著重提高學生接發(fā)球能力，在練習時發(fā)球技術要求可以相對降低，教師可以在廠區(qū)內進行隔網(wǎng)的發(fā)球。根據(jù)比賽的要求，一般開展串聯(lián)技術有發(fā)球——接發(fā)球、接發(fā)球——傳球——扣球、攔網(wǎng)——接攔回球、扣球——接扣球等。

（二）技術變換性訓練

排球技術分為5大技術，依次是發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)技術，教學的原則是由淺入深，技術是由簡單到復雜。學生在學習技術的過程中，經歷著基本功的訓練——完整技術動作的訓練——技術串聯(lián)技術的訓練——技術在比賽中運用和提高四個階段。在這個完整周期訓練中，教學在組織技術訓練時，一般采用固定性的訓練，在傳球技術中一般采用徒手墊球練習、二人一組原地練習墊球、隔網(wǎng)接教練發(fā)球的墊球以及和其他技術一起的組合技術訓練等，這種練習對于初學者掌握墊球技術很有效果，但是對于熟練者在比賽中合理運用墊球技術作用不大。比賽中學生面對的是一個開放式的環(huán)境，在這個環(huán)境中，學生要根據(jù)環(huán)境的不同合理的采用相應的技術動作。因此在訓練中應該提高學生的認知能力和合理運用動作的能力。隨機訓練法能夠提高學生合理運用技術的能力。以墊球為例，在比賽中墊球技術主要是運用在接發(fā)球、接扣球以及處理球等方面，在訓練中教師設計組織方式時，應當注意學生事先不知道球的落點，學生在移動中處理球，發(fā)球時要不斷變換發(fā)球的力度、弧度和落點，讓學生在一種未知的環(huán)境中完成接發(fā)球練習。接扣球技術時進攻方也要不斷變換球的力度、弧度和落點，讓學生在動態(tài)環(huán)境中去完成接扣球，反復多次訓練提高學生認知能力以及提高學生在變換環(huán)境中處理球的能力。

（三）實戰(zhàn)中的訓練

比賽是檢驗技術效果與運用的一種有效方式。王晉在《開放式運動技能學習理論與實踐》中指出現(xiàn)代比賽的四大特征：一：比賽速度非常快；二：運動員動作的不可預測性很強；三：在最小的空間內完成動作；四：在激烈競爭的情況下完成動作。在訓練中要有目的性的對學習進行訓練，教師在設計訓練時要注意以下幾個方面：（一）訓練的強度調控；（二）訓練的時間調控；（三）訓練空間調控：（四）防守強度的調控。訓練是為比賽服務，訓練要根據(jù)比賽的要求，有針對性進行訓練，這是開放式訓練不同與傳統(tǒng)訓練法的一方面，在訓練中提高學生實戰(zhàn)水平。

3.2.2、隨機訓練法在排球戰(zhàn)術訓練中的應用

（一）排球戰(zhàn)術訓練內容

戰(zhàn)術是技術在比賽中的運用與發(fā)揮。在長期的訓練比賽經驗的總結的基礎上，根據(jù)攻防的內容與形式，人們將排球戰(zhàn)術劃分為接發(fā)球進攻戰(zhàn)術、接扣球進攻戰(zhàn)術、接攔回球進攻戰(zhàn)術、接推吊球進攻戰(zhàn)術，簡稱“四攻”戰(zhàn)術。學生在這“四攻”中與隊友配合在比賽中運用和發(fā)揮個人技術，從而形成隊伍整體攻防系統(tǒng)功能。學生在戰(zhàn)術體系中，要明確每個位置的作用與職責，提高個人技術水平，同時要提高與隊友之間的配合。

（二）排球訓練過程

排球戰(zhàn)術訓練是整個排球訓練的核心，排球戰(zhàn)術體系的形成與發(fā)展包括戰(zhàn)術布局的設計、戰(zhàn)術串聯(lián)訓練、戰(zhàn)術的對抗訓練和戰(zhàn)術在比賽中的運用四個部分。戰(zhàn)術的串聯(lián)訓練和戰(zhàn)術的對抗訓練中教師可以采用隨機訓練的方法進行訓練。戰(zhàn)術的串聯(lián)訓練中將戰(zhàn)術分解成若干個環(huán)節(jié)，對這些環(huán)節(jié)進行有對抗和無對抗的訓練，一般戰(zhàn)術分解扣——防串聯(lián)、扣——防——傳串聯(lián)、扣——防——傳——扣串聯(lián)，根據(jù)比賽的需求，在訓練合理安排技術的順序，讓學生通過固定專為隊員間、固定技術套路的組合訓練，形成和提高技術在比賽中的運用能力。在戰(zhàn)術對抗訓練中，當學生形成基本的個體專位的攻防戰(zhàn)術職能、意識和集體攻防套路時，進行對抗性的集體戰(zhàn)術訓練。例如在攻防戰(zhàn)術中，在防守方加入不同強度的攔網(wǎng)訓練，“二人攔網(wǎng)”“三人攔網(wǎng)”等，以此來提高學生的實戰(zhàn)水平。

3.2.3、隨機訓練法在排球體能訓練中的應用

（一）排球運動員專項體能訓練的內容

體能是指身體運動的能力。由運動員的身體形態(tài)、機體技能水平和身體素質綜合構成。排球項目屬于技能類集體項目項群中的隔網(wǎng)對抗項目。排球運動員的身體形態(tài)、機體技能水平和身體素質有其鮮明的特征。根據(jù)對優(yōu)秀排球運動員的調查與研究，排球運動員的體能特征主要表現(xiàn)為彈跳、移動和手臂揮擊能力等三方面。

（二）排球運動員專項體能訓練的過程

彈跳力指學生縱跳摸高的高度、完成一次完整起跳的速度、彈跳耐力和與之相適應的身體形態(tài)、技能的總稱。學生的彈跳高度，主要依靠腿部的蹬伸的爆發(fā)力，因此要提高學生腿部蹬伸的爆發(fā)力，通過練習伸髖、伸膝、伸踝等關節(jié)。在移動速度的訓練中要提高學生的反應力、移動速度和速度耐力。在開放式訓練中要專門針對反應時的訓練，對于進攻一方來說，采用有效的假動作可以避開防守。對于防守者來說要縮短反應時：（一）了解進攻隊員的技能特征，并有效地設置防守方法（二）通過大量練習來縮短反應時（三）防守隊員要用最簡單、最快速的技術動作進行防守（四）了解自身技能的弱點并不斷改進，以提高防守能力（五）通過預計，縮短防守隊員的反應時。在手臂揮擊能力的訓練中，通過訓練肩部的屈伸、肩帶的外展和內收、上臂的屈伸和手腕的屈伸來提高手臂的揮擊力量。在提高手臂揮擊速度與協(xié)調能力方面，可以通過游戲訓練法來訓練，如拋擲小石子、扔投羽毛球等練習方式。

4、結論

排球教學包括技術動作的訓練、排球戰(zhàn)術的訓練以及體能訓練。傳統(tǒng)的訓練方式在組織練習時注重技術的重復練習，戰(zhàn)術的單一設計，體能方法過多追求大負荷訓練，對初學者初步掌握一定技術有幫助，但是在比賽中學生往往很難發(fā)揮技術水平。本論文針對“訓練好，比賽差”的現(xiàn)象，通過引入開放式運動技能訓練理論中的隨機訓練法以及其中的相關訓練法，通過對訓練方式的重新改進，有針對提高學生認識外界環(huán)境的能力和運用技術的能力，同時在訓練中實戰(zhàn)模仿比賽的強度和比賽的特征，來提高學生的實戰(zhàn)技術和戰(zhàn)術水平。在專項體能訓練中，教師根據(jù)排球比賽的需求，對學生進行針對性提高。通過本論文的研究，對排球教學的改革提供理論方面的參考。