淺析健美操在中學體育課教學中的作用

王克寧

摘 要：健美操是在節奏鮮明，歡快、奔放的樂曲伴奏下進行。近年來，健美操運動在各級學校中發展得很快。深受學生的喜愛。并納入各級學校體育課的內容，它已為完成學校的體育教學任務之一，起到了全面提高學生身體素質，達到學校體育教學的目的。健美操的確是提高學生身體素質的有效手段，我認為有以下幾個方面。

關鍵詞：興趣 健美操 身體素質

一、興趣是推動學生求知的內驅力

興趣是激發和保持學生行為的內驅力，也是影響學生學習自覺性和積極性的重要因素，運動興趣對學生的體育與健康學習和體育與健康活動特別重要。但由于體育與健康課既影響學生的中考升學，也影響他們今后的就業和生活，存在一定的壓力。所以只有他本人感興趣時，才能自覺主動地進行學習。因此，體育與健康課教學應將激發和保持學生的運動興趣、欲望放在中心位置。至于學生多學或少學一些克技技能，學生掌握的運動動作是否很規范等并不重要，重要的是如何激發和保持學生的興趣和欲望。因為，有了興趣和欲望，學生從中體驗到某種需要的滿足面帶來的愉快，欣喜甚至是一種幸福感的激情，這種激情會轉化成一種鼓舞力量，它能充分調動人的積極性，創造性、發揮性的內在潛能，排除一切困難，永往直前。對某種活動的濃厚興趣，是人體力、智力迅速發展的觸發器和內驅力，如果一個學生對某種課程具有強烈的學習興趣，就能夠發揮他的全部才能的80%-90%，那么，他這門課程的學習一般都是比較好的，相反，如果他對某門課程毫無興趣，就只能發揮他的全部才能的20%-30%，必然他的學習成績是不會好的。同樣，他們選擇自己感興趣的運動項目就有利于提高其運動和技巧，承受運動強度和密度，有利于發展身體素質，增強體質，提高自己鍛煉的能力，有利于養成終身體育的習慣。

二、健美操是視高學生身體素質的原動力

提高學生全面身體素質，耐力是一個重要的指標，要發展學生耐力，關鍵在于運動負荷的安排，心率在120次/分一160次/分，并持續15分鐘左右為合理負荷，而健美操的練習恰恰是這樣，在我對一堂健美操課的測試中，脈搏最亮為180/分，一般一堂課上出現了3一4次這樣的心率，相對課的負荷增加了。健美操要求在練習的一定階段里保持較大強度的運動，依據身體各部位的自身重量，通過多次的重復練習，達到一定的負荷量，從而實現從局部到全身運動能力的般煉，同時健美操對身體各關節韌帶，各主要肌群及心血管系統和呼吸系統等都能施加較大的運動負荷，因而肌肉的貯氧能力提高，肌肉的能力供應得到改善，久之，肌纖維增粗，肌肉的力量和體積增大，彈性提高，脂防減少，肌肉變得發達結實而有力，那么，耐力就得到了增強。

一套建美操是由準備活動（熱身）頭頸，四肢和軀干動作，跳躍動作及放松四大部分組成，它要求練習者的臂、髖、腿、腳、手、頸、腰、脊柱等全面協調的配合。經常練習，能有效地減少臂部和腹部脂肪的堆積，提高練習者的協調性和靈活性，對其它體育項目也有積極的輔助作用。經過幾年來的教學實踐，凡是參加過健美操班的學生，經過一學期的鍛煉后，身體素質顯提高，特別表現在800米長跑和仰臥起坐這兩個項目的測試中，相對比未參加過鍛煉的同學身體素質有顯著的提高。如：兩組成績單對比圖：

三、健類操是改善學生體態的有效方法

健美操的另一功能是改善體形和體態，形成真切的身體姿勢并陶冶情操。有些學生在校期間，由于長時間不注意體態端正

就可能影響骨胳的正常生長發育，出現脊柱的側屈及含胸駝背等畸形，影響體形美。健美操屬于強度不大，時間較長的有氧代謝，通過各種手臂，腿腳姿態的練習，可以使形體與體態得到矯正和改善，健美操能根據某部位的發展需要及健美要求，選擇合適的動作，有目的地改善體形、體態，塑造出健美的形體。使男子變得體格魁梧，肌肉發達，英姿勃勃，風度翩翩；使女子變得體態豐滿，線條優美，婀娜多姿，秀麗動人。同時健美操是在歡快的音樂中進行鍛煉，在自娛中陶冶美的情操，心靈得到凈化，緩解了學習中的緊張情緒，消除疲勞，把美的享受帶入生活。

四、健美操能促使學生終身受益

所謂終身體育是指一個人終身自覺參加某種或幾種體育運動，其目的是保持健康，增強體質，豐富生活內容。而健美操它運用自身的魅力，吸引學生興趣，加深了自覺鍛煉的習慣，在學習中掌握了運動的技能、知識、能力為終身體有打下堅實的基礎：同時也為工作和學習之余有一個可去的活動場所，使文化、體育、娛樂融為一體。真正的把體育和美育，把外在美和內在美更好地融合在一起，當學生步入社會后，從生活角度需要，為了緩解疲勞，增進鍵康，可在家里或健身中心進行自我最煉。健美操運動深受廣大青少年的喜愛，現已逐步走向社會，走向家庭，并對中老年人延年益受都產生積極的影響。因此，從某種意義上講健美操可伴隨你終身。

總之，健美操是提高學生身體素質的有效手段，它要求學生的臂、髖、腿、腳、手、頸、腰、脊柱等全面協調的配合，才能達到鍛煉的目的。經常練習，它能有效地減少學生臂部和腹部脂肪的堆積，提高學生的協調性和靈活性，對其它體育項目也有積極的輔助作用，并能享用終身。