淺談男子手槍項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的重要性

龔坤

摘 要：手槍項(xiàng)目是一項(xiàng)高技能性項(xiàng)目，通常是在不對(duì)稱的身體姿勢(shì)狀態(tài)下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在靜止?fàn)顟B(tài)下肌肉群的發(fā)力和協(xié)調(diào)性提出了非常高的要求，除了要求每槍能重復(fù)同一動(dòng)作外，還要始終保持動(dòng)作的高度一致性，這便對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量提出了更高要求。基于男子手槍項(xiàng)目的主要特性，重視并加快研究適合該項(xiàng)目的核心力量有效訓(xùn)練手段對(duì)于降低手槍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有多重研究效益。

關(guān)鍵詞：男子 手槍項(xiàng)目 核心力量 訓(xùn)練 重要性

引言

核心力量訓(xùn)練指的是人體的中間環(huán)節(jié)，即肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆這一區(qū)域的共包含29塊肌肉所組成的一個(gè)整體肌肉群的力量訓(xùn)練。核心力量不足則可導(dǎo)致上、下半身乃至整個(gè)肌肉運(yùn)動(dòng)鏈出現(xiàn)問(wèn)題。手槍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的重要作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上下肢的活動(dòng)、用力起著重要的樞紐作用。雖然我國(guó)男子手槍項(xiàng)目在手槍慢射、速射、和氣手槍項(xiàng)目中都列世界前列，但運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題仍然成為困擾職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的重要難題。如果加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的科學(xué)研究，使手槍運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)有力的核心肌肉群，則對(duì)射擊過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員身體的姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能乃至專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都將起著重要影響意義。但經(jīng)過(guò)文獻(xiàn)搜索不難發(fā)現(xiàn)，我國(guó)在手槍項(xiàng)目上對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)嚴(yán)重不足，因此，參照手槍項(xiàng)目對(duì)技能的要求及核心力量的重要價(jià)值，重視研究男子手槍項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的重要價(jià)值和探索科學(xué)的訓(xùn)練方法是非常急迫的，也是一項(xiàng)非常有意義的研究。[1]

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)男子手槍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要性的科學(xué)認(rèn)識(shí)

1.能夠有效地改善我國(guó)男子手槍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練不扎實(shí)，力量專項(xiàng)素質(zhì)差的難題

雖然我國(guó)男子手槍項(xiàng)目整體水平位列世界前列，與其他國(guó)家之間的差距正在縮短，出現(xiàn)此局面的重要原因就是我們?nèi)匀谎匾u傳統(tǒng)的肢體力量訓(xùn)練方式，雖然使運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)加強(qiáng)了肢體力量提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但卻給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了各種損傷嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限及運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)空間。射擊該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽時(shí)間及準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)程耗時(shí)很長(zhǎng)，不僅對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的臂力有著較高要求，更對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干肌肉群的耐力、柔韌性、靈敏性有著更高要求。而我國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)于力量這塊并不扎實(shí)，總體上運(yùn)動(dòng)員的力量專項(xiàng)素質(zhì)不高也使得近幾年我國(guó)選手的奪金難度正在加大。核心力量訓(xùn)練主要是采用更加安全、科學(xué)的動(dòng)作和針對(duì)性方法對(duì)軀干部分的肌肉力量進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。核心肌群對(duì)于人類最重要的一個(gè)作用就是保護(hù)脊柱，從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，核心力量不強(qiáng)的人很難完成連貫動(dòng)作，而核心力量訓(xùn)練能夠使核心肌群更好地具有協(xié)調(diào)性，從而增強(qiáng)個(gè)體的核心力量，使運(yùn)動(dòng)員在比賽及訓(xùn)練過(guò)程中能有效地降低能量消耗、減輕訓(xùn)練疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量訓(xùn)練在國(guó)外已經(jīng)被廣泛運(yùn)用到各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。因此，我國(guó)男子手槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也必須要認(rèn)清核心力量訓(xùn)練的重要性，并在日常訓(xùn)練中著重提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量素質(zhì)。[2]

2.核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)手槍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的科學(xué)性和目的有效性

首先，能夠有效提高射擊動(dòng)作的平衡性和提高運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)技能。手槍項(xiàng)目作為一個(gè)靜態(tài)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然不需要像其他項(xiàng)目那樣劇烈地跑跳，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和平衡力要求很高，手槍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的肩腰傷、膝蓋、肩周肌肉損傷等傷痛嚴(yán)重影響了身體的核心肌肉群力量，容易造成在比賽過(guò)程中射擊動(dòng)作的平衡性以及應(yīng)激反應(yīng)、思維的靈敏性等綜合運(yùn)動(dòng)技能。而如果在日常的訓(xùn)練中能夠重視核心力量的訓(xùn)練，則能夠使運(yùn)動(dòng)員在比賽各環(huán)節(jié)中科學(xué)分配體力節(jié)約體能，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷，集中精力提高反應(yīng)能力，加強(qiáng)臨場(chǎng)發(fā)揮提高技戰(zhàn)術(shù)水平。其次，能夠減少各種運(yùn)動(dòng)能量損耗，提高射擊精確度。讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的體力和愉悅的心情來(lái)集中精力投入到更實(shí)際更具體的比賽技術(shù)問(wèn)題上，提高射擊的精準(zhǔn)度。

二、男子手槍項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練實(shí)踐的科學(xué)化探究

1.一定要立足男子手槍項(xiàng)目本身加強(qiáng)核心力量規(guī)律性、專項(xiàng)性研究，打好理論基礎(chǔ)

任何訓(xùn)練方法的采用必須要適合本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)，解決本項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中所面臨的特有的問(wèn)題，核心力量訓(xùn)練如果要被運(yùn)用到男子手槍項(xiàng)目的日常訓(xùn)練中，則首先要解決的問(wèn)題就是一定要立足男子手槍項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)該項(xiàng)目的核心力量在規(guī)律性、專項(xiàng)性方面的研究，為核心力量訓(xùn)練實(shí)踐打好理論基礎(chǔ)。只有加強(qiáng)研究運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)，從理論上加強(qiáng)對(duì)一些問(wèn)題的共性和個(gè)性研究，才能讓教練員對(duì)某些問(wèn)題的認(rèn)識(shí)更加深入和更加有針對(duì)性， 和核心力量訓(xùn)練與手槍運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需的發(fā)力點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)肌群聯(lián)系起來(lái)，讓其注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔，講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，嚴(yán)格遵循訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，特別是要有一個(gè)由易到難的訓(xùn)練計(jì)劃，從而保證核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性，減輕對(duì)脊椎的損傷。

2.積極引入“非穩(wěn)定狀態(tài)”訓(xùn)練模式，增強(qiáng)肌肉群的核心力量負(fù)荷能力

競(jìng)技體育動(dòng)作的完成基本上都是在“非穩(wěn)定狀態(tài)”下完成的，因此加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練也需要尊重并最大可能還原競(jìng)技環(huán)境，適當(dāng)加進(jìn)“非穩(wěn)定狀態(tài)”訓(xùn)練模式，讓男子手槍運(yùn)動(dòng)員在一些固定的訓(xùn)練時(shí)間和周期內(nèi)使肌肉處于一種“非穩(wěn)定狀態(tài)”，從而使更多的肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)，激發(fā)更多的深層小肌肉群，以此增強(qiáng)肌肉的負(fù)荷能力及身體的平衡能力，使自己的訓(xùn)練結(jié)果更真實(shí)地接近比賽狀態(tài)，從而縮短了賽前集中訓(xùn)練與比賽真實(shí)環(huán)境之間的交換差別，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的比賽適應(yīng)能力。[3]

結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練最為一種更為新穎的力量訓(xùn)練方法，更加重視通過(guò)加強(qiáng)核心肌肉群的力量來(lái)達(dá)到激發(fā)更多其他肌肉群的深層次參與運(yùn)動(dòng)的綜合效應(yīng)，能夠收到減輕疲勞、降低運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)肌體力量、耐力、柔韌性和爆發(fā)力等綜合疊加效果，因此我們應(yīng)該予以重視。我國(guó)男子手槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目雖然多年來(lái)一直領(lǐng)先國(guó)際水平，但由于訓(xùn)練技術(shù)和理念的落后的等原因使我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的奪金難度逐年加大，被其他國(guó)家大幅趕超，因此我們必須要直面我們自身訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)員自身所面臨的難題，積極研究核心力量訓(xùn)練對(duì)射擊項(xiàng)目的重要價(jià)值并加以運(yùn)用，積極尋求突破。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃芳. 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的價(jià)值研究[J] .運(yùn)動(dòng)，2015（13）.

[2] 郝勇霞.我國(guó)核心力量研究現(xiàn)狀的分析[J].科學(xué)大眾·科學(xué)教育，2010（3）.

[3] 吳雪清.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[J].運(yùn)動(dòng)，2011（3）.