籃球運動員踝關節損傷的原因及其預防

胡圣斐

【摘 要】籃球運動是一項身體素質、技巧、智力綜合在一起的緊張、激烈并直接與身體接觸的對抗性運動，要求必須在激烈的攻守對抗中完成各項技術動作，是一種瞬息萬變的運動。籃球運動中又數踝關節的損傷最多最頻繁，是所有關節韌帶損傷中發生的概率最高的。

【關鍵詞】籃球運動；踝關節；損傷；預防

現如今籃球的運動技術特點已經漸漸的表現出了更高和更快二者共存；身體與技術共存；進攻防守籃板球三個的同時出現；籃球智商、意志品質和技術籃球的技術動作等相統一的比較激烈的對抗運動。現如今的籃球比賽對高度和身體所能保護的范圍的擁有權利的拼搶逐步的處于白熱化階段。這樣的話，跳的高的占優勢，肌肉比較發達的占優勢，總的來說身體素質好的占明顯的優勢。運動中出現的損傷，不僅僅會對運動員的水平的發揮造成影響，嚴重的還會減短運動員從事運動生涯的時間。

一、部分運動員的技術動作和身體素質等不達標

在籃球運動中由于籃球運動是一項身體接觸很頻繁且對抗很激烈的運動項目。在運動訓練或比賽過程中，由于部分運動員的技術動作不規范，比如在籃球的運動中的變向動作，部分運動員沒有領會變向突破的急停然后加速變向的真諦，做變向動作的時候一味的要求快，從而使踝關節沒有跟上自己的運動節奏或者踝關節的運動軌跡不合理。技術動作的不標準就可能造成踝關節發生扭傷，其中以內翻損傷最多見，因為外踝比內踝長而低，可阻止距骨過度外翻。并且身體素質差的腳踝很容易內翻受傷。

二、病因與病理

當籃球運動員或學生在球場閃轉騰挪地移動跨跳或前后跳起投籃和起身扣籃時，關鍵落地的時候，身體重心不穩，常常伴隨著腳背外側先著地。最常見的就是腳踝的內翻扭傷。不常見的還有落地時腳背外側的突然變高，導致內側的韌帶拉伸而造成的損傷，就是所謂腳踝外翻。由于內側的韌帶非常強韌，不易發生外翻的情況，如果發生往往就是骨折或撕裂等較為麻煩的重傷。

三、踝關節扭傷類型

（一）內翻傷力

（二）外翻傷力

（三）外旋傷力

四、籃球運動踝關節損傷原因

（一）缺乏必要的運動損傷知識

（二）缺乏合理的準備活動是引起運動損傷的重要原因

（三） 不遵守訓練原則

（四）運動量過大

（五）運動參與者的生理、心理狀態不良

（六）疲勞因素

（七）籃球運動的激烈對抗

（八）運動員著裝和場地以及周圍環境

五、籃球運動踝關節損傷分析

（一）運動項目本身技術特點

籃球運動具有高強度、激烈、對抗等特點，由于在籃球運動中技術動作的復雜多樣，如變速跑、加速跑等，如果要完成這些動作就要求我們擁有一個健康有力的踝關節。

（二）人體踝關節的解剖生理特點

籃球運動的損傷部位中占首位的是膝部，踝部和腰部，踝關節的距骨上關節面前大后小，外側韌帶弱于內側韌帶，因此踝關節在跖屈時容易引起足內翻，造成脛腓前韌帶的拉傷。

（三）癥狀與診斷

有踝關節急性扭傷史。受傷以后的踝關節外側疼痛感強烈，影響正常的行走活動，跛行甚至不能行走，檢查看，損傷的部位有腫脹的現象出現，輕微的扭傷外表不明顯，嚴重的扭傷會出現足部內翻的現象，一般會在12個小時以后出現淤青，受傷的地方按壓會有疼痛感。踝關節穩定性差，如有活動異常者，說明韌帶斷。

六、籃球運動中踝關節損傷的預防措施

（一）做好準備活動

（二）運動或訓練時粘膏的支持帶保護或特制皮護具保護

（三）系統科學的按照科學規律進行訓練

（四）加強腳踝周圍肌肉力量的訓練

（五）強化自我保護意識，運動中要集中注意力

（六）提高踝關節韌性，正確掌握和運用運動技術

（七）運動訓練或比賽時注意著裝和場地的情況。

（八）學會對自我的情況進行分析

（九）運動后注意放松

（十）合理制定訓練計劃

（十一）充分的傷后康復訓練

（十二）注重籃球教練員和運動員對運動損傷意識的培養

（十三）加強運動員的肌肉力量、時空感、肌肉用力感和方位感的訓練

（十四）合理的采用誘導和輔助練習，加強團隊之間的保護與幫助

（十五）建立籃球運動員受傷情況數據庫

七、建議

準備活動后可以做一些強化踝關節周圍韌帶和附著在踝關節周圍肌肉的練習，這樣可以起到增加踝關節穩定性和提升踝關節韌性的作用。在平時的練習中，踝關節有損傷的或者有過損傷的一定要帶好保護裝置（如戴護踝或繃彈力繃帶）。還有就是積極治療，避免反復損傷。平常的訓練中為了避免踝關節損傷的出現主要針對的是踝關節外側韌的訓練和預防。要多運動勤鍛煉，注意飲食的合理搭配，多鍛煉機體的靈活性和身體的協調能力（可以利用跳舞來提高機體的協調性），光有這些鍛煉是不夠的，在鍛煉踝關節的韌性和穩定性的同時還應該加強鍛煉一些遠端肌群的肌肉力量，如小腿的肌肉尤其是外側肌群的肌力。還有，在運動的時候，要考慮動作機體能夠做出來即動作合不合理，避免因不合理的動作造成的意外損傷。

參考文獻：

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