淺談初中耐久跑教學

張哲凌

摘 要：初中階段是人生一個金色年華的“季節(jié)”，是人生長發(fā)育最關(guān)鍵的階段，是身心健康發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)的重要時期。教師應(yīng)抓住這一特征，利用耐久跑教學，積極引導(dǎo)學生通過體育鍛煉去達到身體的、心理的和人格的完善。

關(guān)鍵詞：準備活動；合理安排；設(shè)置目標；思想教育；關(guān)愛與評價

如何增強初中學生的體質(zhì)，耐久跑是最有效的方法之一，下面談?wù)勅绾翁岣吣途门艿慕虒W。

一、 認真做好練習前的準備工作

首先教師要根據(jù)初中生活潑好動但缺乏耐性的特點，在集整隊時，應(yīng)用最短的時間快速組織好學生，用最簡練且?guī)в屑钚缘恼Z言引導(dǎo)學生盡快進入課題，切忌拖泥帶水，大道理講了一大堆才開始上課，久而久之，會造成學生反感怠慢，影響教學效果。其次要主動帶領(lǐng)學生做好充分的準備活動。做好充分的準備運動，是練習耐久跑的必要前提，否則學生練習時容易出現(xiàn)腹痛、嘔吐、抽筋或運動損傷等現(xiàn)象。

二、 合理安排耐久跑練習

由于耐久跑對人體內(nèi)臟功能要求較高，而初中學生正處于發(fā)育長身體階段，其內(nèi)臟器官系統(tǒng)不具備承受強度較大的運動負荷能力。在教學中，有的教師（青年教師）一上來就安排較大強度或是規(guī)定硬性指標的跑，往往造成學生較難達到要求，而達不到要求者有時還會遭到嚴厲的批評或責罵，使課堂氣氛過于緊張、嚴肅。學生在教師的“高壓”及練習的枯燥中逐漸感到郁悶而產(chǎn)生厭惡，借故見習、請假的現(xiàn)象自然越來越多。因此在安排耐久跑練習時教師應(yīng)本著循序漸進的原則，明確教學中的重難點，明確以發(fā)展學生的一般耐力為主，逐漸發(fā)展學生的速度耐力，逐漸增加學生的生理負荷。例如：

1. 選擇初中學生最易做的跑走交替練習。可采用分段練習的形式進行，第一段練習600-1000米，第二段練習1000-1500米，第三段練習800-1200米，第四段根據(jù)自己體能狀況自由選擇練習。練習過程中，教師注意每段的間隔調(diào)息時間，并教會學生跑時應(yīng)注意自然放松，呼吸有節(jié)奏。

2. 根據(jù)男女生在生理和心理上存在的較大差異及每個學生身體素質(zhì)性格和認知能力存在的差別，教學中可區(qū)分男女生練習，且將男女生各分為A、B、C三個層次，根據(jù)不同層次安排不同練習量。如安排5分鐘定時跑時，A層次男生跑（1300-1500米），女生跑（1200-1400米），B層次男生跑（1200-1500米），女生跑（1100-1300米）；C層次男生跑（800-1200米），女生跑（800-1000米）。同樣在安排學生變速跑、重復(fù)跑等練習中，教師依然按不同層次安排不同的練習量，讓每個學生逐漸體驗自己的跑速，懂得合理分配體力，體驗練習帶來的成功快樂。

3. 教學中要教會學生懂得自測心率的簡易方法。告訴學生運動脈率應(yīng)保持在120-150次/分鐘為最佳，如果在練習中心率過快或過慢了可自行調(diào)整跑速或跑距；告訴學生運動后5分鐘，心率應(yīng)恢復(fù)到100次/分鐘左右，說明運動量是適度的，避免運動量過大造成身體的不良反應(yīng)，這樣才能達到最佳的鍛煉效果。

三、 重視學生的個性發(fā)展

在耐力跑的練習中，教師要善于觀察，正確評價學生的能力，分層次設(shè)置適合不同學生能達到的不同目標，當學生達到目標時，再設(shè)置新的學習目標，使學生能清晰地看到自己的進步與發(fā)展、不足與問題，進而能更好地促進學生的個性化學習。如設(shè)置“4′10″跑完1000米”這個目標時，先設(shè)置第一周在5分鐘內(nèi)跑完，第二周在4′40″內(nèi)跑完，第三周在4′20″內(nèi)跑完，最后第四或第五周達到4′10″完成1000米這個目標。練習中，有的學生喜歡快慢結(jié)合跑，有的喜歡勻速跑，有的喜歡跟隨跑，有的喜歡彎道加速，教師不做任何硬性規(guī)定，只要達成學習目標即可，這樣能讓每一個學生有更多的成功體驗。

四、 培養(yǎng)學生的團隊合作精神

教學中，教師根據(jù)初中生特征，有意識將學生分成若干小組，進行200米、400米或800米接力跑，讓學生體驗合作練習帶來的樂趣，從而增進學生間的互相信任和團結(jié)，促進學生的社交能力，也有利于較好地達成教學目標。

五、 重視學生的思想品德教育

教師不僅要授業(yè)，更重要的是育人，況且體育課程本身就是學校教育不可分割的部分。作為體育教師責無旁貸肩負起教育的職責，對學生思想品德教育必須滲透到教學實踐中去，貫穿體育教學過程的始末。例如以獲得奧動冠軍的我國中長跑運動員王軍霞、邢惠娜等為國爭光的事跡為榜樣，激勵學生上進，以“八榮八恥”和長征精神為動力，鞭策學生，結(jié)合耐久跑與初中生的身心健康為主線，從思想深處引導(dǎo)學生，不斷提高學生的思想認識，使學生努力克服怕苦怕累思想。

六、 關(guān)愛學生，注重教學方式

耐久跑盡管其動作技術(shù)簡單，但學生要完成有一定要求的耐久跑，就必須付出足夠的意志努力。因此在教學中，教師一定要放寬心態(tài)，放下架子，真正融入到學生當中去，用自己的熱情激勵帶動學生，真誠與學生平等交流，給學生營造出一個“寬松、民主、和諧”的教學氛圍。蘇霍姆林斯基說得好：“對人由衷的關(guān)懷，這就是教育的血與肉。”教師對學生的尊重，對學生付出無私的愛，關(guān)注每一個學生的進步，不歧視任何一個學生，就能感染所有的學生，所以在教學中教師要注意觀察學生的情緒變化，發(fā)現(xiàn)其心理癥結(jié)，及時幫助他們排除內(nèi)心障礙。

七、 正確評價學生的表現(xiàn)

在練習過程中，教師要有高度的責任感，善于捕抓學生的閃光點，及時肯定每一個學生的點滴進步，可以通過肯定性言語如“你做得很好”、“好樣的”、“你的進步很大”等，盡可能用一些肯定性代替否定性語言如：“老師知道你已經(jīng)很努力了”、“相信下次你一定會做得更好”、“你一定會進步的”等語言代替“你不要偷懶”“你的進步不快”、“你真沒用”、“你真讓教師失望”等，這樣的評價語言更能激勵學生，此外還可以通過面部表情、聲調(diào)、身體動作等方式來表達對學生的評價。如微笑、肯定的目光、點頭、拍手及柔和親切的語氣來鼓勵學生，期待學生的進步，讓學生真正感受到教師的支持和期盼，相信學生能加倍付出努力。

隨著體育課程改革的不斷深入，學生的體質(zhì)引起了許多學校高度重視，引導(dǎo)學生積極參與耐久跑活動，對提高學生身心健康起著極其重要的作用。endprint