扣“細節”，提升跳遠課堂教學有效性

紀元兵

【內容摘要】生命在于運動，運動是生命之源。在九年義務教育中，體育課是必不可少的學科之一。學生在學習其他課程的時候，體育課讓他們明白身體素質也是重中之重，學習與加強身體素質鍛煉的結合，讓學生受益匪淺。其中，體育課上就學習了立定跳遠這一體育項目。怎樣掌握立定跳遠的技巧，提高立定跳遠練習的有效性，顯得尤為重要。

【關鍵詞】初中體育 立定跳遠 掌握技巧 注意細節

學生學習立定跳遠時，“一躍千里”是所有學生想要達到的一種跳遠效果，雖然有些夸張，但想要很好的掌握立定跳遠的技巧，達到立定跳遠的項目測試要求還是能做到的。這就需要學生掌握立定跳遠各個動作的要領，多加練習，才能做到“一躍千里”

一、雙腳站立，擺動雙臂

機遇總是留給有準備的人。在學習體育項目時，準備動作是非常重要的，做好前期的準備工作，是完成好這個項目的大前提，所以在練習立定跳遠時，我們也要把準備動作做好。

在一次體育教學中，上課伊始，學生在得知學習立定跳遠時都很興奮，由于立定跳遠只需要合適的場地，而不需要過多的輔助器材，在我把學生帶到指定場地之后，學生就三五成群迫不及待的提前試跳，試跳了幾次之后，有些學生垂頭喪氣的來問我為什么他跳不遠。其實可想而知，他們在不知道跳遠技巧的時候，就開始盲目的起跳，肯定不會達到理想的結果。這時，我把學生集合起來，告訴他們：“在立定跳遠之前是有準備動作的，我們只有掌握了跳遠之前的準備動作，才能達到自己理想的跳遠距離。首先我們要用自己的雙腳穩穩地站在起跳線前，站穩了才能讓我們腳下有力，因為力是相互的，在起跳的時候我們的腳向下用力，而地面同時也會對我們的身體產生向上的力，這樣會幫助我們跳的更遠。在站穩的同時，也需要我們同時擺動雙臂，速度適中，勻速擺動幾次之后，會讓我們的身體產生一種慣性，這樣跳起來就借用了各方面的力，才能跳得更遠。”在講完要領之后，學生又各自分散，按照我講的要領練習了幾次，這次的效果果然比剛開始練習時要好。

雙腳站立，擺動雙臂，是練習立定跳遠前的準備動作，這個動作會讓學生在跳的過程中受到身體和雙臂的慣性，同時把各方面的力量結合到自身，用外界的力量幫助學生起跳，才能在立定跳遠中跳得成績更好一些。

二、調整呼吸，身體前傾

在學生利用了來自各種外部力量之后，學生也要把自我調整好。因為做立定跳遠這個動作的本身畢竟是學生自己，所以學生也要調整好自己的呼吸和身體狀態，這是非常重要的。

在授課當中，我找來兩位學生做了一次實驗。第一個學生讓他掌握了呼吸和身體前傾的重要性。因為呼吸和擺臂是同時進行的，所以我們就需要在擺臂的同時，調整好自己的呼吸，讓呼吸配合擺臂，而最重要的是在起跳時，要憋住氣息，做到氣沉丹田，一鼓作氣，利用慣性向前跳躍。而說到慣性，身體自身也有慣性，那就是讓我們的身體稍稍前傾，在前傾的同時，一定要保持平衡，用自己的前腳掌抓地，這樣我們的重心會隨著身體前移，雖然身體的重心前移的不是很大，但卻非常重要，為我們的起跳創造了條件。我找來的另一位學生，讓他身體筆直地站立，不用擺臂，也不用調整呼吸，跟我們平時理解的立定跳遠一樣起跳，不用技巧。這樣。兩位學生經過起跳、騰空、落地之后，實驗結果很明顯。

這個實驗讓學生了解到：想要把立定跳遠跳得更好，必須要掌握其中的技巧，把跳躍和技巧結合在一起，利用自身和周圍的一切力量和因素，讓自己跳得更遠。

三、用力擺蹬，注意角度

掌握好跳前的準備技巧之后，就是學生奮起一跳的時刻了，而這一跳也是有技巧的。學生只需要把跳躍技巧多加練習，就會幫助他們在立定跳遠中跳得更遠。而這個跳躍技巧就是在跳的過程當中用力擺蹬，并且注意跳躍的角度。

在體育授課時，學生在掌握了之前的起跳技巧之后，覺得自己已經完全學會了立定跳遠，所以我就帶著所有的學生進行了一場立定跳遠的測試，成績還可以，但是我對學生說：“老師還有一個技巧，學會這個技巧之后，會讓你們的成績更好。”學生們都非常好奇這一技巧到底是什么？其實，立定跳遠不僅需要掌握前期準備動作的技巧，同樣在跳躍過程當中也是需要技巧的。在跳躍時，我們需要調動身體和肢體，手和腳同時配合，用力的擺蹬，而在跳躍前，我們就應該在自己心中定好跳躍目標，在跳躍過程中注意角度，這樣才能讓我們跳得更好，再一次提高自己的跳遠成績。

立定跳遠時，學生需要掌握每個步驟的技巧，無論是起跳前還是起跳后，都要不落一個動作的完成，這才算真正的掌握了立定跳遠的技巧，標準的完成了立定跳遠項目。

總之，立定跳遠這個項目是初中學生在中考測試中的必考項目，看似簡單的一跳，其中包含了許多的技巧和細節，這就需要學生認真的學習，掌握技巧，并且在學會的基礎上多加練習，在練習的過程中，按照要領練習，提升自己在立定跳遠練習的有效性，才能讓自己真正的學會立定跳遠。

（作者單位：江蘇省揚州市江都區國際學校）