淺談初中體育教學中的立定跳遠

王公進

摘 要：立定跳遠是初中體育教學十分重要的運動項目。闡述如何在教學中把立定跳遠的關鍵既能傳授給學生，旨在提高學生的立定跳遠成績。同時，融入新課改的理念來充分發揮學生的課堂主體性，從而樹立終生運動的體育意識。

關鍵詞：初中體育；立定跳遠；教學

在初中體育田徑運動項目中，立定跳遠運動不僅可以提升學生的彈跳力，同時可以幫助學生增加腿部韌性，從而保證他們在體育活動中減少受傷的風險。對于立定跳遠這一項目而言，不受到場地等外因條件的限制，便可以進行立定跳遠的練習。然而，每年的中考體育測試中學生立定跳遠成績并不理想。所以，在平時的體育課堂中，幫助學生掌握立定跳遠技能與技巧是體育教師不可推卸的責任。

一、理論聯系實際教學，加強姿勢技巧掌握

對于立定跳遠這項運動，教師首先需要教授學生正確的跳遠姿勢，從而保證他們能夠合理安全地進行體育運動。在現行的體育教材中，對于立定跳遠的準備姿勢都有著不同的描述。有的教材中要求兩腿微微分開，身體前屈；有的書上說要將兩腳分的與肩同寬……其實這些說到底，就是需要教師要求學生在跳遠之前，將雙腿繃直，并且腳尖部分分開大約六十度左右，之后再以前腳尖為支撐點，兩腳后跟向兩側分開約四十五度。學生如果還不太明白的話，教師不妨先為學生展示一下跳遠的準備姿勢，之后再要求學生模仿，從而學得更快更直接，學生花費較短的時間便可以熟練掌握。之后，進行跳躍的過程中，教師要告誡學生，要利用下肢的爆發性進行跳躍，這其中就需要通過上肢的擺動來獲得力量。為了使得學生更加熟練地掌握跳遠技巧，教師不妨在地上準備一些氣墊，保證學生在嘗試練習的過程中，不會受到傷害。學生在教師的帶領下，逐步進行訓練和改進，最后變得熟練地進行立定跳遠的訓練了。

二、學習起跳與預擺技術，發展上下肢協調性

對于體育課上的立定跳遠，除了為鍛煉學生的韌性和下肢的爆發能力；主要通過立定跳遠這個體育活動，可以幫助學生強健體魄，幫助他們以更強勁的姿態去面對人生中的學習和困難。在初中階段，特別是初三時期的中考體育項目中，需要學生進行立定跳遠項目的考核。因為在當前課標的要求明確指出，一個健康積極的中學生除了具備優異的成績，同時也需要具備強健的體魄。因此，在體育課上，相比死板地反復進行立定跳遠的訓練，教師還可以利用一系列游戲，去幫助學生鍛煉身體，特別是腿部彈跳的訓練。具體的鍛煉方法很簡單，就是教師帶領學生進行蛙跳比賽，通過蛙跳的方式，進行分組競技，讓學生之間比一比、賽一賽。這樣既可以激發學生之間的競技熱情，同時在進行蛙跳的過程中，鍛煉了腿部的肌肉，也增加了學生的耐力。其最重要的目的還是增強了身體的柔韌度，從而保證了在今后的體育比賽中，不會因為長期缺乏運動而造成身體僵硬不協調，從而產生不利影響。

三、明確騰空技術的要領，提高下肢爆發力量

在進行立定跳遠教學時，教師要對動作進行反復的強調和示范，從而保證每一名學生的動作都是正確的。特別是在示范立定跳遠的過程中，教師可以在示范動作之后，要求學生一個一個到教師面前進行動作的展示。一旦發現有的學生的動作不到位或是有錯誤動作，一定要加以指正，并幫助他們改成正確的動作。在剛上體育課的五到十分鐘，教師首先可以帶領學生先進行課前的熱身活動，為避免直接進行立定跳遠而造成學生身體的不適應，進而造成了肌肉拉傷等傷害。一般來講，原地高抬腿非常有助于學生在進行熱身的同時，活絡下身的筋骨，為接下來的跳遠訓練做好充分的準備。之后，在進行立定跳遠的活動時，教師要根據班級里學生的具體情況進行適當地調整，對于身體素質較好的學生，教師可以鼓勵他們多鍛煉，努力提升跳遠的距離。對于一些身體素質不是很好的學生，為了保證他們的安全，可以對該部分學生的跳遠距離進行適當削減，以防因為過于蓄力彈跳而造成了腿部的抽筋。當然，如果時間允許，教師還可以帶領學生進行一些仰臥起坐或是俯臥撐的訓練，幫助他們強健一下上肢的力量。

四、學習起跳與蹬地技術，發展學生下肢爆發力量

在立定跳遠的訓練中，蹬地的力度決定了跳遠實際距離的長短。因此，對于提升學生跳遠水平這一方面而言，教師尤其要重視學生起跳時的動作和力度，并在此方面做針對性的訓練，幫助學生跳得更遠。在訓練的同時，教師可以將規范的立定跳遠流程編成朗朗上口的口訣，幫助學生記憶的同時也糾正了他們的不良動作：“腿蹬手擺要協調，蹬地快速而有力，背部用力需及時。”同時，在實際進行起跳運動的時候，教師還要反復強調學生在跳躍之前，首先要快速前后擺臂，保證有一個足夠的力度進行起跳，在起跳的一剎那，要有一個巨大的爆發力，從而保障能夠跳得更快更遠……當然，想要保證學生都能夠做到這點，還需要教師平日里在課上不斷地訓練學生的膝關節和腳踝關節的力道。具體的培訓方式可以通過蛙跳，或是在腳上綁沙袋進行長跑來鍛煉抬腿的能力，久而久之，學生的腳步力量得到了一定的提升后，再一次進行立定跳遠時就會有質的飛躍了，也因此可以提高學生進行體育活動的熱情性。

初中生處于青春期階段，這個階段的學生不論是身體素質還是心理素質都處于快速成長狀態之中。因此，教師要利用好這段寶貴時光，不斷通過科學的訓練方式去激發學生的體能和潛能。加強立定跳遠這項運動的訓練，以確保證學生的身心健康更加協調發展。

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編輯 魯翠紅