淺析高職體育游泳教學訓練中的準備活動

摘要：游泳是高職體育教學的重要項目，在教學實踐中要想獲得良好的教學效果，教師應該嚴格根據運動的基本規律為學生制定運動方案，而其中準備活動就是必不可少的內容。通過科學的準備活動，學生能夠從身體和心理上接受適應接下來的訓練強度，但是在實際教學訓練中，無論是教師還是學生經常忽視準備活動的重要性，從而增加了運動損害發生的概率，基于此，本文從準備活動的基本內容出發，根據高職體育游泳教學訓練的實際情況，對如何實施科學的準備活動進行探究。

關鍵詞：高職體育；游泳教學；準備活動；訓練方式

一、準備活動的概述

準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動創傷而有目的地進行的身體練習。一般來講，準備活動可以劃分為一般準備活動和專項準備活動。不同的體育項目對身體不同部位的關節、肌肉群的運動強度要求不同，但是其對于身體的整體協調能力要求卻是一致，因此，在運動訓練中，教師或者教練應該引導運動員首先進行一般性訓練，通過常規性活動，將身體全面打開，提高主要肌肉群、關節、韌帶適應高強度運動的能力；此外還應該針對特殊的訓練內容，對身體進行專項訓練，以保證特殊的身體部位對于運動量的負荷能力。基于此，在高職體育游泳教學訓練中，教師應該根據體育運動的基本規律，以及游泳運動的特殊要求為學生安排一般準備活動和專項準備活動，同時控制這兩類運動的時間，體高熱身的實際效果。

二、高職體育游泳教學訓練中做好準備活動的重要性

準備活動的重要性主要體現在其對于運動員身體條件和心理素質的改善上。在高職體育游泳教學訓練中，教師制定科學的準備活動方案，首先有利于提高學生的身體素質，在游泳運動中，學生需要在26℃-28℃的水溫中保證正常的身體運動，在低溫情況下，全身血液循環減緩，在水中很容易出現抽筋等問題，而通過準備活動則可以增加血液循環的速度，使循環系統和呼吸系統進入最佳狀態，并增強心臟向身體各器官輸送氧氣的能力，保證高效率的身體代謝，抵抗肌肉的粘滯性，在完成動作的同時，也能夠保證游泳中的安全；其次，提高應對運動強度的心理素質，游泳的屬于中強度運動，通過準備活動，學生可以逐漸抵抗身體、心理產生的惰性，并在一定難度的訓練強度下強化意志，調整心理狀態，這無論是對于學生的體育訓練，還是未來的發展都是非常有益的。

三、高職體育游泳教學訓練中準備活動的實施途徑

（一）提高對準備活動的認識

在高職體育游泳教學訓練中，無論是教師還是學生對準備活動均存在一定的認識誤區，如一些教師在教學中，受制于教學目標課教學時間的限制，盲目壓縮準備活動時間，只是利用一些簡單的陸上運動讓學生完成熱身；而學生在游泳課上比較興奮，希望盡快參與到實訓中來，對于教師安排的準備活動敷衍塞責，導致肌肉拉伸不夠，關節沒有打開，影響了實際訓練效果。針對這些問題，在高職體育游泳教學訓練中，教師和學生均應該調整理念，而教師則應該發揮教學主導作用，為學生深入講解準備活動的意義，用案例說明準備動作不夠造成的運動傷害，從而提高學生的安全意識，提高參與準備活動的積極性。

（二）根據運動規律，控制運動負荷

在制定準備活動方案的過程中，高職體育游泳教師應該根據運動規律，控制熱身運動負荷，以逐漸將身體調整到最佳狀態。在準備活動中，一些教師對于運動負荷控制不當，使得學生或者在高強度的運動中過度消耗，造成了實際訓練中后勁不足，或者由于強度不夠，導致熱身不到位。針對這兩方面的問題，在游泳訓練中，教師應該將準備活動控制在中高強度，一方面將準備活動的時間控制在15分鐘之內，保證學生在運動中的心率達到100-120次/min；另一方面還應該控制準備活動與實際訓練中的時間間隔，讓學生在短暫的修整之后能夠用最佳狀態參與訓練。

（三）明確準備活動目的，做好示范指導

在體育運動中，準備活動一般分為常規活動和專項活動。在高職體育游泳教學訓練中，教師首先要指導學生明確不同訓練項目的目的，如做好振臂運動、擴胸運動、體轉運動、側壓腿運動等，激活身體，讓身體機能從常態逐漸過渡到興奮狀態，此外在游泳訓練中，教師還應該配合相應的專項運動，如手臂環繞、繞膝運動等，以避免學生在水中出現“抽筋”，確保訓練安全；其次，教師在訓練指導中，應該為學生做好示范，用標準的動作確保學生動作到位，以真正達到熱身的效果。

（四）根據教學要求，豐富準備活動形式

準備活動的枯燥、單調是許多學生不愿意主動參與其中的重要原因，在高職體育游泳教學訓練中，教師應該針對準備活動的這一弊端，為學生設計形式新穎、多樣的活動形式，以激發學生參與運動的樂趣。例如在陸上準備活動中，教師可以利用固定的游泳動作，引導學生體會，標準的游泳姿勢，從而提高后續訓練的效果；利用游戲、競賽等形式組織學生開展運動，激發學生參與的熱情，在運動中注意控制身體負荷，以及運動的針對性，從而為接下來的游泳訓練做好身體和心理準備。

四、結束語

綜上所述，在高職游泳教學訓練，以至于其他體育運動教學中，科學有效的準備活動實施方案都是必不可少的。在實際教學中，高職游泳教練應該切實根據游泳這項運動的基本特點，以及學生的身體素質，精心設計準備活動，改變學生被動參加的局面，讓準備活動以一種積極的、主動的、動態的形成滲透在學生的訓練準備階段，從而最大限度地減少運動損傷，優化高職游泳教學訓練效果。

參考文獻：

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[2]文野，楊殊.高職體育游泳教學訓練中積極的準備活動探討[J].才智，2012，（21）：239.

作者簡介：

張宇（1982年-），男，內蒙古人，碩士，講師，內蒙古農業大學職業技術學院體育教學部，研究方向：體育教學。