芻議摔跤運動員的基本素質培養

熊興華

摘要：摔跤運動是運動員之間的直接對抗形式，是綜合實力的競爭，對運動員的身體素質要求很高。目前，許多的青少年對這一競技運動進行學習，因此在訓練過程中要對青少年的基本身體素質進行培養。本文從身體素質、技術訓練和心理素質這幾方面，對摔跤運動員的基本素質培養提出具體有效的措施。

關鍵詞：摔跤；基本素質；培養方式

摔跤運動的訓練是一個綜合性的工程，一般要進行基礎訓練、一般訓練、提高性訓練和高水平訓練這四個過程。綜合能力的提高對青少年成為專業的摔跤運動員具有重要意義并且對其他的方面也有益，所以針對青少年摔跤運動員進行基本素質培養是必要的。

一、青少年摔跤運動員需具備的素質

摔跤是最早的競技性運動，比較注重力量、速度和耐力等方面的素質。而對于想要參加摔跤學習的青少年，除了要有強壯的身體外，還要具備良好的基本素質，將力量、速度、耐力、柔韌度等身體素質極大的發揮，并將技術特點與具備的基礎素質充分結合，從而提高運動員的競技能力[1]。

二、對基本素質的培養措施

（一）身體素質訓練

1.力量訓練

力量是影響摔跤成績的重要因素，摔跤運動中的相當一部分是需要力量作為基礎的，如抱滾等動作。力量訓練要根據專業的動作進行適當的練習，并且調整青少年運動員在訓練過程中的用力方向和關節角度。教練員在訓練過程中，要注意青少年的力量培養。

在開展力量訓練之前，要求運動員進行熱身訓練。然后在進行力量訓練時，首先采用適當的力量負荷進行一般力量練習，通過臥推、深蹲、杠鈴轉體、引體向上等運動進行訓練。每次訓練課都以深蹲、臥蹲、前蹲和引體向上為基礎，并根據學員的情況選擇其他的方式增加訓練，其中增加的輔助訓練主要是解決學員存在的薄弱環節。其次，可以在訓練過程中加入短距離的跑跳訓練，如沖刺跑、跳繩等。

其次，重視肌肉的協同發展，進行重復訓練法，每一次訓練課從70%的重量訓練開始，進行逐級的增加，直到進入最高，可以進行70kg到80kg再到90kg的力量訓練。

最后，進行快速力量訓練，如高翻等動作。但在訓練過程中，要注意青少年和成人的訓練強度是不同的，要依據青少年的身體特點進行訓練，避免因方法不當造成的身體損傷。

2.速度訓練

摔跤運動是考驗運動員中和素質的運動，速度也是重要的考察對象。速度的快慢可以反映青少年的應變能力和爆發力。教練員可以在訓練的過程中從反應速度、動作速度進行專項訓練。

首先，鍛煉青少年的反應速度。教練員可以要求青少年運動員進行快跑和聽口令做出高抬腿動作的訓練，如30米的短距離沖刺和不同距離的往返跑等。

然后，鍛煉青少年的動作速度。這一部分分為單人、雙人和器材運用三種情況。單人訓練中主要是青少年對假想敵進行攻擊，想象對手的攻擊方式并進行反擊。雙人練習就是在對抗中對技術動作進行實際演練，對技術進行組合練習。最后使用器材如杠鈴和單杠對臂力進行鍛煉。

3.耐力訓練

對于摔跤這項運動來說，耐力是很重要的組成部分，它可以提高身體免疫系統和呼吸系統的機能，延緩疲勞感的出現。根據數據顯示，在兒童和青少年時期，是鍛煉耐力的最好時機，一般可以進行有氧和無氧兩種訓練模式。

一是有氧訓練。在有氧訓練中，可以通過一千米的長距離跑步的形式進行訓練，要求在這一階段必須跑步進行。并配合一定的技術訓練，采用回合制的對抗式小組訓練，如可以兩人或單人，對每個練習的次數和時間進行要求。

二是無氧訓練。在無氧訓練的過程中，進行60米的短距離間歇式的計時跑，每次三到六回往返跑。同時，進行以提高技能為主的對抗訓練，如快速單腿抱練習。

還可以充分的結合有氧和無氧兩種形式，進行長、短距離的間歇重復的跑步運動和自由對抗模式，最大程度的發掘運動員的耐力能力。

4.柔韌度和協調能力訓練

協調能力和柔韌度越好的兒童青少年運動員，掌握技術的能力就越好。因此在訓練的過程中，要針對這兩方面進行訓練，提高肌肉的協調性和關節的柔韌性。

在訓練過程中，可以采用頭部有橋的前后左右擺動，肩部各方向的推動壓肩，腰部的單人做橋擺動，站立后到翻跟頭、走平衡木等運動來增加身體的協調性。在訓練過程中教練要重視青少年的身體狀況，避免出現拉傷的情況[2]。

5.培養爭奪競技能力

在摔跤這項運動中，爭奪競技能力很重要。爭奪能力是集合了力量、手法的一種能力，并通過搶、奪等動作完成摔跤。青少年時期的訓練要循序漸進的提高攻擊速度、對抗強度，提高運動員的瞬間反應能力，將手法、步法等動作緊密配合。

在青少年的訓練中，要潛移默化的進行競技思想的教育，除了培養良好的基本素質和技術水平外，對自信心和意志力等素質的培養也要加強，并進行自我激勵和調控。同時提高對各種環境的適應力。

（二）對技術的訓練

在摔跤技術中主要是對防守和進攻兩方面的技術進行訓練。采用單項和組合訓練相結合的方式提高青少年運動員的技術運用能力，如可以在第一階段對基本的技術進行熟悉并重復練習，在第二階段進行完整的連續性對抗訓練。通過這兩個階段使青少年熟悉比賽模式，掌握技術。

除了以上兩方面的培養措施外，還應該加強對青少年的心理、智能的培養。在培養時可以圍繞自身實際確定符合的戰術，盡量在訓練時選擇體重小于自身的同伴。同時，盡可能的對表象，氛圍等方面進行模擬，使青少年運動員適應各種會發生的狀況。如，可以在準備過程中增加比賽，并對失敗的進行懲罰，使得運動員盡量快的適應各種心態，提高心理承受能力。

三、結語

青少年摔跤運動員正處于身體活力大，可塑性強的階段，在這一階段，訓練要科學合理，著重的從運動員的力量、速度、協調性等方面進行訓練。并且注重科學的手法，進行連續不中斷的訓練，切忌過于急迫的進行訓練，穩定的提高運動員的水平。

參考文獻：

[1]張大偉，包明明.選材與基本能力培養的研究[J].體育世界（學術版），2016（11）：51.

[2]馬沖.對青少年摔跤運動員實施體能訓練的影響與方法[J].經營管理者，2016（15）：396.

（作者單位：四川省遂寧市青少年兒童業余體校）