中考體育備考方法探微

陳建鋒

摘 要：如今，體育在中考的地位愈發(fā)重要。這不僅是素質教育的理念要求，也是現(xiàn)代社會對于人才全面發(fā)展的要求。所以，初中體育教師應當樹立先進的教學觀念，運用多元化的方法激發(fā)學生的體育熱情，在科學的備考方法下提高他們的體育水平，用沉著、冷靜的精神應對中考體育，從而獲得理想的成績，為中考的成功提供重要的保障。

關鍵詞：中考體育；初中體育；體育備考

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2017）01-026-01

中考體育的目的不單純地是為了檢測學生的體能，也是為了讓學生在學習和生活的過程中保持健康的身體狀態(tài)。因此初中體育教師必須高度重視中考體育的備考策略。筆者根據(jù)自己的備考經驗和對中考體育的分析，總結出中考體育的一些備考方法。本文將就此問題進行重點的討論。

一、日常訓練打下堅實基礎

開展中考體育的備考，提高學生考試成績的一切前提，就是提高學生的健康狀態(tài)和體育基礎。否則，沒有扎實的身體素質和體育能力，進行再多的備考訓練，掌握再多的應試技巧也不過是空中樓閣。加之體育中考的最大特點就是考試內容的基礎性，所以這更要求體育教師必須讓學生通過日常的訓練為自己的體能和技能做有效的儲備。對于這個問題，教師和學生每天都要拿出一定的時間進行基礎的體能訓練，并在每節(jié)體育課的時候進行認真的學習和鍛煉，同時注意保持適當?shù)倪\動負荷，保證通過體能和技能兩個方面的練習為自己打下堅實的能力基礎。也只有這樣才能達到循序漸進、逐步提高和熟能生巧的效果，為中考的成功做出保障。

二、對于中考抱有正確認識

受到傳統(tǒng)教育的觀念影響，有的教師和學校過度關注學生文化課的成績，因此在中考備考甚至平時的教學時往往把幾乎所有的時間都放到了所謂的“主科”上，任意侵占了學生體育課和體育鍛煉的時間。對此，廣大的教師和初中生必須對于中考和中考體育樹立正確的認識。在教師層面，必須引導學生增強體育鍛煉意識，培養(yǎng)他們體育訓練的習慣，在平時和中考備考時要提高對體育的關注程度，杜絕侵占體育訓練的時間的現(xiàn)象發(fā)生。為學生進行身體調節(jié)、獲得健康的生活體驗都有著積極的作用。

就學生的角度而言，學生必須認識到體育的重要性，高度關注體育在中考的地位，結合自己的身體水平和體育成績，與中考標準進行對照和比較，知道自己的特長和短板，用冷靜和積極的心態(tài)面對體育課程和考試。對此，體育能力較好的學生戒驕戒躁，要實現(xiàn)能力的鞏固和突破；能力相對較弱的學生也應當樹立信心，通過積極的態(tài)度和主動投身到體育的訓練中，在理性和正確的心態(tài)中沉著應對中考體育項目。

三、做好考前強化訓練過程

由于體育中考的時間大多安排在五月中上旬，因此教師應當為學生制定科學有序的訓練計劃。在半年之前，教師不妨為學生安排一到兩個月的訓練周期，并將其劃分準備階段，競爭階段和提升階段，對必考項目和選考項目進行循序漸進的訓練，為不同層次的學生制定并執(zhí)行相應的訓練目標與計劃。在這個過程中，教師應當把自己的備考計劃告知學生，讓學生在清晰的思路和有序的準備下進行訓練，達到能力的逐步提升。

其次，教師應當合理地安排訓練的強度，根據(jù)學生的具體情況有針對性地制定訓練的內容。舉例而言，在訓練100公尺競速跑時，教師必須合理地安排學生跑步技術和身體素質的訓練，通過對其進行專項力量訓練以及發(fā)展速度訓練，培養(yǎng)他們的速度耐力和無氧耐力，同時強化過程細節(jié)，糾正學生錯誤動作，提升學生完成動作的連貫、科學和有效性。

第三，教師還應當防止學生在訓練的過程中發(fā)生運動損傷。所以學生在訓練時，需重視學生在訓練之后的恢復性練習，使其能夠在訓練接受后進行第一時間的有效恢復，完成整套的放松練習。

四、實行必要心理素質培訓

除了扎實的身體素質和應試技巧，初中體育教師還需要對學生的心理素質進行疏導和培訓。否則，不穩(wěn)或脆弱的心理狀況會很容易導致學生身體狀況發(fā)生問題，致使發(fā)揮失常。由于初中學生心理素質容易波動，競賽經驗少，缺乏自信心，所以教師應當經常性地對學生進行心理輔導，和學生通過談心以及交流，樹立考試的自信，激發(fā)他們的求勝欲望和拼搏精神。

另外，初中體育教師還可以在日常的教學過程中經常性地組織和開展運動會，讓學生在比賽中增加經驗；增強他們的臨場興奮性，消減緊張情緒。針對這一點，教師不妨在模考過程中創(chuàng)設正式考試情境，并邀請父母和其他學生現(xiàn)場觀看，甚至故意制造噪音進行干擾、讓陌生的體育教師做裁判，從而培養(yǎng)學生積極的心理素質。

五、提前適應中考考試場地

在傳統(tǒng)的教育模式下，學生往往對于本學校的場地較為熟悉，因此比賽和訓練的效果較好。然而到了全新的環(huán)境下往往對于場地、器械和人員產生不適應，從而致使考試難以發(fā)揮正常的水平。針對這個問題，初中體育教師可以帶領學生考生到不同的場地，最好是中考考場進行模考，讓學生熟悉并適應中考考試場地，從而提高考生的場地適應能力，培養(yǎng)他們良好的競技狀態(tài)。使其能夠適應在不同環(huán)境和陌生考生競爭中也能發(fā)揮自己正常的水平。

綜上所述，幫助學生備考中考體育項目，需要初中體育教師根據(jù)學生的具體情況，運用多元化的策略進行有針對性的訓練。從而讓學生在訓練的過程中達到能力的提升，并掌握相應的應試技巧，提高心理素質，在中考的考試中獲得理想的成績。

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