小學體育課堂體能訓練措施

呂松林

摘 要：體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。體能訓練，是提高運動能力、提升運動成績、并避免運動傷害的重要步驟。它是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力。經過體能訓練，能有效增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。通過長期的運動訓練實踐，人們不斷提高了體能能力對組成運動員競技能力、對搞高運動成績起重大作用，從而在訓練中更加重視體能能力的訓練安排，并獲得了較顯著的訓練效果。本文詳細分析小學體育課堂體能訓練的有效措施。

關鍵詞：體育課堂 體能訓練 小學教育 有效措施

引言

在小學體育教學中，體育課堂的教學組織形式、教學內容非常豐富，同時也有一項非常重要的教學目標，那就是學生的體能訓練。體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質綜合表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切的相關。有效的體能訓練能夠有利于學生身體素質的提高，強化身體體質、協調能力，并塑造良好的身體體形，從而提升身體各器官的環境適應能力以及免疫能力。但是，因為傳統體育教學理念的約束，當前大多數體育課堂教學質量并不明顯，部分教師甚至沒有意識到體能訓練的重要性，這也是當前小學體育教學必須創新、發展的一項重要舉措。[1]

一、現階段小學體育教學中體能訓練的現狀

目前，我國中小學生的體能明顯下降，許多體側項目不達標，體能訓練勢在必行，然而學校的體能訓練仍然處于初級形態，其主要是因為教師對于體能訓練的認識不足，學生對于體能訓練的興趣也并不高，導致大多數小學體育課堂并沒有針對學生體能建立相應的訓練方式。當前體能訓練在小學體育中并不受重視，大多數教師與學生對于體能訓練沒有正確的認識，這也導致體能訓練在體育課堂中無法有效實施。因為小學中的體育課程關于體能訓練的教學經驗較少，大多都是將理論性知識作為重點。同時，任何形式的體育教育都需要大量的時間進行訓練，但是當前許多教師認為體育課程并不重要，其他課程的教師也習慣性占用體育課。這樣的現狀也必然會導致體育教學質量較低，學生的體育鍛煉、體能訓練難以達到教學標準，往往呈現為呆板式、盲目式的教育，最終導致喜歡體育鍛煉的學生獨自進行相關的鍛煉，不喜歡鍛煉的學生放棄鍛煉等現象。由此可見，這種形式的訓練方法顯然難以達到預想效果，導致我國小學體育教學質量較差，學生對體育課程體能訓練的實際掌握能力較差。

二、體能訓練

小學生體能訓練的方法：

耐力訓練 ：①長跑：要求為400米跑道，女子每次5圈，男子每次6圈，平均速度為每圈不得低于1分42秒。②負重跑：自己背負不低于5公斤的沙袋背心在跑道上跑2500米，每周一次。③進行25米×10的折返跑練習，每次練習2組中間休息2分鐘運動量相當。 力量訓練：①大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“小鴨子”走，20米一組，5組一次，中間不休息。②小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，20米一組，5組一次，中間不休息。③上肢力量訓練：俯臥撐10個一組，做5組；引體向上5個一組，做4組。④腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，10或15次一組，做3組。 平衡訓練：①單腳平衡：單腳站立練習，單腳跳練習。②動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子練習。③緊閉雙眼摸瞎子練習。柔韌訓練：①單杠或肋木懸垂，拉伸肢體。②壓腿，下腰。③拉伸身體兩側肌肉。

三、小學體育教學中體能訓練的優化策略

1.創設良好的教學情境

體能訓練是一個較為艱苦的過程，如果采取的訓練方式不正確，極有可能導致學生對體能訓練形成抵觸情緒。對此，教師需要采取積極有效的措施，培養學生對體能訓練的參與積極性，促使學生主動、積極地參與到體能訓練當中。在實際的教學中，體育教師需要結合學生的心理特點進行針對性教學。小學生因為年齡段較小特點，注意力往往不集中，這就要求體育教師靈活應用多樣化的教學方法，善于創建教學情境并將其應用于體育體能訓練當中，從而激發小學生參與體育訓練的興趣。小學生比較喜歡聽故事，喜愛玩游戲，那么教師便可以針對這一特點設計相應的教學情境，并將故事融入到體能訓練當中，或組織玩游戲的方式，在游戲當中潛移默化地開展體能訓練。

2.體能訓練應當注重學生身心健康

小學生正處于身心快速發展的階段，所以體能訓練的教學必須建立在學生的年齡特點上，訓練的方式必須科學、合理，并針對訓練的效果進行持續的改善優化，側重于學生的身心健康發展，促使學生的體能能夠穩定、持續提高。

3.根據學生的差異制定科學的體能訓練方案與目標

要想在小學體育教學中實施高效的體能訓練，教師要因地制宜的根據學生的實際情況進行體能訓練，準確科學的設計體能訓練的實施方案。小學體育教師應當結合社區運動隊、學校以及相關社會的教學資源，從而實現資源的合理共享。體育課程的體能訓練會涉及很多方面，教師在設計體能訓練的課程時應當遵循社會對體育人才的需求以及當前小學的實際教學能力，并將訓練能力、訓練狀況進行全面性綜合分析，調查并論證，充分了解目前社會上對體育人才的需求狀況，再按照社會的實際要求，對本校的體育人才培養方向和教育方案進行針對性的調整、整改，從而準確定位小學體育教育，為小學的體育人才培養奠定殷實的基礎，準確定位教學指針，結合小學的實際教育、承受能力明確教育規模，設計教育目標并制定最佳的教育培養模式。充分發揮各自的優勢，實現資源共享、信息互通，優化教學質量。

結語

在小學中科學合理的開展體能訓練需要體育教師具備足夠的教學經驗以及較多的教學技巧，在教學中與學生進行積極溝通，不斷拓展、創新、完善訓練方式和方法，例如設計較多符合小學生身體情況的訓練項目。在體能訓練與陽光體育積極融合的基礎上，在場地器材和訓練時機上，充分展現一個適應性良好的體育教學條件，從而優化小學體育教學質量。通過這樣的教學方式，小學體育課堂必然能夠真正實現體能訓練。

參考文獻

[1]祁美蓉.解析小學體育課堂體能訓練的措施[J].好家長，2018（24）.