淺談初中耐久跑教學

張哲凌

摘 要：初中階段是人生一個金色年華的“季節”，是人生長發育最關鍵的階段，是身心健康發展奠定良好基礎的重要時期。教師應抓住這一特征，利用耐久跑教學，積極引導學生通過體育鍛煉去達到身體的、心理的和人格的完善。

關鍵詞：準備活動；合理安排；設置目標；思想教育；關愛與評價

如何增強初中學生的體質，耐久跑是最有效的方法之一，下面談談如何提高耐久跑的教學。

一、 認真做好練習前的準備工作

首先教師要根據初中生活潑好動但缺乏耐性的特點，在集整隊時，應用最短的時間快速組織好學生，用最簡練且帶有激勵性的語言引導學生盡快進入課題，切忌拖泥帶水，大道理講了一大堆才開始上課，久而久之，會造成學生反感怠慢，影響教學效果。其次要主動帶領學生做好充分的準備活動。做好充分的準備運動，是練習耐久跑的必要前提，否則學生練習時容易出現腹痛、嘔吐、抽筋或運動損傷等現象。

二、 合理安排耐久跑練習

由于耐久跑對人體內臟功能要求較高，而初中學生正處于發育長身體階段，其內臟器官系統不具備承受強度較大的運動負荷能力。在教學中，有的教師（青年教師）一上來就安排較大強度或是規定硬性指標的跑，往往造成學生較難達到要求，而達不到要求者有時還會遭到嚴厲的批評或責罵，使課堂氣氛過于緊張、嚴肅。學生在教師的“高壓”及練習的枯燥中逐漸感到郁悶而產生厭惡，借故見習、請假的現象自然越來越多。因此在安排耐久跑練習時教師應本著循序漸進的原則，明確教學中的重難點，明確以發展學生的一般耐力為主，逐漸發展學生的速度耐力，逐漸增加學生的生理負荷。例如：

1. 選擇初中學生最易做的跑走交替練習。可采用分段練習的形式進行，第一段練習600-1000米，第二段練習1000-1500米，第三段練習800-1200米，第四段根據自己體能狀況自由選擇練習。練習過程中，教師注意每段的間隔調息時間，并教會學生跑時應注意自然放松，呼吸有節奏。

2. 根據男女生在生理和心理上存在的較大差異及每個學生身體素質性格和認知能力存在的差別，教學中可區分男女生練習，且將男女生各分為A、B、C三個層次，根據不同層次安排不同練習量。如安排5分鐘定時跑時，A層次男生跑（1300-1500米），女生跑（1200-1400米），B層次男生跑（1200-1500米），女生跑（1100-1300米）；C層次男生跑（800-1200米），女生跑（800-1000米）。同樣在安排學生變速跑、重復跑等練習中，教師依然按不同層次安排不同的練習量，讓每個學生逐漸體驗自己的跑速，懂得合理分配體力，體驗練習帶來的成功快樂。

3. 教學中要教會學生懂得自測心率的簡易方法。告訴學生運動脈率應保持在120-150次/分鐘為最佳，如果在練習中心率過快或過慢了可自行調整跑速或跑距；告訴學生運動后5分鐘，心率應恢復到100次/分鐘左右，說明運動量是適度的，避免運動量過大造成身體的不良反應，這樣才能達到最佳的鍛煉效果。

三、 重視學生的個性發展

在耐力跑的練習中，教師要善于觀察，正確評價學生的能力，分層次設置適合不同學生能達到的不同目標，當學生達到目標時，再設置新的學習目標，使學生能清晰地看到自己的進步與發展、不足與問題，進而能更好地促進學生的個性化學習。如設置“4′10″跑完1000米”這個目標時，先設置第一周在5分鐘內跑完，第二周在4′40″內跑完，第三周在4′20″內跑完，最后第四或第五周達到4′10″完成1000米這個目標。練習中，有的學生喜歡快慢結合跑，有的喜歡勻速跑，有的喜歡跟隨跑，有的喜歡彎道加速，教師不做任何硬性規定，只要達成學習目標即可，這樣能讓每一個學生有更多的成功體驗。

四、 培養學生的團隊合作精神

教學中，教師根據初中生特征，有意識將學生分成若干小組，進行200米、400米或800米接力跑，讓學生體驗合作練習帶來的樂趣，從而增進學生間的互相信任和團結，促進學生的社交能力，也有利于較好地達成教學目標。

五、 重視學生的思想品德教育

教師不僅要授業，更重要的是育人，況且體育課程本身就是學校教育不可分割的部分。作為體育教師責無旁貸肩負起教育的職責，對學生思想品德教育必須滲透到教學實踐中去，貫穿體育教學過程的始末。例如以獲得奧動冠軍的我國中長跑運動員王軍霞、邢惠娜等為國爭光的事跡為榜樣，激勵學生上進，以“八榮八恥”和長征精神為動力，鞭策學生，結合耐久跑與初中生的身心健康為主線，從思想深處引導學生，不斷提高學生的思想認識，使學生努力克服怕苦怕累思想。

六、 關愛學生，注重教學方式

耐久跑盡管其動作技術簡單，但學生要完成有一定要求的耐久跑，就必須付出足夠的意志努力。因此在教學中，教師一定要放寬心態，放下架子，真正融入到學生當中去，用自己的熱情激勵帶動學生，真誠與學生平等交流，給學生營造出一個“寬松、民主、和諧”的教學氛圍。蘇霍姆林斯基說得好：“對人由衷的關懷，這就是教育的血與肉。”教師對學生的尊重，對學生付出無私的愛，關注每一個學生的進步，不歧視任何一個學生，就能感染所有的學生，所以在教學中教師要注意觀察學生的情緒變化，發現其心理癥結，及時幫助他們排除內心障礙。

七、 正確評價學生的表現

在練習過程中，教師要有高度的責任感，善于捕抓學生的閃光點，及時肯定每一個學生的點滴進步，可以通過肯定性言語如“你做得很好”、“好樣的”、“你的進步很大”等，盡可能用一些肯定性代替否定性語言如：“老師知道你已經很努力了”、“相信下次你一定會做得更好”、“你一定會進步的”等語言代替“你不要偷懶”“你的進步不快”、“你真沒用”、“你真讓教師失望”等，這樣的評價語言更能激勵學生，此外還可以通過面部表情、聲調、身體動作等方式來表達對學生的評價。如微笑、肯定的目光、點頭、拍手及柔和親切的語氣來鼓勵學生，期待學生的進步，讓學生真正感受到教師的支持和期盼，相信學生能加倍付出努力。

隨著體育課程改革的不斷深入，學生的體質引起了許多學校高度重視，引導學生積極參與耐久跑活動，對提高學生身心健康起著極其重要的作用。endprint