淺談訓練策略對高考體育生的重要性

（廣東省佛山市第四中學 廣東佛山 528000）

廣東省高考體育術科考試由基本素質和專項基礎兩個部分組成。賦分比例為基本素質75%，專項基礎25%。其中，100米跑、立定三級跳遠和原地擲實心球是必考項目，足球運球繞桿射門、籃球運球繞桿定點投籃、排球隔網定向墊傳球、乒乓球左推右攻（發球機發球）和游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4種泳式）五項，由考生選一項進行考試。因其對體育術科的要求相對較高，所以就對體育教師的綜合素養及訓練策略提出了更高的要求。在這種背景下，我們體育教師要運用科學的訓練策略，來提升高考體育生的各項素質，使得他們在競爭中取得優勢。[1]

一、合理安排訓練密度，提升學生的訓練效率

體育術科訓練過程中，訓練密度的安排是很有學問的。在合適的時間，引導學生進行適當強度的訓練才能有效提升高考體育生的體育術科水平。[2]

首先，訓練時間的安排要合理。根據廣東省體育高考的方案，訓練時間約為高二至參加體育高考約一年半時間，體育教師要對整個訓練時間做一個完整的周期訓練計劃，周期訓練計劃包含初期訓練、中期訓練、尾期訓練、暑假訓練、寒假訓練等。再根據完整的周期訓練計劃安排每個時期的訓練時間的安排。例如每天早上什么時間訓練，下午什么時間訓練，什么時候需要加練，什么時候需要停課訓練等等，都是我們體育教師需要認真思考的問題。[3]

其次，訓練強度的安排要合理。針對每個時期的訓練時間安排，合理安排各個項目的訓練時間比和訓練量比。100米跑是基礎項目，立定三級跳遠是技術項目，原地擲實心球是力量項目。100米跑注重的是速度，包含了起跑技術、起跑后加速跑技術、途中跑技術、沖刺跑技術，屬于極限運動，需進行步幅訓練和步頻訓練，30米短距離絕對速度訓練，150米超距離耐力訓練等。立定三級跳遠需要很強的專業技術，這就需要通過很長時間的技術分解訓練及各種輔助訓練來進行，亦可借助錄像進行技術分析。原地擲實心球主要靠腰腹發力，很容易對腰部造成損傷。既要進行長時間的周期訓練，又要注意加強保護，切記不要在學生疲勞狀態下進行訓練。體育教師要根據不同學生的不同特點，進行針對性的指導和安排，確保每個學生都能通過訓練達到提升自我的要求。[4]

二、加強基礎力量訓練，提升學生的基本素質

眾所周知，力量訓練在運動訓練過程中的重要性，因此，加強力量訓練對提升學生的基本素質有直接的作用。力量訓練又分為基礎力量訓練和核心力量訓練。由于參加體育高考的學生基本上都是普通學生，之前基本上沒有接觸過專業的運動訓練，而體育高考項目所注重的是學生的基本素質，所以基礎力量的訓練就變得尤為重要。一旦基礎力量訓練不到位，學生的爆發力和絕對力量就上不來，最終會導致學生的基本素質提高幅度有限。因此在各周期訓練計劃中，基礎力量的訓練需占主導地位，且需根據學生的身體素質狀況，由輕到重，由點到面，由慢到快，速度力量訓練和絕對力量訓練要分開進行等。我們體育教師可根據學生的實際情況，合理安排深蹲、推舉、硬拉、臥推等的訓練內容，有效結合有用的輔助訓練項目進行訓練，密切留意學生的身體機能反應及做好安全保護措施，為學生的體育術科訓練提供更好的幫助。

三、重視心理素質訓練，提升學生的綜合素養

奧運賽場上，拼的不是技能，而是心理素質，因為凡是能夠代表國家進行比賽的運動員，都具備較強的體育技能，因此賽場上就是一場心理活動的較量，擁有穩定的情緒與堅強的信念的運動員才能獲得冠軍。體育高考也是如此，面對那么多的高考體育生，大家都進行了非常積極的努力和充分的準備，學生們只有憑借著良好的心理素質才能在賽場上取得優異的成績。因此在平常的訓練活動中，我們體育教師不僅要對學生進行體育術科方面的訓練，還要對學生進行心理素質方面的訓練。如體育教師要使學生在體育考試中做到不急不躁，不要因為一次的勝利與失敗而影響后續環節的發揮，無論成績好與壞，都是已經發生過的事情，都已經成為既定事實，我們要做的就是再接再厲，等等。我們體育教師可以通過一些典型的體育名人案例或者比賽案例，對學生進行良好心理素質的培養。我們體育教師還可以通過游戲活動，比賽活動，小組合作等方式來對學生進行良好心理素質的培養。

四、突出實戰模擬訓練，提升學生的應試能力

體育術科在考試內容上分為基本素質項目和專項素質項目，一個高考體育生需要參加四項體育考試，需要經歷多項考試環節，任何一個環節出現了問題，都會影響后續環節的發揮。因此，我們體育教師要適時地安排高考體育生按照高考流程進行實戰模擬訓練，來提升學生的應試能力。

首先，高考體育生的模擬訓練要在各種環境條件下進行。高考時間是提前確定好的，風雨無阻，那么就意味著學生將會在不確定天氣因素的氛圍下進行考試，高考過程中會有各種不確定的因素。教師要結合以往的高考案例，組織學生進行模擬訓練。如遇到刮風下雨的天氣了，如遇到身體不適的突發狀況了，等等。

其次，考試前準備活動的模擬訓練。體育考試包含著激烈的運動，熱身是必不可少的考前活動。體育高考時，學生被分散在不同的小組和不同的時間段，體育教師不可能一一指導他們，因此需要學生們進行自主進行熱身活動，這就要求我們體育教師在平常的訓練中督促好學生，指導他們進行考試前準備活動的模擬訓練。

當學生們熟悉了高考的各個環節，對體育高考中的各種突發狀況有了充分的心理準備以及應對措施之后，相信他們會更加從容不迫地參加考試。

總而言之，在目前高考體育生招生異常激烈的現實條件下，改進體育訓練策略，已經成為提高學生的身體素質和體育成績的主要突破口。作為一名體育教師，我們在教學實踐中要對各種訓練策略進行不斷地總結和創新，使之切實提升體育教學的質量和學生的體育成績。