青少年網球訓練初探

黃培忠??

摘要：網球運動在我國開展較晚，后備力量的數量和訓練培養的方法與歐美差距很大，針對目前青少年網球訓練中存在的問題，本文從科學選才、基本技術、步伐訓練、身體訓練和技戰術意識培養五個方面探討提高青少年網球訓練的方式方法。

關鍵詞：青少年網球；訓練；選才；技戰術

網球運動在我國起步較晚，影響非常有限。直到2011年李娜在法網成功登頂，使國人感受到了網球的魅力，很多青少年運動員才選擇這項原本被稱為“貴族運動”的項目。但我們的網球項目無論是在后備力量的數量還是訓練、培養的方法上和歐美網球強國還是有一定的差距的，特別是在青少年運動員培養方面，還存在著一些問題。

首先，教練員的短缺導致在訓練上不夠科學，甚至個別技術動作都存在著問題；其次，存在著嚴重的急功近利的思想，有些教練員為了出成績盲目給運動員增加訓練量，往往造成運動損傷或者運動員訓練熱情下降；最后，很多運動員缺乏實戰的機會，枯燥的訓練往往成為所有的內容，這對于提高運動員的實戰能力是非常不利的。所以，非常有必要針對當前青少年網球訓練做出改變，這樣我們才能夠培養出更多的網球人才。具體來說，可以從下面幾個方面來著手：

一、 科學選才

隨著網球運動的發展，各國間網球方面的交流越來越多，科學的訓練方法也越來越普及，在訓練手段和訓練方法上的差異越來越小。在這樣的前提下，運動員自身先天的素質也就越來越關鍵了，必須要從網球運動自身的特點來進行選材，這樣將來在競技體育中才能出好成績。同時，網球項目對運動員的速度、靈敏、協調性要求相當高。因此在選材時，首先對運動員的身高要求不宜過低，身體要勻稱，否則對球的控制范圍就會過小。其次，對運動員的意志品質、自變及應變能力等方面也要關注，這樣運動員總體素質才能符合選材的需要。

二、 重視基本技術

技術動作的正確是水平提高的重要保證，對青少年運動員來說，從小養成正確的技術動作對于未來的進一步成長和進步幾乎起著決定性的作用。在初始階段，教練員要手把手的來教學生掌握基本的技術動作，之后引導運動員揮空拍的動作練習，為了運動員能夠清楚自己的動作，可以要求運動員對照鏡子直觀感受自己動作；之后進行拋球的穩定性練習，逐漸學會拋球到位；下一步就是逐漸進行拍和球結合的練習，可以個人對墻壁進行技術動作定型的反復練習，之后再慢慢的進入場地進行實戰練習。

這里需要注意的是教練員要要求運動員千萬不能操之過急，而是要本著循序漸進的原則來打好基本功。當然在此過程中難免會枯燥、單調，教練員一方面要鼓勵運動員堅持，另一方面也要注意方法的調整，注意調動運動員的積極性和主動性，這樣訓練效果才可能好一些。

三、 步伐訓練

步伐是網球運動的靈魂，對于青少年網球運動員成績的提高起著決定性作用。從具體的分類來看，其步伐主要有：滑步、并步、交叉步、墊步、調整步等。教練員要根據運動員的水平和年齡特點，在技術訓練的同時引導他們在步伐上開展針對性的訓練，用腳步的快速移動來彌補技術上的不足，這樣運動員水平才能夠在原有的基礎上進一步提高。當然這個過程相對漫長，需要日積月累的積累才能夠實現量變到質變的飛躍。

四、 身體素質訓練

就像其他體育運動項目一樣，網球運動本身也需要良好的身體素質作為保障，這是在比賽中能夠落實技戰術水平的根基。網球運動既需要力量，也需要步伐和身體的柔韌性，當柔韌性、協調性和力量配合不平衡時，很容易出現運動傷害。所以在對于青少年運動員訓練的過程中，必須要重視運動員的身體素質訓練。

具體來說，教練員要結合網球運動對于運動員身體素質的基本要求，結合青少年運動員身體發育的階段性特點，制定適合其發展的運動訓練策略，切不可盲目求快，拔苗助長。例如：當小運動員在具備了一定的基本運動素質之后，我們往往要把運動訓練的要求提高，運動量無形中會加大，運動強度的增加意味著他們出現意外的情況可能會增加，如果有太多的骨關節外展和扭動會增加受運動創傷的幾率，這樣會縮短青少年整個的運動年齡。據此，教練員在安排訓練內容時，要本著科學的原則，控制整個訓練內容的強度，逐步地提高整個訓練的水平，科學的安排全部訓練的過程，量的安排應該要小、中、大相結合地去實施。雖然身體素質的訓練會給青少年造成心理和身體上的疲倦感，但身體素質的訓練是進行網球技術發展的基礎。所以在進行訓練的內容安排里，應該多添加訓練的趣味性和多元化，讓青少年能夠全身心的投入到其中。

五、 技戰術意識培養

網球運動這項競技運動，既需要一定的技術水平作為支撐，同時也需要在實戰中正確的運用比賽的戰術，這樣才能夠增加獲勝的幾率。因為我們都清楚，體育競賽中技巧性的獲勝需要技戰術的靈活運用與配合，近幾年的網球對抗水平日趨上升，對此，青少年戰術意識的培養是適應網球競賽發展的必要性需求，戰術意識的高低將決定運動員的提升空間，它的重要性在網球運動員的發展過程中非常顯著。戰術意識是在掌握好各種技巧的基礎上，通過大量的實踐形成的意識反映。戰術意識只有同戰術行動結合起來才有實際意義。為此在訓練中，剛開始的時候在訓練中與簡單的技術動作進行戰術的配合，如底線正反手抽球后上網前進行截擊，發球后的準備回球線路等，通過這些手段加深青少年的戰術意識?？蓮囊椎诫y的進行戰術組合的練習，然后運用到實戰中。

總之，對于青少年網球運動員的培養是一項細致、漫長的工程，需要教練員結合網球運動的特點，全方面著手來開展針對性的訓練，把科學的指導思想滲透其中，重視選材，同時把基本技術、步伐、體能訓練和技戰術訓練結合起來，進行合理的安排，遵循青少年身心發展的原則，在此基礎上進行網球運動的培養和技巧的提高。以培養興趣為主，從易到難地進行網球技能的學習，相信一定能夠培養出更多的后備力量。

參考文獻：

[1]韓津良.淺談青少年網球訓練科學化途徑[J].太原城市職業技術學院學報，2012（11）：

[2]將宏偉.青少年訓練中必須引起注意的幾個問題[J].網球天地，第11期.