青少年足球運動員的體能訓練與心理素質訓練方式分析

谷豐

摘 要：當前，各個地區現代足球運動發展日益迅猛，地區間足球水平的差距也日漸縮小。而足球運動的對抗性強，且技戰術的配合要求快速多變，所以，運動員不光在足球運動中要消耗大量的身體能量，還要經受來自于外界的壓力，這就要求足球運動員要具備更強大的心理素質。心理素質的特征有：認知、思維、注意、意志、情緒和個性心理幾大方面。通過對心理素質的探討與研究，合理的制定體能訓練的方式與方法，從而影響青少年足球運動員的技術水平，最終達到取得足球比賽良好成績的效果。這在本質上是要我們注重足球教學訓練中心理素質方面的訓練，這會讓技戰術在比賽中發揮正常，減少比賽中的失誤。因此，青少年足球運動員的體能訓練與心理素質訓練并重，至關重要。

關鍵詞：足球運動 身體能量 心理素質 體能訓練 技術水平 成績

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0029-02

隨著我國足球運動教育的改革，足球運動員們已經取得了不小的進步，所取得的成績也是可喜可賀的。但是，在整個亞洲，與日本隊和韓國隊相比，還是存在著不小的差距，若是跟世界足球強國相比，整個中國足球的上升差距還是很大的。中國足球在現階段還存在著技術較粗糙、傳球準確率不高、攻防速度較慢等問題。而且，最為突出的問題是：專項體能跟不上、心理狀態不穩定。所以，我國在培養足球運動員的時候，在運動員的青少年階段就加強體能訓練和心理素質訓練，讓每一個足球運動員在訓練初期就養成一個良好的習慣，為應對日后賽場上的各種困難打下一個堅實的基礎。

1 青少年足球運動員的體能訓練存在的問題

1.1 周期間歇長

我國體能訓練周期一般在2次/周，每次訓練之間的間歇是5 min，每周僅有2次體能訓練，這樣不足以有效的提高青年運動員的體能水平。只有不間斷的訓練才能提高體能水平，并且體能訓練的切忌“超常恢復”和“超量訓練”，以往運動員會在比賽前一周左右停止體能的訓練，按照“以賽代訓”的方式訓練球員。由此可見，足球運動員的體能訓練周期間歇長，但是，體能儲備量總是與體能訓練時間成正比。所以，體能訓練就應該是一個長期且持續的過程，如果間歇時間長，則會不利于提高-運動員的體能訓練水平。

1.2 項目設置不合理

體能項目如速度訓練，耐力訓練，下肢力量訓練，爆發力訓練等，但是，力量是核心，速度是關鍵。運動員的判斷的準確性和反應速度是由靈巧性決定的。運動員在訓練中，總是將訓練項目都訓練一遍，而不能抓住訓練項目的重點，因此總是顧此失彼。青少年足球運動員有很多體能訓練項目，但是，考慮到青少年本身的特點，他們普遍都是學生，繁雜的訓練項目總是會和運動員訓練時間沖突，所以要充分考慮青少年足球運動員身體和心理的特點，從而找出運動員自身的優勢，加強優勢訓練，使優勢更優，讓“濫訓”的現象不再出現。

1.3 模式老舊單一

當前在訓練青少年足球運動員時，一般都采用傳統的訓練方式。賽前加量，賽后減量，平時隨機定量。這種訓練模式不能使運動員恢復和提高體能。老舊的模式沒有讓運動員的整體水平得以提高，長期處于停滯不前的狀態。教練員對此關注度不夠，沒有創建一個更新型、更適合的體能訓練模式。訓練模式的單一、枯燥，使運動員感到膩味。逃訓，拒訓的現象頻頻發生。

1.4 運動員對現階段體能訓練不適應

我國有70%以上的運動員，不能適應現階段的體能訓練，其中的原因有以下幾種：（1）體能訓練單一，枯燥乏味。（2）幾年的體能訓練，不能使運動員的體能和技術得到提高，效果并不明顯。（3）體能訓練強度過高，很多球員吃不消。（4）球員的身體素質參差不齊，而體能訓練要求一樣，使很多運動員因為不能達到預期的效果感到自卑。多數青少年足球運動員不能適應體能訓練，成為最突出的問題。若是不能穩定運動員的體能訓練的心態，就不能發現運動員對現階段體能訓練的真正喜好和偏向。基礎的問題不能得以解決，青少年足球運動員體能訓練水平就無法真正提高。所以，這意味著現階段的體能訓練亟需進行一場改革。

2 提高青少年足球運動員的體能訓練的方法

2.1 加強體能訓練密度

體能是要靠長期累積的，每天積累一點，就會得到提升，若是訓練停止，也會迅速下滑。體能訓練少，體能則會流失，也會失去訓練的效果。所以要減少體能訓練的間歇時間，讓運動員的身體保持訓練的興狀態，這樣才能達到預期效果。所以，我們可以采用遞減間歇體能訓練的方法。這種方法是指，在一組練習結束后，給一些時間進行調整，在進行第二組訓練后，就縮短給定的休息時間，從而加大訓練的密度。這樣運動員能逐漸加大運動量，適應新型的體能訓練方法。

2.2 有針對性地進行體能訓練

訓練力量的關鍵是低強度的持續訓練和大強度間歇訓練。訓練速度和爆發力的方法是立定跳遠或者多級跳。同時在訓練過程中也要結合比賽的各種狀況。訓練耐力的方法是，讓運動員能夠在訓練課中以中等的強度進行長時間的運動。比如，中長跑。

2.3 探尋新型的體能訓練模式

根據青少年的現狀和比賽較多的特點，我們可以按照“兩類三段”的模式訓練。“兩類”：儲備型的體能訓練模式以及賽前的體能訓練模式。前者主要是中強度，多次數，長時間的訓練方式。后者是在比賽前體能訓練方式，可以適當的加強訓練量，減少訓練次數，使運動員提前適應比賽環境。“三段”是指準備訓練階段，訓練進行階段，訓練結束階段3個階段。根據訓練的目標進行不同的心理、體能和技術訓練。

2.4 體能訓練的復合量制定應因人而異

一方面，在訓練的過程中，使用波浪式的方法為運動員制定訓練方式。即增加負荷量，降低負荷強度；若是提高負荷的強度，那么就減少負荷量，從而使量和強度相結合，增強運動員的適應能力，提高承受能力。另一方面，根據不同對象的身體素質，有節奏、有規律的增加運動的負荷量，使其到達最大限度。并且要注意負荷量的制定要因人而異。人與人的運動量水平是有差異的，給予每個個體相應的嚴厲和關愛，從而避免運動員掉隊。

3 青少年足球運動員的心理特征？

3.1 認知過程

足球運動是有其自身運動的規律和特點的，它要求運動員們不光能完成技戰術，還要具備和形成對時間知覺、空間知覺和運動知覺的判斷，包括對球位置的判斷、速度的判斷等。因此，運動員要具有集中注意力、轉移、分配的能力和思維的靈活性、敏捷性和正確性等的心理品質或心理能力。這些心理能力是每個青少年足球運動員不可或缺的，也是感知過程的心理特征、思維過程的心理特征和注意的心理特征的主要構成。

3.2 注意力

足球比賽中有很多技術動作，并且戰術多變，運動員在完成動作時，多數屬于開放型的技能，再加上，比賽時速度很快，需要經常變化，比賽的持續時間較長，這對運動員體能和注意力都有較高的要求。這就使得運動員在賽場上，注意力始終要高度的集中，并在各種情況下都可以做出準確的判斷和迅速的選擇，完成合理的動作。如果注意力不夠集中、體能下降，哪怕只有一瞬間，都有導致動作反應速度遲緩，動作完成的質量下降，甚至造成動作的失誤的可能性，失去得分的機會。

3.3 思維過程

足球的比賽，是在雙方相互阻撓和制約，并且在各種各樣不斷變化的技戰術動作中不斷對抗下進行的。因此，運動員在賽場上不光要有高度集中的注意力以及快速判斷和感知分析的能力，還有能通過對方球員站立的位置和動作判斷對方戰術意圖的能力，從而，可以及時采取應對的方法。運動員具有預見性、行動性、創新性及敏捷性等特征的思維活動。思維活動應該是以雙方技戰術行動作為主要內容的，所以，也要通過行動得以表現出來。

3.4 情緒

情緒，即人對客觀現實的主觀反映。青少年足球運動員的情緒主要是受主觀因素以及足球運動的本身特點所影響的。足球比賽具有競爭性，對抗性和激烈性，這是造成運動員情緒波動的直觀原因。就比如我方在大比分領先的情況下，勝券加大的話，情緒就自然而然的放松，若是在襄樊的情況下，運動員的情緒就會出現焦急、泄氣等悲觀的情緒，影響整個比賽水平的發揮。由此可見，穩定的情緒以及良好的心態是運動員在比賽過程中能否發揮正常水平的關鍵因素之一。

4 運動員心理素質的培養以及訓練的方法

4.1 培養運動員氣質

判斷一個運動員是否優秀，是看其是否具有鑒定的意志品質，勝利不驕傲、失敗不氣餒、服從裁判的判決和安排，能否給予對手足夠的尊重等。這就是作為一名合格運動員的氣質，這是決定著運動員能否成功的關鍵環節，也是以為合格的教練員培養一支優秀的運動隊而首先要解決好的重要問題。因此，我們要制訂一個長遠計劃，從最基礎的訓練著手。運動員們都能擁有良好的氣質，那他們隊伍將有一個頑強的生命力。

4.2 培養青少年運動員的信心

信心是運動員充分發揮自己能力的關鍵因素，一名沒有信心的運動員，將會會導致比賽是心理過程混亂，承受不了壓力，影響技術的發揮和團隊合作能力，嚴重會導致比賽失敗。足球賽場上時刻充滿變數，不到最后那一刻，就不應該放棄，歷史上有很多最后的一秒逆轉的事實。所以，教練員要經常舉實例去鼓舞隊員，在整個球隊樹立信心，告訴隊員不要輕易放棄，建立永不言敗的頑強隊伍。

5 結語

青少年是祖國的未來，青少年足球運動員是我國未來足球事業發展的決定性力量。雖然體育的精神是重在參與，但是，我們也要在一次一次的參與中，完善自我、提高自我，通過對青少年足球運動員的體能訓練與心理素質訓練，使國足登上世界最高領獎臺。

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