田徑運動員賽前訓練小周期訓練計劃的探討

（駐馬店技師學院 河南駐馬店 463000）

引言

隨著我國體育事業的不斷發展，賽前小周期訓練理論及應用已經日趨成熟，因此在很多比賽的訓練中得到有效應用。在賽前小周期理論應用之前，田徑運動員賽前訓練的模式應用傳統周期理論，不僅花費時間長，而且強度和節奏都相對較低，無法使運動員得到有效提升，而賽前小周期訓練能夠有效提升運動員耐力，并提升運動技能和實戰能力，因此應用這一訓練計劃具有極強現實意義。

一、田徑運動員賽前訓練小周期訓練的計劃

1.時間安排

如何讓田徑運動員在最短的時間內達到最扎實且穩定的運動狀態，是賽前小周期訓練時間安排的關鍵。為了使運動員在比賽中得到穩定或超常的發揮，增強運動員的技能水平和心理素質，從而取得優異的比賽成績，需要在短時間內對運動員展開賽前的集中訓練。就賽前小周期訓練的理論分析可得，8周是最科學的集中訓練時間，每周安排不同的訓練內容，并針對訓練內容和訓練時間的不同，對運動負荷的強度進行穿插調節，例如第一周進行6次恢復體力訓練，每次的時間為90～150分鐘，運動負荷以小、中、中、大、中、小的規律排列。

2.運動負荷

當前田徑運動賽前訓練的運動負荷有逐漸變強的趨勢，但是時間長和強度大并不能作為運動員技能水平的評價標準，因此一味加強運動負荷的訓練法方式也不科學的。賽前小周期訓練理論對運動負荷的強度安排主要遵循人體生物學的規律，對運動員的運動狀態和技能特點進行挖掘，結合比賽的具體要求設計合理的運動負荷，從而為運動員的技能水平提升提供助力。根據小周期訓練的理論分析可知，只有最接近比賽強度但未達到比賽強度的訓練，才能夠獲得顯著的訓練效果，例如在400米的田徑比賽中，應該安排小于400米的賽前訓練，并輔助牽引跑、順風跑等訓練方法，對運動員的力量、柔韌性和控制力進行訓練。而訓練的前期一般以強度較小的運動量為主，隨著訓練時間的增加逐步增強運動負荷。

3.內容設計

賽前小周期訓練的內容設計必須緊密結合比賽要求和專項內容，從而針對性的提升運動員的技能水平，在實際比賽中獲得優異成績。田徑比賽主要訓練運動員的力量、速度、柔韌性、耐力等運動技能，訓練的內容往往比較單調，如果長時間的訓練勢必會使運動員產生懈怠心理，從而降低訓練的效果，為此必須在內容設計中增強協調性和趣味性，從而激發運動員的訓練積極性。例如在1500米的田徑訓練中，很多運動員會產生精神疲勞的現象，為此教練可以適當穿插一些球類運動，幫助運動員改變訓練環境、放松心情[1]。

二、田徑運動員賽前訓練小周期訓練的訓練方法

1.快速力量性訓練

快速力量性訓練以體能為主導，訓練的項目主要包括投擲、跳躍、舉重等、這些訓練項目的共同點在于鍛煉運動員的肢體力量，使運動員上肢和下肢的運動力量和反應能力得到增強。在賽前小周期訓練中，可以先對專項快速力量進行訓練，然后再對專項技術進行訓練。首先，要通過力量訓練幫助運動員打好訓練基礎，使運動員肢體的興奮性得到增強，幫助運動員的技術動作能夠更加標準規范，然后在進行針對運動員的專項技能進行訓練，從而避免運動員在不規范的技術動作下受到高強度運動訓練的傷害。

2.速度性訓練

速度性訓練的項目主要包括短跑、跨欄等，著重增強運動員的肌肉爆發力，使運動員的步幅和步頻得到提升。在實際訓練中要加強跳躍力和柔韌性的鍛煉，以接近比賽強度的專項練習提升運動員的技能水平。例如對減負荷練習和對比轉換練習進行組合應用，通過調整外界阻力的大小鍛煉運動員的動作和速度，使運動員在克服運動難度的過程中完成技能訓練，獲得有效提升。

3.耐力性訓練

耐力訓練主要針對中長跑田徑項目，要求運動員在比賽中盡可能縮短完成比賽的時間，因此必須對運動員的耐力和速度進行雙重鍛煉。耐力訓練以有氧訓練為主要途徑，著重從增強運動員心理素質的角度提升身體和精神上的抗疲勞能力，接受自我意志的挑戰，培養優秀的運動精神和品質，為此可以采用持續訓練法，例如為運動員規定跑步的速度，根據距離適當調整快慢，但是運動的全過程要保持持續不間斷，以強度不同的運動負荷增強運動員的有氧運動能力。另外，還可以輔助慢跑、游泳、耐力跑等高原訓練方式，避免運動員的疲勞不斷積累[2]。

4.心理訓練

心理訓練在賽前小周期訓練中具有至關重要的作用，著重培養運動員心理承受能力和自我調節能力，使運動員能夠在高強度和高壓力的比賽環境下正常發揮。例如一些運動員在比賽中過于執著勝負和名次，反而給自身過重的心理負擔，無法將注意力投入到比賽中，最終導致比賽失利，為此必須培養運動員的運動品質和心理素質，提升解決各種突發性事件的能力。

結語

綜上所述，針對田徑運動員代賽前訓練小周期訓練計劃的探究是非常必要的。賽前小周期訓練能夠有效提升田徑運動員的爆發力和耐力，并且提升運動員的心理素質和實戰能力。當前很多高校運動比賽中難以對運動員進行長時間的訓練，因此可以應用小周期訓練理論，在短時間內提升運動員的技能水平，為此必須合理安排時間、運動負荷和訓練內容。希望本文能夠為研究這一課題的相關人員提供參考。