高校瑜伽教學中發生運動損傷原因分析及防護路徑

【摘 要】 本文在分析高校瑜伽教學中的運動損傷特點及產生原因的基礎上，探討了防護策略：重視準備活動練習；避免關節不吻合及超伸；掌握正確的練習方式；加強身體素質和基本技術的練習；優化教學環境設施等。

【關鍵詞】 高校；瑜伽教學；運動損傷；原因；特點；防護路徑

一、前言

在公元4世紀，瑜伽項目隨著佛教傳播而傳入中國，南北朝時期的《易筋經》、唐朝時期的《天竺按摩法》及宋代時期的《婆羅門導引法》均是從印度傳入中國的瑜伽術。瑜伽作為一門古老而深奧的藝術，是一種時尚的運動項目，集健身及娛樂為一體，深受女大學生的喜愛，許多高校均已先后開設了瑜伽課。瑜伽運動對練習者的身體素質有一定的要求，練習過程中如果方法不當，很容易發生運動損傷，直接影響教學效果，所以，本文分析了瑜伽造成運動損傷的原因，并提出一系列積極的預防措施，盡可能避免運動損傷的發生。

二、高校瑜伽教學中發生運動損傷的原因分析

1、準備活動不充分

熱身活動不充分是導致運動損傷發生的主要因素。熱身運動可增強肌肉的代謝過程，提升肌肉溫度，緩解肌組織的粘滯性，有效增加肌肉及韌帶彈性，增強關節韌帶機能，有效避免由于肌肉收縮而造成的運動損傷。熱身活動不充分便進行瑜伽體位練習，很容易拉傷肌肉和韌帶。

2、缺乏防護意識

高校瑜伽教學中絕大多數學生沒有瑜伽基礎，大學生在瑜伽練習過程中盲目攀比，忽視自身能力，沒有遵循瑜伽練習規律，過于求新求難，不了解瑜伽損傷的知識，在練習過程中缺乏防護意識從而出現運動損傷。教師對瑜伽教學中不注重對運動損傷防護意識的傳授，沒能把運動損傷的防護意識教學納入教學目標。教師的言行對大學生具有一定的導向作用，教師態度決定大學生的認知程度，教師未對運動損傷給予足夠的重視，致使大學生在瑜伽練習中受傷現象時有發生。

3、教學組織管理不夠規范

準備活動對于避免運動損傷的發生非常重要，然而教師在組織學生進行熱身活動時不是活動時間過短，就是準備時間過長，影響熱身效果。此外，教師過于關注教的過程而不注重放松練習，致使學生的身體沒有及時得到恢復，影響接下來的學習。某些教師忽視大學生的個體差異，盲目以動作難度來衡量大學生的學習效果，這對于身體素質較差的學生，很容易造成潛在的身體威脅。此外，瑜伽練習時需遵循循序漸進與區別對待的原則，練習時若不能按照由易到難，逐步加大運動量，則容易引起運動損傷，同時，練習周期安排不合理，教師隨意變更教學計劃，會打亂正常的練習程序，容易誘發損傷。

4、瑜伽環境設施急需改進

各高校受經費、環境等多種因素的影響，致使瑜伽教學設施環境良莠不齊，很多高校的教學環境資源有限，并沒有專門的瑜伽教室，不得不和其它項目共用場地上課，彼此互相干擾，大學生常常無法集中注意力，沒能掌握正確的動作要領而導致身體受傷。此外，授課環境溫度偏低、地面不平等因素也是導致學生瑜伽練習過程中發生運動損傷的原因。

三、高校瑜伽教學運動損傷防護路徑

1、重視準備活動練習

準備活動能夠加快血液循環、提升機體興奮性，降低關節韌帶的粘滯性，幫助鍛煉者更快地進入運動狀態。瑜伽運動有其專門的準備活動，各種倒立被稱為“體位法之王”，即利用頭部作為支撐點，因此正式練習前需要充分做好頭部繞環及扭轉頭部動作，從而預防頸部拉傷或扭傷。

2、避免關節不吻合及超伸

身體各個關節均有其自身活動的區域，保護關節就是讓其在自身結構的范圍內活動，促使關節處在吻合狀態，關節吻合指的是關節表面相互適合，瑜伽練習過程中的運動損傷有五成以上為膝關節損傷，其原因是膝關節應力不吻合；另一種膝關節損傷是因為超伸造成的，膝蓋過分伸展，使得膝關節后側沒有活動空間，即被“鎖死”。所以，在完成伸直膝關節姿勢時，為了避免超伸，姿勢的構建需要從腳的放置開始，并通過腳掌深入地面，腳心通過腳弓提起，同時收小腹，這樣就可以避免半月板被過度擠壓。

3、掌握正確的練習方式

瑜伽練習過程中強調呼吸調整，運用不同的瑜伽體位，伸展肌肉及韌帶，需掌握正確的練習方法，不可強迫身體，作為練習者需量力而行，根據身體狀況，將身體伸展到的最大限度便可，特別對于一些彎、扭、折及仰等難度較大的動作，需遵循教師所提到的重難點，循序漸進地提升身體柔軟度。

4、加強身體素質和基本技術的練習

身體素質指的是肢體活動時所表現出的各種基本能力，身體素質練習是為了提高身體各器官系統機能，均衡發展身體各個部位，也是為了掌握基本技術從而防止運動損傷；掌握正確的瑜伽技術能夠減少不必要的運動損傷，因此，作為大學生需準確掌握瑜伽動作要領，從而避免運動損傷。

5、提升瑜伽教師的專業素養

提高高校瑜伽教師的專業素養，是避免在瑜伽教學中大學生發生運動損傷的有效途徑。首先，瑜伽知識更新速度較快，這需要瑜伽教師要提升學習能力，提高業務水平；其次，相關部門應該進一步加強對瑜伽培訓行業的管理，為高校瑜伽教師提供針對性較強的培訓，并組織瑜伽教師參加學術研討會，通過交流來提升瑜伽教師的專業素養，促使高校瑜伽教學更加科學，最大程度上避免運動損傷的發生。

6、優化教學環境設施

獨立、安靜的瑜伽教學環境作為避免大學生發生運動損傷的物質保障，所以，各高校應該優化教學環境設施，鋪設地板或地墊，確保地面平整，配備專用的瑜伽墊子，室內空氣通暢，溫度適宜，消除存在的不利環境因素，從而確保練習環境的安全舒適。

四、結束語

瑜伽項目深受大學生喜愛，該項目看似柔緩，但如果掉以輕心或練習方法不正確則容易造成運動損傷，這不利于瑜伽項目在高校的進一步普及與發展。為了避免瑜伽教學中發生運動損傷，大學生應該在教師指導下掌握正確的動作要領，并有針對性的加強身體素質練習，作為瑜伽教師則要不斷加強業務學習，提高瑜伽教學設計的科學性，同時將運動損傷的防護意識納入教學目標，著力培養大學生的自我防護意識，并通過有效的教學管理盡可能避免瑜伽練習中運動損傷的發生，從而激發大學生對瑜伽項目的興趣，實現瑜伽運動在高校的健康、穩定發展。

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【作者簡介】

謝燕妮（1974-）女，漢族，副教授，碩士，研究方向：體育教育訓練.endprint