核心力量訓練對北京市初中籃球運動員運動能力影響的研究

郭欣源

摘要：核心力量訓練是一種科學、嚴謹、有針對性的訓練方法，是運動的基礎保障，因此要給予足夠的重視。

關鍵詞：核心力量訓練；初中生； 籃球運動員

核心力量訓練在體育界有著不可忽視的作用，在2008年北京奧運會上，中國代表團以51枚金牌榮登金牌排行榜首位，總結大會上中國體操隊、跳水隊及射擊項目獎牌得主都提及了核心力量訓練，將榮譽的一部分歸功于核心力量訓練，報告提到該訓練不僅對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義，還可以提高肩、臂和腿等遠端肢體上的肌肉工作效率和身體平衡能力，更重要的是，可降低運動員在比賽或訓練中損傷的幾率。不同項目在訓練中開始訓練核心肌群，在大眾健身中創編出成百上千的核心訓練動作。中國男籃的訓練師也說到，強有力的核心力量可以更加穩定且固定籃球運動員的身體姿勢，使身體各個環節有機地結合與發展，上下肢配合更加協調，有利于提高運動競技水平。但根據我國運動訓練學專家田麥久教授的項群訓練理論，籃球運動屬于技能主導類同場對抗性項群，而非力量主導，進而本人對核心力量訓練是否適用于所有運動產生懷疑，但由于本人能力有限便將研究范圍縮小，進而得出研究方向，核心力量訓練是否同樣適用于初中生籃球運動員，是否可以作為正式訓練的一部分。

一、論文正文

選取西京國際學?；@球班12人、力邁國際學?；@球班6人，哈林國際籃球訓練營24人，哈林國際籃球訓練營北京十一中18人，北京四中平日籃球訓練課20人的學生進行分組實驗對照，觀察進行核心力量訓練與沒有進行訓練在測試中有何區別。A組為地壇體育中學，為實驗組，共計44人；B組為哈林國際籃球訓練營北京十一中和西京國際學校，力邁國際學校的同學，為對照組，共32名。

（一）試驗時間和地點

1.試驗時間：2014年七月初至八月底，共八周，每周訓練五次，每次三十分鐘。

2.實驗地點：地壇體育中心，西京國際學?；@球館，西京國際學校健身房。

（二）實驗方案的設計

（見表1）

（三）實驗前后的素質測試

全場沖刺上籃為四次，數據為罰進次數；五點十次投籃為十次中距離跳投，數據為罰近次數；體能表現由教練及助教（共4名）打分得出，十分制；總評由核算得出，參考教練意見有所權衡；所有得分都為該隊得分平均數值。

二、結果與分析

（一）研究結果

此次試驗的試驗點為北京四中與地壇體育中心，對照組為西京國際學校，力邁國際學校和北京十一中，罰球次數限定為十次，數據為罰進次數；全場沖刺上籃為四次，數據為罰進次數；五點十次投籃為十次中距離跳投，數據為罰近次數；體能表現由教練及助教（共4名）打分得出，十分制；總評由核算得出，參考教練意見有所權衡；所有得分都為該隊得分平均數值。

此異側上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么強有力的核心肌群能力起著承上啟下的作用。參與實驗的同學們在閉眼單腳站立即本體感覺測試中明顯有所提升，對本體的控制力有所增強。

（二）核心力量訓練在籃球訓練中應遵循的原則

由于以往學校籃球教練在對身體軀干部位核心力量訓練方面認識的不足，大部分籃球運動員的軀干力量一般比較薄弱，因此在訓練籃球運動員的開始階段，強度不宜過大，需要經過多次反復的訓練，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原則，結構動作從易到難，訓練數量從少到多，時間從短到長，而且一定要保持訓練的系統性，主要是體現在每一個訓練周期中的每一個訓練方法與手段中要有循序漸進的過程。

三、結論

研究證明：核心力量訓練有助于提高北京市初中生運動能力。例如：在對參與籃球訓練的學生進行為期8 周核心力量訓練后發現；運動員持球交叉步突破一步起腳最大速度明顯增加，骨盆旋轉穩定性明顯提高。由此得出，在特殊不穩定的懸吊繩上進行的穩定性訓練可以提高靜平衡能力，可以提高籃球運動員的速度。

參考文獻：

[1]王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007，08.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

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[4]陳小平，黎涌明.核心穩定力量的訓練[J].體育科學，2007，9.

[5]Isaacs LS.Comparison of the Vertec and Just Jump system for measuring height of vertical jump for young children.Perceptual and MotorSkills，1998，86：659 - 663.

（作者單位：青海師范大學）