核心力量訓練對賽艇項目運動水平發揮的作用

朱繼明

摘要：賽艇項目是水上運動的重要項目之一，在賽艇比賽中核心力量發揮著重要作用。運動員核心力量的提升能夠讓身體穩定性得到強化，進而得到更好的比賽結果。

關鍵詞：核心力量訓練；賽艇；運動水平

一、核心力量訓練概念

（一）核心力量訓練的特點

人的中間部位就是人體核心，通常包括肩關節至髖關節的所有人體部分。分析顯示共三方面的因素會對核心力量的強弱產生影響，分別為神經、肌肉以及呼吸系統。其中核心部位的肌肉是三個因素中最為顯著的影響因素。

（二）傳統力量與核心力量的區別

傳統力量與核心力量存在明顯差異。第一，傳統力量產生力量的肌肉群是軀干肌肉，核心力量的發力點源于“腰部—盆骨—髖部”三個區域的周邊肌肉，但是腰椎上部的軀干肌肉不會產生核心力量；第二，核心力量對穩定性和平穩性進行重點強調，這就需要深層的小肌肉群發揮出良好的固定作用；第三，核心力量在作用時候產生的是間接作用，傳統力量則是直接作用。

二、實驗研究

（一）研究對象

該實驗以賽艇女子單人雙槳和女子雙人單槳的6名運動員作為研究對象。借助觀察分析法、數據統計分析法對核心力量訓練對賽艇項目運動水平發揮的作用進行研究。

（二）研究結果與分析

表2.1和表2.2對十三屆女子賽艇成績，在比賽中體現出了運動員的專項技術，在比賽過程中有很多自然因素需要克服，包括風浪、氣溫等。表2.3與表2.4是陸上測功儀比賽成績，能夠對運動員的能力進行反應。

三、賽艇運動中常見的核心力量訓練方式

（一）肩部核心力量訓練

針對賽艇項目的肩部核心力量訓練進行分類，包括肩部的穩定性與非穩定性。首先是對肩部的穩定性訓練。在實際訓練過程中常用的有徒手訓練以及杠鈴訓練。顧名思義，肩部徒手訓練就是雙手在不需要器具幫助的情況下完成提放訓練。肩部杠鈴訓練則需要借助兩個5公斤的杠鈴完成，訓練者雙手各拿一個杠鈴，重復提起、放下的動作，保證速度足夠緩慢，訓練過程中需要注意杠鈴提起時保證手臂與肩部同高。在訓練肩部的穩定性時候，要維持平穩的呼吸狀態以及身體的正確姿勢，這是兩種訓練方式都要注意的事項。其次是肩部的不穩定訓練。該訓練需要借助平衡墊完成，在平衡墊上保持站立姿勢，雙腳處于平衡狀態之后伸直雙臂，抬起手臂直到平行于肩部。

（二）腰部核心訓練

強化訓練腰部脊柱肌肉群是腰部核心力量訓練的核心點，在實際訓練中采用的訓練方式有三種，雙肩著地、雙腳垂直地面、腳后跟作支撐。在完成上述三個基礎動作之后，再撐起腰部脊柱，雙手平放胸前，兩腳輪流抬起，讓身體維持平衡狀態。腰部核心訓練同樣包括穩定訓練與不穩定訓練，訓練開展的目的在于讓脊柱兩側核心肌肉群得到力量的提升。針對上述的各項訓練而言，需要將穩定訓練作為基礎。腳踩平衡墊，對平衡墊的不穩定性加以利用，實現肌肉群力量的提升，讓肌肉群之間的協調性能與穩定性能得到強化。

（三）單腿蹲式核心訓練

單腿蹲的核心力量訓練需要保持單腳站立，保持手臂與肩部水平，身體處于直立狀態，緩慢下蹲，膝蓋位置不能超過腳尖位置，在整個過程中要保證全腳掌著地。在基礎訓練得到保證的前提下，需要提升訓練難度。可以在訓練時候借助10公斤的杠鈴完成訓練，運動員雙手各執一個杠鈴，強化身體的不穩定性，腳踩在平衡墊上開展練習，讓膝關節的穩定性得到提升，同時讓膝關節具有更好的靈活性。

（四）核心下蹲訓練

核心下蹲訓練與單腿蹲核心訓練存在一定差異，在訓練過程中，需要保證雙腿與肩同寬，維持站立姿勢，將杠鈴放置于背部，借助大腿發力完成下蹲與站立姿勢。在實際訓練時候，要保證每次蹲起的深度一致，腿部形成的角度需要符合皮劃艇時候的姿勢，在訓練中還可以踩在平衡墊上進行。在下蹲訓練中融入不穩定訓練，讓核心部位的肌肉群能夠得到充分鍛煉，進而讓核心肌肉群的平衡性、穩定性得到提升。

四、賽艇運動中核心力量的作用

（一）提升運動員的力量水平

賽艇運動屬于競技運動的一種，對力量素質的要求非常嚴格。在參加賽艇運動的時候，肌肉力量效果的提升能夠實現肌肉高強度發力。在賽艇比賽中需要腿部的力量作為主導，在核心部位的作用下能夠實現力量的上下傳導，將身體的力量全部集中在槳葉上，實現最快速的打水作用。在這樣的作用下能夠讓力量的利用率得到提升，船體能夠實現快速運行。

（二）保持運動的穩定性

賽艇是水上運動常見的項目，該項目受到水流影響較大，這就使得運動員的技能發揮會產生較大浮動。在不穩定的外界環境中，就需要對技能水平進行提升，將運動員的身體力量進行協調，讓其在比賽中處于最佳狀態，這是比賽核心力量訓練研究的重點。在訓練過程中需要讓身體的穩定性得到保持。

（三）增加運動員能量輸出

人身體的核心部位是由很多肌群組成的，它們為身體提供了絕大多數的運動能量。就目前的研究來說，核心力量水平較高的運動員能夠保持較好的身體穩定性，這一能力能夠讓運動員的賽艇技術得到進步。

五、結束語

綜上所述，在賽艇比賽中，運動員需要在肌肉力量的作用下操控比賽，所以賽艇運動中力量訓練是必不可少的基礎訓練項目，運動員的核心力量訓練能夠讓運動員的穩定性得到提升，進而在比賽中發揮出更高的水平。

參考文獻：

[1]孫文新.現代體能訓練—核心力量訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2010.4

（作者單位：余干縣教育體育局）