高中田徑運動員力量有效訓練研究

王嘯

摘要：隨著我國綜合國力的逐漸增強，當代教育的發展更加重視培養人的力量素質。力量素質作為人體的基本身體素質可以為人們從事全部相關活動提供良好的基礎。尤其是對如今的高中田徑運動員而言更應該重視此點，這主要是由于田徑運動員本身的力量素質既直接影響著他們在日后比賽過程中的技術、速度和耐力等，同時也決定著運動成績。基于此，文中針對高中田徑運動員力量訓練過程中需要注意的相關事項，重點研究了高中田徑運動員如何有效地進行力量訓練。

關鍵詞：高中；田徑；運動員；力量訓練

我國的大部分高中生均處于青春期，心理與生理方面的發展已經相對成熟和完善。要想在此時期確保其肌肉和骨骼得到健康發展，就一定要加強力量訓練，因此，要求當前的高中體育教師應該按照每名高中生本身體現出來的發展特點，對其加強力量訓練。進行力量訓練的根本目的就是為了促進肌肉、骨骼、動作以及專項訓練之間可以切實實現連接。基于此，文中重點研究了高中田徑運動員的力量訓練。

一、高中田徑運動員進行力量訓練時需要注意的相關事項

（一）將運動之前的準備活動做好

一般來講，田徑運動員進行力量訓練的過程中往往會出現肌肉拉傷等無法避免的損傷現象，然而，導致此種現象出現的主要原因是由于大部分高中田徑運動員并未對運動之前的準備活動引起足夠的重視或者是進行深入了解，因此，未將運動之前的準備活動落實好。基于此，田徑運動員應該樹立起較高的安全訓練意識，在開始訓練前調整好呼吸的節奏、伸展手臂以及加強足底和踝關節的運動等。如果做好相應的準備活動，就能夠大大地降低田徑運動員的受傷概率。

（二）完成力量訓練后做好放松練習與整理活動

由于力量訓練的訓練強度較大，因此，運動員完成力量訓練以后，應該使用百分之八十的強度做好放松練習與整理活動，進而不僅有助于緩解緊張的肌肉與感覺神經，而且還能確保力量訓練切實實現加強運動員力量的目的。雖然高中田徑運動員進行力量訓練可以使其綜合素質得到有效地提高，但是，卻存在著較大的教學難度。所以，高中體育教師應該主動創新教學模式，完善力量訓練技術，以此來全方位提高高中田徑運動員的力量素質，保證其身心體魄得到健全[1]。

二、高中田徑運動員進行力量訓練的有效措施

（一）高中田徑運動員的力量訓練應該同其生理和心理發展特點相符合

當代高中生尚處在青春期的發育階段，他們的肌肉和骨骼發展已經慢慢趨于成熟。因此，針對高中生進行力量訓練的過程中，所采取的訓練方式和有關計劃一定要同他們的實際特點相結合，基于滿足生理和心理的發展需求來進行訓練，由于各個階段的學生具有不同的特點，因此，此種做法能夠避免由于訓練方法不合理而對學生造成的不良影響。在進行力量訓練時，訓練方法主要包括最大力量、力量耐力和速度訓練方法等。然而，在進行訓練時必須先確定思想，就高中田徑運動員而言，他們的力量訓練不可以一味地追求專業化，應該最大限度的豐富教學內容，創新教學模式，提高學生們的主動性，這樣才可以達到體育教師進行力量訓練的預期目的[2]。

（二）在進行力量訓練時必須確保運動員的身體獲得全面發展

田徑運動項目既具有較強的系統性，同時也十分復雜。另外，其綜合性也較強，要求運動員的身體素質、運動速度和耐力以及柔韌性都一定要超過普通人。而且各個部分還相互制約，上述能力的過大或過小均可能對運動員帶來不良影響，甚至還可能出現嚴重的肌肉損傷現象。因此，在進行力量訓練的過程中一定要確保其身體的全面發展。據調查顯示，大多數高中的田徑運動員均會存在輕重不一的動作脫節或者是肌肉損傷問題，這主要是因為體育教師在進行力量訓練時采用的訓練方法不合理，從而導致了部分身體部位的薄弱。因此，體育教師針對高中田徑運動員進行力量訓練時應該構建完善的訓練方案，以此來確保高中生的身體素質獲得全面發展。

（三）在進行力量訓練時應該同正確的技術動作相結合

力量訓練是基于正確的技術動作而實現的。在進行力量訓練時采用合理正確的技術動作可以有效避免意外傷害事故的發生，正確的技術動作不僅能夠使學生在力量訓練過程中的能力得到提高，而且還有利于提高整個課堂的趣味性。因此，體育教師在進行訓練時必須確保力量訓練同專業技術進行有機結合，從而既可以緩解訓練負重，同時還能夠實現協同發展。由于高中生具有較強的技術敏感性，因此，正確的技術動作更加有助于高中田徑運動員在日后的體育事業方面獲得良好發展。

（四）力量訓練應該堅持循序漸進的原則

針對高中田徑運動員進行力量訓練必須重視過程，在訓練時應該分階段進行，力量訓練的形式主要包括動力性、靜力性、等動性和退讓性。然而，負重的大小卻是對力量增加造成影響的關鍵因素，大小不一的負重所產生的力量訓練效果也不同，因此，在進行力量訓練時應該由輕到重，在數量上由少到多，循序漸進地進行，針對薄弱環節的訓練一定要具有針對性。另外，在進行力量訓練時切忌不要操之過急，不然就可能產生不良效果。

三、結束語

綜上所述，田徑運動員一定要具備力量素質，就高中體育教學而言，力量訓練存在著很大的難度。因此，有關管理部門和體育教師應該同當前體育運動的發展相結合，基于先進的教學模式不斷創新技術，提高高中生的能力，豐富力量訓練課堂，通過力量訓練提高田徑運動員的創造性，以此來保證每名高中田徑運動員均形成科學的思維模式，從而為其日后的發展打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]李建.高中田徑運動員力量訓練分析[J].新課程·中學，2016（1）.

[2]張晨光.淺析短跑運動員核心力量訓練[J].赤峰學院學報（自然科學版）.2012（05）.

（作者單位：山東省淄博市桓臺縣漁洋中學）