淺析初中體育中長跑的訓練意義與技術引導

摘 要：隨著素質教育的發展，體育教育受到了越來越多的關注。加強學生的體育鍛煉是教育的重要目標。在初中教學中，開展體育教育具有重要意義。中長跑是最重要的體育教學內容之一，中長跑運動可以直接反映學生的身體素質和體育水平。

關鍵詞：初中體育；中長跑；訓練意義；技術要點；技術引導

初中時期是青少年身體成長發育的重要階段。體育教育的發展對提高學生身體素質起著不可或缺的作用。一方面可以鍛煉學生的意志，促進學生素質的提高；另一方面也可以提高學生的身體素質，讓學生得到更全面的發展。中長跑是初中體育教學中非常重要的一種教學內容，其培養內容多，許多學生對中長跑運動學習興趣不高，從而導致中長跑運動的教學效率非常低。為提高初中中長跑教學效果，教師要積極總結和探索教學，有效引導學生，消除學生心中中長跑的沖突和恐懼。本文主要分析和論述了中學體育遠程教學的培訓意義和技術指導，以更好地促進初中體育的發展。

一、 初中體育中長跑教學現狀分析

（一） 學生的關注度很低

學生是中長跑比賽訓練的主體。教師要以學生為中心開展初中遠程運動訓練。但是，很多學校都受到應試教育理念的影響，在實踐教學中，他們不重視體育的發展，要求學生把自己的全部精力放在其他學科上。學生長期在這種教學環境中，體育教學自然沒有引起足夠的重視，因此中長跑的教學受到極大的抑制。

（二） 教師單一的教學方式

體育教師應該是專業的，并將教學內容與學生在教學過程中的發展相結合。初中長跑的教學本身就是一個無聊的項目，單一的教師教學方式使得中長跑學習的樂趣越來越低，學生對中長跑的積極性不高，影響了中長跑的教學效率的提升。

（三） 學生對中長跑的恐懼感

中長跑訓練對學生來說非常苛刻，需要考慮學生的身體素質和身體狀況。一般來說，在體育教學中，女孩需要跑800米，男孩跑1000米，主要是在操場周圍跑步，這種模式很無聊。每次訓練后，學生都會非常疲倦，他們會害怕中長跑。此外，初中生的體能和身體素質尚未達到最佳狀態，長時間地進行中長跑訓練不利于學生的成長。

二、 初中體育中長跑的訓練意義

在初中教學中，中長跑是一項非常重要的教學內容，學生的要求非常嚴格，學生需要將耐力與速度結合起來，因此中長跑是一項綜合性極強的運動項目。然而，在中長跑實際教學中，教師教學和學生學習存在諸多問題，導致初中體育教學效率低下。為提高初中中長跑教學質量，教師應加強對學生的培訓，掌握一定的培訓方法和手段，最大限度地提高學生的綜合素質。在中長跑訓練中，學生的呼吸、速度和耐力都是教師應考慮的因素。只有注重細節，學生才能在中長跑中更好地發揮自己的作用。初中階段處于學生身心發展的重要時期，有效的中長跑訓練對學生和教師都具有重要意義。

首先，中長跑訓練可以提高學生的意志力。這不僅體現在體育教學過程中，而且也影響學生未來的學習和生活，甚至影響學生的工作，使學生在競爭加劇的社會中脫穎而出；其次，中長跑的訓練可以提高學生的身體素質。在今天的快節奏生活中，體育鍛煉已經變得更加奢侈，而在學校體育中長跑的訓練恰恰解決了這個問題，讓學生在業余時間多鍛煉身體，促進學生健康發展；最后，初中體育中長跑訓練可以提高初中體育的整體素質，很大程度上可以降低體育教師的教學壓力。因此，有必要開展初中體育中長跑訓練，教師要引導學生充分發揮初中中長跑訓練的價值。

三、 初中體育長跑的技術要點

中長跑運動需要優秀的技術指導，光有爆發力還不夠，因此，在初中體育中長跑教學中，教師應給予學生專業指導，使學生掌握相關技術要領。首先是上身姿勢和擺臂動作。在長跑開始之前，身體應稍向前傾，頭部自然會與地面保持平衡，手臂的擺動對長遠來說也有一定的影響。在長跑步過程中，手臂應根據腳步的頻率和長度擺動，手臂不宜過于僵硬，以便協調做準備；其次是腳步的動作，在長跑的過程中，我們應該先腳跟著地，然后過渡到全腳掌滾動著地，當然腳踝、膝蓋等部位應該有相應的動作，在推動腳步強大后，給身體一定的緩沖準備，為腳步發力作準備；最后，在長跑期間的呼吸。身體呼吸交換是防止因呼吸不暢而影響跑步的非常重要的因素。呼吸期間，應保持一定的節奏，呼氣和吸氣必須有規律，以保證跑步期間的吸氣量。許多學生在長跑訓練中比較緊張，心跳速度，拳頭握緊等，這種狀態對長跑不好，只能分散跑步的力量，所以長遠來說要放松身心是必要的。

四、 初中體育中長跑的技術引導

（一） 使用游戲方法來訓練學生的中長跑

游戲教學法是在教學過程中運用更多的教學方法。它適應學生的年齡發展特點，讓學生在游戲教學中獲得快樂并學習相應的知識。在中學體育教學中，教師應提前制定教學計劃，根據學生的實際情況選擇比賽教學，讓學生通過完成比賽任務進行中長跑訓練，可以在中長跑上設置一些游戲任務和障礙，轉移并引導學生的注意力，讓學生不會感覺到訓練沉悶而單一。游戲方法在中長跑訓練中的應用可以提高學生的興趣。

（二） 中長跑情境訓練方法

在中長跑訓練過程中，教師要注意學生的動態，采取科學有效的訓練方法，促進學生的發展。具有鮮活形象特征的情境訓練方法不同于傳統的定場訓練，它結合了跑步訓練中的所有場景，極大地緩解了學生的疲勞，使學生不僅僅是記憶跑步訓練中的時間和距離。

（三） 制定目標并鼓勵學生在中長跑中訓練

在初中體育中，中長跑訓練比較累，需要很多體力，所以學生放棄中長跑的訓練很容易。為改變這種狀況，教師應引導學生設定目標，鼓勵學生在中長跑中進行訓練，這也是一種有效的技術指導。中長跑與短跑不同，耐力訓練是一個長期過程，對學生和教師來說，結合耐力是一個挑戰。教師可以引導學生在中長跑的訓練中制定短期目標，并隨著時間的推移增加訓練強度。在完成短期目標后，我們將設定更高的目標。這種循序漸進的指導使學生不再害怕中長跑，有利于學生身心健康的健康發展，并為學生的未來學習鋪平道路。

五、 結語

中長跑在初中體育教學中起著非常重要的作用。中長跑的教學不僅能鍛煉學生的身體素質，而且能有效鍛煉學生的意志。在中學體育課中，中長跑訓練符合學生身心發展的特點，教師應該給予適當的培訓和引導，讓學生在中長跑訓練中更好地放松自己，讓學生得到更全面的發展。希望通過本文的討論，可以為初中體育教師提供一些參考，促進初中中長跑教學的發展，讓學生在輕松、快樂的環境中得到鍛煉。

參考文獻：

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作者簡介：

阿車，四川省甘孜藏族自治州，四川省甘孜州康定市得榮縣得榮中學。