乒乓球運動訓練中損傷的一般規律及預防

翟星辰

摘要：乒乓球是一項技能性很強的體育運動，在練習的過程中不僅需要運動員具有較強的靈敏度和耐力，還需要運動員具有較強的爆發力。在訓練的過程中需要反復練習，掌握正確的打球技能，才能提高運動員的乒乓球水平，但在訓練中，運動員容易受傷，對其練習帶來很多阻礙。基于此，文章從運動的損傷情況、特點進行了分析，并提出相應的預防措施，以供相關人士交流和借鑒。

關鍵詞：乒乓球運動訓練；損傷；一般規律；預防

伴隨我國經濟的發展，和其他國家的聯系日益加強，而乒乓球也成為促進國與國之間關系的紐帶，但是在實際練習中，該運動的難度較大，技巧性較強，容易發生損傷。基于此，文章從以下幾個方面展開論述。

一、損傷的一般情況

目前，在乒乓球訓練中，很多運動員都會出現損傷情況，其發生率很高，在訓練中，損傷的部位主要分布在肩部、膝部、腰部以及下肢關節部位，從損傷情況來看，腿部拉傷和擦傷比較嚴重，且人數較多，另外關節部位扭傷也比較嚴重，其次是腰部和肩部的損傷較為嚴重。除此之外，運動員的損傷情況與乒乓球的打法緊密相連，其中弧圈型打法造成的損傷人數最多，快攻型打法造成的損傷人數最少。在訓練的過程中運動員的技術動作不符合要求，對腿部肌肉的練習比較忽視，使關節部位過于疲勞，從而造成關節傷痛嚴重，所以在平時的訓練中應重視訓練技巧的把握，掌握合適的用力方法，增強肌肉的靈活性和柔韌性，運動員的身體素質較差，沒有接受正規訓練，是引發肌肉拉傷的重要原因。對于不同的類型的學生來說，造成運動損傷的人數也各不相同，體育專選生的損傷人數最多，其次是體校學生[1]。

二、損傷特點和原因

（一）動作不準確

乒乓球是一項技能很強的運動，在訓練過程中，錯誤的打球姿勢和動作是引發損傷的重要原因之一。在實際操作中，運動員的專業訓練不夠，沒有掌握發球的要領，就容易在訓練中造成損傷，對于剛開始接觸這項訓練的運動員來說，更要在專業老師指導下，對其進行技能和要領的反復練習，幫助其形成扎實的基本功，但對很多剛接觸的人來說，在訓練中沒有重視這些基本動作和要領，一味地追求速度，導致形成很多錯誤的動作，這種情況長期持續下去，必然會造成運動員的身體損傷。在訓練的過程中腰部一直跟隨球的跳動來回轉動，如果在訓練的過程中不掌握正確的發球姿勢，或者不進行相應的鍛煉，都會使腰部的肌肉牽拉過大，最終造成腰部損傷嚴重 [2]。

（二）準備不足

在訓練中做準備運動主要是為了刺激運動員的中樞神經，使其調整呼吸，血液循環增加，提高身體的各項機能，減少損傷。乒乓球是一項隔網運動，對運動員的耐力、靈敏度都有較高要求，如果不進行準備運動，運動員身體狀況不佳，整體不協調，容易使身體造成損傷。

（三）器材不適

場地不舒適，容易造成給運動員造成損傷。在乒乓球訓練中需要場地進行移動，如果場地太硬，運動員的下肢需要用力，容易導致膝關節和下肢的損傷，場地過滑或太粘，容易損傷運動員的下肢關節，另外不順手的球拍和其他運動器材也會給運動員的身體造成損傷[3]。

三、預防措施

（一）做準備活動

運動員在訓練中發生損傷很大程度上與準備活動做得不充分有關，運動員的肩部、腰部和膝部在訓練中損傷的概率較大，所以運動員在訓練的過程中除了重視一般訓練之外，還要重視專項訓練，使身體各個部位的肌肉得到放松，使運動員在心理和生理上得到重視。

（二）掌握正確技術

乒乓球對運動員的技術有很高要求，在訓練過程中不能急于求成，在開始練習時，應按照專業老師的要求練習發球的技能和步伐的移動，掌握正確的接球、擊球技能，正確控制步伐的移動，對于乒乓球運動員來說，掌握正確的技能，可以有效減少運動員在訓練中的損傷，這對乒乓球運動員來說，具有重要意義。

（三）合理安排負荷

在訓練的過程中，運動員應合理安排負荷，避免負荷過大對身體造成損傷。一般情況下，負荷有大、中、小三種情況，當運動員的負荷增加時，應適當減少訓練的時間，當運動員的訓練時間延長時，應適當降低訓練的難度，避免在長時間內進行技巧性很強、難度很大的訓練，使身體過于疲勞。另外要及時將自己的訓練感受和老師交流，幫助老師把握訓練的難度[4]。

（四）增強各項素質

在乒乓球訓練中，增強身體素質可以有效減少損失。乒乓球訓練不僅要追求速度和靈敏度，還要追求耐力和爆發力。在訓練過程中，老師應對運動員的身體進行專項訓練，對易損傷的關節和肌肉進行專門訓練，提高身體的綜合素質，減少損傷。

（五）進行保護和監督

不管是乒乓球體育活動，還是籃球和其他體育活動，都需要運動員全身心投入，所以在運動的過程中運動員應具備自我保護的意識，對避免損傷具有重要意義，另外運動員也應該尋求醫務人員的幫助，加強監督，不僅可以保證運動員在活動中的順利和安全，還可以更為科學的進行訓練，及時發現意外，避免事故和損傷的發生。

（六）進行局面放松

在乒乓球練習中，腰部、肩部和膝部承受的壓力較大，也最容易受到損傷，所以，在練習結束后，可以采用熱敷和按摩等手段進行治療，促進這些部位的血液循環，使其得到放松，另外，也可以在運動中對進行放松，有助于緩解疲勞，減少損傷。

四、結束語

綜上所述，乒乓球作為人們喜愛的運動項目之一，由于強度大，技巧性強，在訓練中容易使運動員的腰部、肩部和膝部造成損傷。基于此，文章提出了相應的預防措施，不僅要進行局面放松，增強各項素質，還要做準備活動，合理安排負荷，掌握正確的打球技術。希望通過本文的研究，可以有效避免運動員在訓練中造成的損傷。

參考文獻：

[1]劉迪，張冰雨.乒乓球訓練中常見運動損傷的致因分析與預防策略[J].當代體育科技，2017，7（19）：6-6.

[2]趙文科.乒乓球運動訓練中肩關節損傷與預防措施[J].體育時空，2017（6）.

[3]康晨冉.高校乒乓球運動訓練中損傷的規律及預防[J].赤峰學院學報（自然版），2015，31（19）：196-199.

[4]孟泓州.淺議乒乓球運動訓練中損傷的一般規律[J].當代體育科技，2017，7（24）：7-7.

（作者單位：鄭州大學體育學院校本部）