克服青少年跨欄跑心理障礙的訓練方法探究

李漢光

摘要：在跨欄訓練過程中，很多學生不能發揮應有水平，尤其是青少年，而其主要原因是心理不穩定，從而導致訓練或比賽時心慌意亂、動作變形、技術錯誤等，本文以體育心理學和運動訓練學理論為指導，結合作者在訓練中的經驗和親身體驗為例證，闡述了跨欄跑教學過程中學生的身體特點和心理特征以及在跨欄跑的訓練實踐過程必須在抓好正確的動作要領和身體素質的基礎上克服心理障礙，才能有效提高訓練和技術水平、提高成績。

關鍵詞：青少年（學生）；心理障礙；跨欄跑技術

一、分析與討論

從多方面對青少年跨欄跑心理的調查與分析，證明青少年不喜歡跨欄運動的原因可以歸納為恐懼和信心不足兩大類，實質上是心理障礙的反映。教學中由于多數學生存在不同程度的心理障礙，造成不敢過欄，有的甚至喪失學習信心，影響了課堂教學效果。

（一）跨欄跑技術的心理障礙的訓練方法

良好心理素質的形成從“不懼欄”開始。因此，對學生跨欄跑教學，首先要從克服“懼欄”心理障礙入手，選擇一些簡便易行的方法，由過渡性的分解練習向完整練習過渡。針對以上學生中存在的不良心理因素，筆者對跨欄跑教學進行改革創新，采用了以下六種教學方法，收到了良好效果。這樣才能更好完成教學任務，提高跨欄教學質量。其具體方法如下：

1.“指引”法

學習跨欄教材之初，首先向學生介紹跨欄跑世界紀錄、全國紀錄，再讓學生看一些世界跨欄以及選手的比賽錄象，激發學生對跨欄跑的向往和學習興趣，同時向學生簡介技術動作特點、規則的演變、鍛煉身體的價值等。鼓勵學生克服困難，消除“懼欄”心理，激發學生的勇敢精神，讓學生盡快進入角色。

2.“分析”法

根據學生自身素質情況進行“優勢”因素分析，使學生正確認識自己的能力。例如學生身材較高，腿部力量又較好，只要掌握了跨欄跑的正確技術，發揮出自己的水平移動速度，就一定能夠順利、快速跨過十個欄架。從而使他們建立信心，去努力實現自己的愿望。

3.“素質”提高法

配合跨欄技術教學，有限發展柔韌、速度、彈跳、力量和協調性素質。有針對性地采用以下方法：1.擺動腿和起跨腿在肋木上壓腿、擺腿練習。“跨欄坐”結合擺臂，上體前傾來體會上體與“跨欄步”協調配合的練習。2.放松跑、計時跑、欄側跑。3.空跨跑練習，用白灰在跑道上畫出2.6米寬的標記，讓學生中速三步一跨模仿跨欄動作跨越標記。（如圖1）4.低障礙跑，在空跨跑練習的基礎上，用實心球或標志物代替欄架，起跑到第一障礙物用站立式起跑八步，并用三步節奏連續跨越障礙。5.跨越皮條跑：用標槍扎在四至五米寬的跑道上，中間用皮條代替欄架，練習皮條的高度和欄間距離長短，可視學生練習情況適當調整。6.原地交換腿跳，立定三至五級跳，連續跳欄架練習等。7.手扶肋木（墻）跨欄角，計數計時。擺動腿的負重提擺、負重蹲跳、俯臥腿屈伸、攻欄擺臂模仿練習。

4.“簡化”法

根據學生的身體條件和實際水平適當降低欄架高度，縮短欄間距離。如欄架高度采用76.2厘米或84厘米，欄間距離采用8米～8.5米，簡化條件降低難度，有利于學生消除心理障礙，更容易掌握正確的跨欄跑技術。

5.“完整”法

在初步掌握跨越第一欄技術后，應標出起跨點，誘導學生“攻擺撲欄”，學習起跑7～8步至第一欄技術，結合跨越第一欄，練習3步或4步欄間跑。采用的練習為：起跑至第一欄并跨越第一欄；起跑跨越前三欄；跨五個欄、十個欄。跨好第一欄是“前提”，跨好前三個欄求“節奏”，跨好前五欄看“速度”。為全程欄做好身體素質、技術和意志品質的準備，逐步克服心理障礙。

6.“反饋”法

反饋是控制論的基本概念之一。成果反饋具有提示和激勵作用，在教學中利用此法能夠使學生及時了解自己的學習結果，有利于糾正錯誤，改進動作。

（二）跨欄步技術的心理障礙與訓練方法

跨欄步技術的特點是起跨落地快，攻擺上欄快，下欄著地快，起跨點和著地點準。而在教學中，學生的主要心理障礙是怕欄高，怕腳或膝碰欄。為了克服這些不良心理障礙，采用了以下幾方面的對策：

1.激發正確動機，克服感情障礙

在教學中，創造良好的教學環境和條件，培養學生樹立克服困難的信心和勇氣。從而充分調動學生的積極性和自覺性，使良好的動機為學習跨欄技術做好充分的準備。

2.強化“欄感”，克服心理障礙

欄感”是跨欄步技術教學中首要解決的問題，其目的在于使練習者準確感受人與欄之間的關系，逐漸消除怕欄心理。通過反復練習擺動腿攻欄、起跨腿過欄和完整跨欄步技術，使學生從簡單的過欄動作感知到復雜的空間、時間感覺，從而建立從分解動作到形成完整技術的表象。

3.加強安全措施，增強心理素質

在跨欄跑教學初期，學生對動作技術不熟練，碰傷和摔傷的現象很難免，這樣往往容易出現恐懼情緒，挫傷學生學習的積極性。為了盡量避免這種不良現象的發生，在教學中，一方面強調擺動腿攻欄、起跨腿過欄技術。對過欄時兩腿剪絞動作和上下肢的配合-動作等進行專門練習，結合完整的過欄技術，編成整套基本功，練習時采取反復交替和逐步加大動作難度的方法。另一方面，采用大量跨越各種活動欄架和降低欄架高度等訓練方法，來消除因欄架對學生的刺激而產生的恐懼心理。根據學生不同的體能和心理品質，科學合理地將學生劃分成幾個小組，采取不同教學方法，區別對待，加強教學針對性。如：對膽怯害怕不敢過欄的學生，除了進行必要的思想工作以外，采取用橡皮筋代替欄板的方法，加強安全措施，消除他們怕跌倒摔傷的心理障礙。對體能較差學生采取降低欄高、縮短欄間距的方法，降低練習難度。

（三）欄間跑技術的心理障礙的訓練方法

欄間跑技術的特點是重心高、速度快、節奏感強。在這個階段學生的主要心理障礙是對三步過欄缺乏自信心。其表現為速度慢、拉大步、跑小步或欄前急停等。這些現象的出現有多方面的原因，但從學生自身的角度來看，主要是不善于自我分析，不能正確評價自己的能力，為了克服這種不良心理障礙，采用了以下幾種教學手段：

1.增強自信心，建立欄間跑步數、實際距離的正確概念

練習前先讓學生測定平跑時的實際步長和過欄時起落點的實際距離，根據這些數據對學生進行分析，使學生心中有數，充分發揮他們自身的能力。

2.強調擺動動作，增加欄間步長

在教學中擺臂動作和高抬大腿是比較容易忽視的一個關鍵技術，而在實際過欄時，合理的擺臂和適當高抬大腿，有利于跨越欄架和維持身體平衡，在欄間中快速擺臂又可以提高步頻和彌補欄間步長的不足，從而進一步提高跑速。

3.降低練習強度和難度，培養欄間跑節奏感

在教學中有意降低欄間的高度、縮短欄間的距離或延長欄間距離，在起跨點、下欄點和欄間預先畫好標志線，進行三步或五步練習，幫助學生建立步長空間和時間感覺，培養動作的連貫性，促進欄間跑節奏感的形成。

此外，在跨欄跑教學中，還可采用鼓勵法，技術評價等方法克服消極的學習心理，激發學生不怕困難，敢于勝利的學習欲望。總之，采用有針對性的心理教學法，可以幫學生建立良好的心理背景，極大地提高跨欄教學效果。

（四）全程跨欄跑技術的心理障礙的訓練方法

全程跨欄跑的技術特點是：過欄技術和欄間跑技術的掌握。而學生在全程跨欄跑時最主要的心理障礙是缺乏自信心和意志力。在教學過程中要嚴格要求學生做好每一個技術動作，對技術動作掌握得較好的學生給予表揚，號召大家向他們學習。對有錯誤動作的學生在肯定其優點的前提下指出存在的問題并及時糾正。以樹立學生的自信心，培養學生的意志力，最終達到強化技術動作，提高運動技術水平的目的。

二、結論

青少年在跨欄跑的訓練過程中除具備良好的身體素質外，還應具備良好的心理素質，而良好心理素質的形成從“不懼欄”開始。在跨欄跑教學中，只要將身體訓練、技術訓練和心理訓練融為一體，就能使學生克服各種心理障礙，從而提高其跨欄跑技術水平。

參考文獻：

[1]祝蓓里，季瀏主編.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，1994.

[2]詹建國主編.現代跨欄技術與訓練[M].北京體育出版社，2004.

（作者單位：清遠市清城區石角鎮香港勞工子弟田心希望學校）