試論田徑運動員核心力量訓練的作用及方法

梁小龍

摘要：核心力量訓練是田徑運動員在訓練中的主要內容，對增強運動員核心區域的爆發力、穩定性具有重要意義。基于此，本文將分析核心力量訓練對運動員身體協調性、身體控制力以及意志品質的重要作用，并分別探究在穩定狀態下、非穩定狀態下訓練核心力量的方法，旨在提高核心力量訓練的科學性、有效性，增強田徑運動員的綜合實力。

關鍵詞：田徑運動員；核心力量；協調能力；身體控制力

近年來，核心力量訓練在田徑運動員的訓練課程中得到了高度的重視，與之對應的訓練方法也層出不窮，但是如在訓練的過程中，訓練的方法并不科學，就會直接影響核心力量訓練的質量。目前，核心力量訓練已經成為田徑運動員日常訓練的重要內容，所以需要重視訓練的作用、方法，推動田徑運動員在科學的訓練方式中穩定發展。

一、田徑運動員核心力量訓練的作用

（一）提高身體協調性

將核心力量訓練引入田徑運動員的訓練中，其明顯的作用就是鍛煉運動員的核心肌群，從而使其在投、跳、跑的運動中，更好的保持自身的協調性，提升運行員的競技技能、穩定性、協調力等，保證自身能夠快速進入運動的最佳狀態。另外，對于田徑運動員來說，核心力量的訓練能夠有效提高其在運動過程中的反應能力、靈敏程度，而這樣的能力對于跨欄、短跑等時間要求較高的田徑項目來說，能夠有效的增強運動員的反應能力，對于縮短運動的時間具有重要意義。

（二）提高身體控制力

無論是在田徑訓練的過程中，還是在田徑的比賽過程中，運動員受傷的情況屢見不鮮，例如劉翔在奧運會的賽場上，跨欄過程中受傷，不僅會影響比賽的成績，還會直接影響運動員的身體健康與日后的職業發展。根據對運動員受傷原因的分析，其最重要的原因就是身體的肌肉群體缺乏訓練，由于大部分的田徑運動員將爆發力作為訓練的重點，忽略了對關節肌群力量的訓練。因此，當田徑運動處于身體疲憊的狀態或者臨近身體極限時，其控制身體的能力就會明顯下降，所以就會增加運動員受傷的可能性。

（三）增強意識品質

在田徑運動的項目中，有很多考驗運動員耐力的內容，如中長跑等項目，所以需要田徑運動員通過核心力量的訓練增強自身為意志品質、耐力水平。雖然對于田徑運動員來說，耐力的訓練與核心力量的有著一定的差異，但是將核心力量訓練應用在日常的訓練中，能夠增強耐力訓練的有效性。例如：部分長跑運動員在運動的過程中，如果其四肢、軀干尚未出現疲勞感，體能相對充足時，而腳踝等肌群的核心力量不足，就會影響運動員的意志力，很難在比賽中堅持下去。因此，需要將核心力量訓練應用在訓練中，增強運動員的意志品質與耐力[1]。

二、田徑運動員核心力量訓練的方法

（一）穩定狀態下的訓練

當運動員處于穩定狀態時，核心力量的訓練方式主要為：

（1）靜力性動作訓練。在訓練初期，經常會包括靜力性動作訓練，而這主要就是對田徑運動員的核心肌群進行訓練，通過訓練能夠讓運動員自己感受到平衡感與力量的投入。在靜力性動作訓練的過程中，靜力性支撐動作是其主要內容，值得注意的是，訓練過程中不能憋氣，其強度也需要循序漸進。例如：從雙腳訓練轉變為單腳訓練，從雙臂訓練逐漸變為單臂訓練，從而增強身體的平衡感與穩定性。

（2）爆發力訓練。通常來說，很多田徑項目都需要運動員具有較強的爆發力，如標槍、鉛球、鐵餅、短跑等，這些項目訓練爆發力的重點項目。在核心李力量訓練的過程中，可以引導運動員對某一爆發力進行模仿，在最后的發力階段消除突然脫手、肢體末端的阻力是主要的訓練內容，從逐漸實現加速的目的。對于爆發力的訓練，可以憑借專項技術完成訓練，還可以運用健身球、實心球的輔助器材進行訓練。

（二）非穩定狀態下的訓練

當田徑運動員處于非穩定的狀態時，對于核心力量的訓練，其方法有別于穩定狀態的訓練，具體內容包括：

（1）靜力性動作訓練。在非穩定的狀下，靜力性動作訓練主要包括神經系統、深層肌肉等，根據實際情況，還可以借助輔助機械完成訓練。例如：瑞士球、懸吊繩、啞鈴等都是常用輔助機械，國際上主要使用懸吊的方式對田徑運動員的動態動作、不穩定動作進行訓練，從而促進田徑運動員核心力量的訓練。

（2）爆發力訓練。在訓練田徑項目的過程中，爆發力的訓練是專項力量訓練的最終階段，而在非穩定的狀態下開展核心力量的訓練，能夠更加有效的增強運動員的核心力量。例如：運動員在非穩定的狀態下，通過杠鈴、啞鈴、彈力帶等輔助器材訓練爆發力，能夠營造出一種與實際比賽接相似的環境，從而具有針對性的對田徑運動員開展核心力量的訓練[2]。

三、結語

綜合所述，對于田徑運動員的訓練來說，應用核心力量訓練對于其自身的發展具有重要作用。以此為基礎，在訓練的過程中，田徑運動員提高了身體的協調性以及身體的控制能力，同時增強了其自身的意志品質，但在穩定狀態下與非穩定狀態下則需要采用不同的訓練方法，以此來保證核心力量訓練的科學性。所以，為了有效提高田徑遠動員的綜合能力，可以將核心力量訓練的方法應用在日常訓練中。

參考文獻：

[1]孔曉陽.大學生田徑運動員下肢力量力學指標相關回歸的初步研究[D].首都體育學院，2017.

[2]郭政.青少年田徑運動員核心力量訓練理論與方法探析[J].田徑，2017（04）：40-42.

（作者單位：山西省晉中市體育運動學校）