歌唱緊張的心理狀態分析及調控

肖曉紅

（泉州市第十中學 福建泉州 362000）

摘 要：本文主要是根據學生們上臺歌唱緊張時的表現、分析為何會產生緊張的情緒，以及探討如何調控緊張的心理狀態。為幫助他們克服當眾演唱時的恐懼心理，建立良好的歌唱狀態服務。

關鍵詞：歌唱 緊張 心理狀態 調控

唱歌，是人類自然的愿望，是人類表達自己喜怒哀樂等復雜情感的有力手段。在生活中，人們樂于歌唱，樂于享受那種酣暢淋漓的快感。但是上臺面對眾人演唱，在心理上的感覺卻又是完全不一樣，是需要不斷學習和鍛煉的。

一、緊張心理狀態的主要表現

1.臉紅、心跳加快、手腳發抖出汗，目光無法與觀眾交流。

2.音量太小，聲音發抖，易走調。

3.出現大腦空白或記憶混亂。

二、緊張的心理狀態產生的原因

1.歌唱能力方面的原因

歌唱藝術是以聲音為載體來表現音樂的，沒有聲音的音樂就成了無源之水、無本之木。所以聲音的訓練就顯得尤為重要了，在聲樂課中，練聲是一項很重要的內容，目的就是讓學生擴展音域、豐富音色，獲得高質量統一的聲音，最終為完美地表達音樂作品服務。學生們在練唱中，總會有各種各樣的問題。如：不正確的呼吸，不該有的力量，發音部位不必要的緊張，這種不良心理對歌唱的干擾是不言而喻的。尤其是演唱高音部分。一首歌曲中，它的最高音往往也是歌曲的高潮部分，是作品最感人的地方，但對于很多學生，一到高音區，心就慌了，不是拼著力氣蠻干，就是唱不上去，如果在高音區經常受挫折，久而久之，就談高色變，形成恐懼高音的條件反射，有時甚至一唱高音就破音。[1]

2.個性心里及生理方面的原因

唱歌是一種全身心協調的活動，生理方面的因素也會影響歌唱的狀態。如休息不好會導致肌肉疲勞。肌肉無力就不能持續地支持聲音。這些因素會造成演唱是心里緊張。另外，人在感冒發燒時，由于炎癥的侵蝕，聲帶會充血、發炎、腫塊等。它們必然會導致聲音的變化，使演唱的感覺完全不同于平常，身體的各種不適都會對演唱者造成緊張情緒，使演唱活動不能正常進行。[2]

3.歌唱環境變化的原因

面對眾人的演唱和我們平時在家里唱、在琴房單獨面對老師唱、在班級大家一起唱是有很大的不同。最顯而易見的就是自己成了眾人關注的焦點。一個人獨自站在一個特殊的位置上，會使人心里產生很大的變化。人們往往會不由自主懷疑自己在聲音，會有很多的擔心，無法把精神完全集中在歌唱上。這些都會帶來心理壓力，造成情緒緊張。

三、如何調控緊張的心理狀態

1.讓學生正確認識緊張心理

唯物辯證法告訴我們，任何事物都有相對的兩個方面。心理緊張對歌唱有不利的一面。但對于歌唱這種在大腦的指揮下各發聲器官要積極主動協調運動的藝術來說，又非常需要激動、興奮甚至緊張。一味回避緊張不是積極的態度，關鍵是把握好緊張的度。不要一談到緊張就害怕，一感到緊張就如臨大敵。要善于利用緊張感，將緊張轉化興奮，把注意力轉移到應該積極運動的器官上，如唇、齒、舌、面罩、鼻咽腔上。還可以將緊張轉化為激情，使自己更有神采。

2.扎扎實實地練好基本功

歌唱狀態主要是靠感覺去獲得。所以在日常的歌唱學習中，學習者必須不斷地鞏固在課上獲得的正確的感覺體驗，，否則一旦丟失了又得重下功夫，好的演唱必須具有一張口就能發出自然動聽的聲音，而這種演唱效果必須有賴于日復一日、孜孜不倦、精益求精的練唱才能獲得。有個老師曾告訴我：每次學生考試，因為離得近，能清楚地看到有些學生緊張得腿腳不停顫抖。但你仔細聽，發現他們聲音穩定，波動均勻正常。所以有了踏實的基本功，即使緊張也不一定唱不好。

歌唱學習者還要有扎實的樂理基礎，要掌握好音值、節奏、速度、力度等。這樣，才能對自己的演唱做到胸有成竹。教師在訓練過程中要因材施教、有的放矢，根據學生不同的情況給于指導。學生有不同的音色、不同的音域，還有不同的個性。要幫助他們準確把握自己的聲音定位，幫他們選擇最適合的歌曲，最適合的音調，讓他們有踏實感，找到屬于自己的一條路、一片天地。[3]

3.以鼓勵為主，培養對歌唱的熱愛，增強自信心

在教學過程中，教師要針對學生層次的不同，個性的差異，心理素質和承受能力的不同，適度地肯定、否定、表揚、鞭策。大部分的學生需要精神上的鼓勵。因此要多表揚，少否定。促進學生學習歌唱的興趣，樹立正確的歌唱觀念。引導到積極、激情的感覺上來。要激發學生的學習熱情，在學習中善于捕捉他們哪怕一丁點的閃光之處，抓住不放，讓他們對自己的學習充滿信心，對自己的演唱能力充滿信心。變“要我唱”為“我要唱”，從被動學習過度到主動學習。讓學生每次在唱歌課上都能感受到成功的喜悅，學生哪怕有一點點突破對于他們就是一次成功的體驗。老師繼續鼓勵他，讓他抓住這成功的體驗并將體驗保持下去，自信心的培養和建立是靠一點一滴不斷累積的。

4.要有針對性地對學生進行上臺的訓練

初次上臺的學生往往不知道眼睛看那里，手腳該怎么放，表情動作該怎么做。因此，從步態、表情、眼神及說話都要進行練習，在眾人的審視下，做好每一個細節，做到習慣成自然，讓自己的在臺上的一切行動都很自如。在演唱時，注意力要高度集中，不能被外界打擾，音樂一起就要全身心地投入到歌曲情境中，有這樣一句話“先打動自己才能打動觀眾”，要把感情帶入自己想象的情境里，要沉浸在自己所要營造的藝術氛圍中。只有聲音與表演協調一致，才會把觀眾帶到美的感受中。

5.要培養學生的意志品質

意志是有意識地支配調節行為，是通過克服困難實現預定目標的心理過程。意志是人的心理特征的重要方面，是經常的、穩定的、本質的心理特征。在日常學習和上臺中會遇到很多挫折和困難，頑強的意念會產生巨大的排除障礙、克服困難的勇氣和力量，使人能自覺地同膽怯、猶豫不決、緊張、恐懼的情緒做斗爭。所以，演唱者如果能不斷地進行意志品質的培養和鍛煉，就能學會自我控制，克服緊張的情緒。

參考文獻

[1]《聲樂藝術心理學》 鄒長海著 北京：人民音樂出版社2000年版

[2]《聲樂演唱與教學》 徐小懿著 上海：上海音樂出版社1996年版

[3]《歌唱學：沈湘歌唱學體系研究》 鄒本初著 北京：人民音樂出版社2000年版