關于我國青少年籃球訓練的幾點思考

摘要：籃球運動具有受眾面較廣的基本特點，而因為籃球運動的持續發展，它也給運動參與者提出了日漸嚴格的要求，特別是對于我國青少年籃球訓練而言，體能訓練、戰術訓練、心理調適幾方面確實存在一些與實際要求不匹配的問題，現針對這幾方面情況提出一些改進思考，希望給有關從業者提供幫助。

關鍵詞：青少年籃球；訓練；思考

籃球深受廣大青少年所喜愛，群眾基礎非常廣泛，而因為籃球運動的持續發展，它也給運動參與者提出了日漸嚴格的要求，為了持續改善青少年籃球參與者的身體素質、技戰術水平與心理素質，需要進行相應的科學指導。事實證明，只有教練員在這幾方面做足功夫，才能避免包括訓練方式單一、只關注身體技能而忽略心理素質等問題，有益于運動員綜合素質的進步。

一、以體能訓練為根本

籃球比賽給運動參與者提出了非常嚴格的身體素質要求，只有體能過關，才能保證比賽成績的理想。因此平時訓練時，即應注意到體能訓練的根本性。現今，我國普遍存在青少年籃球訓練的內容單一問題，訓練結果遠沒有達到預期效果。籃球訓練體能訓練包含有力量、速度和靈敏度等項內容，具體操作時應當注意下述幾點。其一是適當增加與青少年籃球參與者體能訓練有關指導者的數量，用以克服教練員負責項目多、訓練任務重的問題，特別是要體能訓練方面的專業人才數量，給青少年運動參與者提供針對性指導。其二是努力讓青少年籃球運動參與者的體能訓練結構更加合理，給其提供科學的、可行性更強的體能訓練方案。其三是對訓練內容進行合理安排，注意到體能訓練長期堅持的必要性，以及其對于其他訓練項目的基礎性作用，現在有些籃球隊伍根據本團體內運動員的自身情況，在向專家咨詢后調整了日常訓練方案，取得了比較好的效果，這是很值得提倡的。其四，我國需要努力形成更加科學完善的體能訓練體系指導方案，讓青少年籃球運動參與者借此充分了解自身情況、了解籃球運動規律，嚴格依指導方案落實體能訓練細節。其五，運動員要定期和教練員進行體能方面的交流，及時從自身身體素質出發對訓練計劃加以調整，以便適應自身體能狀態。

二、以戰術訓練為突破

籃球運動的集體性特色明顯，要求運動員進行密切配合，借助有效的戰術讓運動員自身實力充分發揮出來，幫助本團隊取得最終的比賽勝利。而在針對青少年籃球運動參與者指導戰術時，要考慮到參與者所處的訓練進程、運動員的個人能力等方面因素，盡最大可能合理化布置戰術訓練任務，使其同時形成必要的戰術觀念。首先，要使運動員戰術的觀察意識得到培養，在具體比賽時需要理性分析最優戰術，若想做到這一點，運動員需要具有足夠的觀察力，并結合已經學習到的各種戰術知識，想辦法化解對手的進攻、突破對手的防御。其次，要使運動員形成團隊協作的意識，畢竟籃球運動要求團隊成員彼此密切配合，因此在培養戰術意識時，要把運動員個體與團隊的協調工作放在重要位置，在平時訓練及正式比賽時，運動員應當與團隊戰術需求相一致，在教練員的指導下，全面了解其他運動員所處的位置及變化規律，清晰賽場局勢，以此為基礎合理選擇戰術，促成本隊伍得分的可能性增加。最后，運動員要在籃球理論方面加強學習，特別是在戰術訓練方面，教練員需要引導運動員把戰術理論與實踐應用結合起來，注意新型戰術教學元素的應用，在模擬訓練的同時加強運動員的戰術理解深度。

三、以心理訓練為補充

體能訓練與戰術訓練固不可少，心理訓練同樣應當為教練員與運動參與者所重視，具體應當關注下述幾個方面。首先，要引導青少年籃球運動參與者端正思想動機，促進心理負荷訓練的強化，使之全面關注知識吸收、學習動機形成、各項訓練的結合必要性。特別是思想動機是否端正，會在很大程度上對青少年運動參與者訓練思維與效果產生影響。若運動員不能真正理解籃球運動的價值及運動規律，便無法真正全身心地投入到學習與訓練中來，遇到比賽競技的挫折也難以克服。其次，要始終堅持系統性的心理負荷訓練，循序漸進地進入到組織運動之中，這樣一方面可以保證自我發展，另一方面也有益于團隊協作，從而最終取得理想效果。為此，制定周密訓練計劃是有必要的，按照運動心理學對于運動員心理發展軌跡的判斷，并結合青少年籃球運動參與者的實際情況，利用系統性的反復訓練，再加之給其以定期的心理指標檢測，使他們的心理素質得到增強。最后，心理訓練需要與專項技能訓練相結合，所有的體育技能均需要在實踐中得到完善，籃球自然也不例外，而若是可以把心理訓練和身體訓練、技戰術訓練有機聯系起來，將會更加有益于運動員的技術動作調整，更快提升其參與和競技水平。為此，在強調籃球專項訓練必要性時，可以適時安排一些短期與長期相配合的訓練目標，使運動員在既定時間內完成抗干擾練習、實戰模擬練習等，目的是提高運動員的身體能力、技戰術水平，并將逐步形成的積極運動心理、自我控制與自我心理治療能力融入運動實踐之中。

結束語：

青少年籃球參與者在平時訓練時，應當致力于自身體能、心理與戰術水平的全面提高，相應的，籃球教練員亦應采取合理的訓練指導手段，優化傳統模式，以更為科學的方法，使運動參與者接觸到新戰術理念，保證所學充分為所用服務。

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作者簡介：

林琳，女，（1981.4.）本科 ，現任遼寧省本溪市少兒體校籃球教練 研究方向：少兒籃球