FMS功能性動作篩查對小學壘球專項學生運動損傷的潛在風險因素分析研究

鄒俊

【摘 要】功能性動作篩查測試作為一種全新的預防損傷的評估系統，已經被越來越多的國家所重視和利用。文章對功能性動作篩選測試應用于小學壘球專項學生運動損傷的潛在風險因素評估進行了研究，為預防小學壘球運動員在開展壘球運動過程中的損傷，提高身體動作的質量，發揮機體功能的最大效率提供了依據。

【關鍵詞】FMS；功能性動作篩查；壘球；運動損傷；分析研究

投擲壘球是小學體育教學大綱三年級以上的主要教材，又是廣州市中小學生田徑運動會比賽項目之一。壘球運動員經過長期的高強度訓練后，有可能會出現慢性勞損、功能受限等問題，將直接影響運動員的運動能力和運動成績。功能性動作篩查測試作為一種全新的預防損傷的評估系統，已經被越來越多的國家所重視和利用。它作為一種低成本，易操作，測試內容豐富，具有較高信度和效度的測試方法，已經引起了教練員和康復醫師的關注。本文通過功能性篩查對小學壘球專項的學生進行身體基本模式評估，根據所得的評分結果，分析壘球專項學生存在哪些潛在的損傷因素，以便及時預防和糾正動作，保證以最佳的身體狀態，參加廣州市小學生壘球比賽。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以多所小學田徑隊壘球專項的四年級、五年級、六年級學生組成投擲組為研究對象，共21人。

（二）研究方法

1. 文獻資料法

通過查閱相關文件、中國期刊全文數據庫與本研究相關的文獻資料，為研究提供了比較充足的理論依據和事實依據。

2. 測量法

本文以投擲組21名學生為測量對象；主要采用FMS測試工具（包括一個刻度橫板、一個刻度橫桿、兩個刻度和一條橡皮筋）對三個年級的壘球專項學生進行深蹲、跨欄架、弓箭步蹲、肩部靈活性、直膝抬腿、軀干穩定性俯臥撐、旋轉穩定性七項內容進行篩查，并根據受試者的篩查情況進行評分。為了保證評分結果的有效性，用錄像機記錄了篩查的全過程，由不同的評分者進行二次評分，受試者的最終得分為兩次評分結果的平均分。

3. 數理統計法

運用Microsoft Excel軟件對測試的數據進行處理，并將處理所得數據繪制成表格，為本研究提供理論依據。

4. 邏輯分析法

采用歸納、演繹、類比、綜合等思維方式，對現在關于功能性動作篩查文獻及小學壘球專項學生的篩查評分結果進行分析、推理和總結，以得到最終研究結果。

二、研究結果與分析

（一）投擲組學生動作篩查的基本情況

本次研究的總人數為21人，根據表1可以看出三個年級的學生平均訓練年限都在一年以上，表明大多數壘球專項學生都經歷了長時間、系統的專業訓練。

（二）深蹲篩查的結果與分析

結果表明，三個年級的學生對深蹲動作掌握較好，各關節的活動度比較正常，胸椎靈活性好。根據表2數據并結合壘球的運動特點，可以得知，壘球運動員深蹲篩查得分較高，由于壘球運動需要快速奔跑的能力以及全身的爆發力，所以運動員的下肢力量比較充足，下蹲動作比較穩定，上肢肩關節長期投擲壘球，具備一定的靈活性和柔韌性，所以下蹲的整體動作得分相對較高。

（三）跨欄步篩查的結果與分析

根據表3跨欄步的篩查結果顯示，跨欄步篩查動作中沒有出現疼痛者；測試者得分1分的人數的有3人，占總人數的14%；得2分的有5人，占總人數的24%；得3分的有13人，占總人數的62%。兩側得分相同的有13人，占總人數的62%；左側支撐比右側支撐分數高的有6人，占總人數的29%；右側支撐比左側支撐分數高的有2人，占總人數的9%。

表4的數據表明，部分受試者身體兩側力量存在不平衡的現象。左側腿支撐的穩定性要優于右側腿，這與運動員用右手投擲或左手投擲有關。以右手投擲為例，在投擲瞬間身體需要向左轉動，為了保持身體的穩定性，左腿的大腿內收肌群、臀部肌群等需要發力收縮起制動的作用，所以在支撐穩定性方面會優于右腿，反之同理。

（四）直線弓箭步蹲篩查的結果與分析

根據表5直線弓箭步蹲篩查的結果顯示，在進行直線弓箭步蹲時沒有受試者出現疼痛，得1分的僅有1人，占總人數的5%；得2分的有3人，占總人數的14%；得3分的有17人，占總人數的81%。

直線弓箭步蹲篩查得滿分的人相對較多，僅有少數受試者由于身體不穩定等問題未能得滿分。此項篩查身體左右差異不大，表明左右腿下肢力量及股四頭肌伸展性較均衡。（見表6）

（五）肩部靈活性篩查的結果分析（見表7）

對肩部靈活性篩查中表現出疼痛的受試者，進行肩部排除性檢查。受試者將出現疼痛的那側的手掌放在對肩上，保持手掌與肩的接觸，然后盡可能高地上抬肘部。在排查中出現疼痛的有3人，篩查結果呈陽性（+）。由于投擲壘球專項的運動員要長期高強度、反復地進行練習投擲壘球，肩部長期磨損且得不到積極性的恢復，在損傷時多伴有炎癥的發生。

左肩靈活性要優于右肩。一方面這與投擲壘球大多數學生都是以右手投擲，右臂的肌肉力量圍度要優于左臂，且在日常訓練中沒有注意肩部柔韌性的訓練，所以在一定程度上影響了右肩的靈活性；另一方面長期使用右臂投擲壘球，右臂的內收、內旋肌較強，外展、外旋肌相對較弱，這也是易造成肩關節損傷的因素之一。（見表8）

（六）直膝抬腿篩查的結果分析

由表9的數據可以看出，受試者的大腿后側鏈柔韌性較差，在一定程度上限制了屈髖的能力。

根據表10篩查結果顯示，有8人左側與右側腿得分出現差異，占總人數的38%。表明受試者兩側腿的柔韌性及伸髖、屈髖的能力相差不大。壘球運動員在訓練過程中比較重視各肌肉群的力量練習，容易忽視肌肉群的伸展性。

（七）軀干俯臥撐篩查的結果與分析（見表11）

在進行軀干穩定性俯臥撐后，我們進行了軀干穩定性俯臥撐伸展排查。這個動作從俯臥撐開始，手臂伸直撐起上體，脊柱達到充分的伸展的狀態。根據4位受試者得篩查反應均表現為陽性（+）。此篩查結果表明，壘球專項學生還需要加強核心部位的力量及對核心部位的反射穩定性，使身體肌肉在激活原動力之前，先激活身體的穩定肌。

（八）旋轉穩定性篩查的結果與分析（見表12）

此篩查并沒有發現兩側得分有差異的受試者。從總體上可以得出，壘球運動員的身體上、下肢協調性配合和身體的控制能力較好。

（九）FMS功能性動作篩查總評

根據功能性動作篩查結果總評表得出受試者總體平均分為16.48分，僅僅比FMS的及格線多出2.48分。這表明投擲組學生基本功能動作質量存在一定的問題，肌肉不能發揮出良好的功能，長期下去會對關節產生壓力，導致動作的高效性減弱，運動損傷風險升高。

三、針對小學壘球專項的學生的訓練建議

根據FMS篩查結果顯示，壘球專項學生最主要發生運動損傷的部位為肩關節和腰部，這主要是由于學生長期超負荷投球，肩關節周圍的小肌群、肌腱反復磨損得不到良好的恢復造成的。所以，建議壘球專項學生應多加強肩關節周圍小肌肉群的功能性力量訓練，以及肩部靈活性的訓練和身體核心力量的訓練。

（一）肩部功能性力量訓練

肩部功能性力量訓練主要針對包裹肩關節的肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓肌）進行不同方位神經刺激的訓練，增加肩關節小肌肉群的肌力量及肌耐力。

動作一：身體保持直立，收緊腹部，大臂緊貼身體肋部，大、小臂折疊90度，雙手握住彈力帶的兩端，大臂保持不動，小臂向外旋轉。

動作二：采用四足跪姿準備，上體趴在瑜伽球上，脊柱保持直立，兩手自然下垂于上體兩側，手持啞鈴，手心向前，虎口朝外，兩臂同時進行側平舉。

動作三：采用四足跪姿準備，上體趴在瑜伽球上，脊柱保持直立，兩手自然下垂于上體兩側，手持啞鈴，手心向內，虎口朝上，兩臂向前延30度角平舉。

（二）核心肌群的練習

動作一：單膝跪地扭轉單膝跪地扭轉主要練到腹內斜肌、腹外斜肌及腹橫肌，它與投手的單側動力鏈投球動作，有相似的姿勢及發力肌群，可以更好地訓練到投手所需要的目標肌群，從而有利于提高投手功能性訓練的專項性。

動作二：雙膝屈曲軀干穩定旋轉身體仰臥于墊上，屈膝、屈髖，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，兩臂自然張開，放于身體兩側。上體軀干保持不動，下肢依次向左右擺動，要求上體軀干不能產生較大的位移且速度要慢，下肢不能著地。可根據練習者自身能力，增加或減少難度。減少難度可以通過控制左右擺動的幅度來控制；增加難度可以在兩膝之間夾泡沫軸。

動作三：平板支撐。平板支撐既可以作為核心肌群激活的練習，也可以作為增強核心肌群力量的練習。

四、結論與建議

FMS功能性動作篩選測試對小學壘球運動損傷的預防起著十分重要的作用。根據實際調查及一些文獻資料顯示，小學壘球運動員損傷的主要部位出現于肩部、腰部，這與功能性動作篩查所得出的結果一致。小學壘球運動員功能性篩查動作的低分主要是由于肌肉力量不平衡、肌肉柔韌性差、動作發力順序錯誤、關節活動受限等造成的。功能性動作篩查得分低分將會影響動作完成的質量，增加運動的風險。

在平常訓練中，教練及運動員要注重各項身體素質的均衡發展，加強靈活性及核心穩定性的練習。在訓練中，應更多地關注動作的模式，動作的質量，而不是動作的數量以及強度。應讓學生讓身體兩側肌肉力量較為均衡地發展以及核心穩定肌群得到訓練。每年定期進行功能性動作篩查，針對出現的問題，調整訓練計劃，以糾正練習為主。

參考文獻

[1]黎涌明，資薇，陳小平.功能性動作測試（FMS）應用現狀[J].中國體育科技，2013（06）.

[2]顧德明等.運動解剖學圖譜[M].北京：人民體育出版社，2005.