跆拳道隊員下肢專項素質訓練分析

蘇培杰

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 跆拳道是用手和腳進行格斗對抗的一項運動，練習跆拳道能夠達到強身健體的目的，還可以鍛煉人的意志品質。目前跆拳道已經受到了廣泛的認可，并且成為國際奧林匹克運動會的比賽項目之一。雖然跆拳道是拳腿并用的一項運動，但是在實際操作過程中卻是腿在整個競技過程中發揮著重要作用，甚至步法的作用也超過了拳法的重要性，有調查研究表明在跆拳道的較量之中，腿法占總技法體系的百分之七十，腿也是攻擊動作的主要發出部位，由此可見，個人要想在跆拳道的學習方面取得成功，或者運動員想在比賽中取得好成績，必須加強腿部訓練和步法訓練，也就是下肢專項素質訓練。本文提出提升跆拳道隊員下肢專項訓練的有效方法，以期對該項體育運動的發展有所幫助。

關鍵詞 跆拳道隊員 下肢 專項訓練 有效措施

一、引言

跆拳道下肢專項素質訓練對跆拳道隊員的成績影響很大，如何有效的對跆拳道隊員進行下肢訓練成為了跆拳道領域關心的重點，在對跆拳道隊員進行專項訓練時要以實戰為出發點，主要進行腿法訓練，輔之步法技能訓練、力量訓練、速度訓練、身體協調性和心理抗壓能力的訓練等，通過做這些訓練為跆拳道運動員能夠在賽場上擁有出色的表現打好堅實基礎。

二、跆拳道隊員下肢專項訓練方法

（一）力量訓練

如果一名運動員在跆拳道這一項運動中腿部有很強的力量，往往能夠憑借力量的優勢拔得頭籌，所以加強跆拳道隊員腿部的力量的訓練是十分必要的。通常意義上說的力量大多來源于肌肉的力量，在進行訓練時，首先要明確有哪些肌肉參與到了腿部運動中來，腿部的力量多是源于腹部和腰部的肌肉，教練員可以通過鍛煉腹肌來增加隊員腿部的力量，同時還可以通過踢腿和擺腿動作的練習使腰部的力量得以增加。除了鍛煉腰腹肌以外，由于跆拳道的腿部動作包括前踢、推踢、橫踢、下劈、側踢、勾踢、后踢、后旋踢、單腿連踢、和雙腿連踢，每個動作牽動的肌肉不完全一樣，所以也應該加強對這些相關肌肉的鍛煉。關于上述肌肉鍛煉的常用方法有仰臥起坐、踢打沙包等。

（二）速度訓練

速度訓練也是下肢訓練的必要環節。這里的速度是指人體快速運動的能力、當身體受到外界刺激時能否做出快速反應的能力，還有根據實際需要快速變換位置的能力。從生理角度來講，運動速度的快慢首先受到快肌纖維粗細的影響，快肌纖維越粗，肌肉的反應速度越快，反之，肌肉的反應速度會越慢。其次運動速度還受到肌力大小的影響，肌力越大，速度也會越快。再者運動速度還受到肌肉組織興奮性的影響，當然興奮性越高，運動速度就會越快。最后一個影響因素是中樞系統的協調性，種樹系統協調性好的跆拳道隊員速度也會更快。有效鍛煉速度的練習可以包括突發性訓練，在練習時不斷的變化不同的角度，或者不停的變換指令讓跆拳道隊員做出快速的反應。還可以通過剛開始在腿上增加負重，然后逐漸減輕負重的方法，在規定的時間內反復做一個訓練動作，開始時完成訓練任務必然很吃力，但是當逐漸減少負重時，腿的速度也會逐漸提升。

柔韌性訓練。任何一項運動都對身體的柔韌性有一定的要求，那么下肢專項素質訓練里的柔韌性訓練也就是針對腿部的柔韌性訓練。柔韌性好才能出色的完成格斗動作并且發揮出腿部肌肉的最大速度，還可以擴大攻擊范圍，為獲證占得先機。訓練柔韌性可以采取拉伸的方法來展開訓練。柔韌性訓練也可以與其他運動項目結合起來進行，這樣可以使隊員的兩種能力得到同時發展。柔韌性相對來說是比較容易鍛煉出來，但是如果不加以鞏固，也是很容易退化的，這就需要訓練的持之以恒。鍛煉柔韌性的方法是多種多樣的，可以采取常規用拉伸的方法，也可以通過慢跑、壓腿、踢腿的方式來進行。在進行柔韌性訓練以后注意放松練習，以達到更好的訓練效果。

（三）加強步法技能訓練

腳也是身體下肢的一部分，精準的步法可以讓跆拳道隊員保持良好的平衡，在保持平衡的基礎上可以自由靈活的移動自己的身體，躲避對方的進攻，找到有利位置進行攻擊對方，如果步法不穩就會使身體失去平衡還會使動作不連貫，最終容易被對方看出破綻。針對步法的訓練應該包括站立姿勢的訓練、步法調整大小的訓練、動作連貫性訓練等。

三、小結

在進行跆拳道隊員專項訓練時，要有嚴格的計劃，要講究效率，更要在實際訓練中不斷的借鑒和創新訓練方法。在專項素質訓練突破以后，還要進行全身協調性的訓練，同時應該結合相應的戰略、戰術的訓練，使得專項訓練的成果能發揮更好的作用。在訓練時也應該關注隊員的心理和身體狀況，針對隊員可能出現的身體方面或者心理方面的問題進行預設，在出現問題時能夠及時將其解決。以上為筆者針對臺拳道隊員下肢專項素質訓練方法提出的一些拙見，希望能夠為教練人員和跆拳道隊員今后的訓練有所幫助。

參考文獻：

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