開展學校體育訓練從訂立小目標做起

黃萬

摘 要：學校的體育訓練是體育教師職業生涯中的一個重要組成部分，也是體育教師職業成功的最重要評判依據，然而如何才能搞好學校體育訓練，讓體育教師更好更快地成長，想必廣大體育教師經常會為此而迷茫。

關鍵詞：體育訓練；小目標；因材施教

大家一看到馬拉松首先會想到的是超強的耐力，和他們那種堅持不懈的精神。但是通過刻苦訓練之后，還有什么技巧呢？這就是我今天在這里要和大家分享的一點心得：通過一個一個小目標的確立和不斷達成小目標最終獲得成功。

學校的體育訓練，事情繁雜而且辛苦。特別是在一些沒有傳統優勢的體育項目中，一切要從頭開始。比如，現在全國都在搞的校園足球。足球相比于校園開展的其他運動項目，身體對抗性更強，導致傷病發生的概率更大一些。所以以前為了課堂安全，很多學校會嚴格控制足球運動的開展。校園足球運動基本停滯，導致現在初一的學生一點足球技術都沒有，一切要從零開始，難度很大。

我們都知道，像足球這類“大球”項目，要想達到一定的水平，需要很漫長的訓練過程。如果你不通過一個一個小目標的確立，容易會因為訓練遲遲取得不了好的成績而產生挫敗感，進而影響訓練的積極性。

一、確立小目標的好處

1.小目標容易達成，不斷達成小目標能給人信心，更好地完成下面的目標

在長期的艱苦訓練中，我們需要的不僅僅是作為體育人的那種特別能吃苦的精神，更需要不斷的成就感來激勵自己。實現自己的價值是作為人的更高的精神需求，而小目標的實現就能很好地滿足人的這種需求，讓我們因自己的辛勤付出能達成這樣的目標而感到自豪，增強自信心，從而為下一個目標的達成保持旺盛的斗志。

2.小目標可以規劃得很細，讓訓練能夠更有效地開展

小目標可以是各種各樣的。比如今天的訓練任務保質保量地完成；一周時間讓學生能掌握好傳接球技術；一個月的時間把體能提高到什么水平；一個學期的訓練讓學生能進行簡單的比賽等，這樣的好處就是把大目標細化，讓訓練更有針對性、更有效果，當你在不斷達成這些小目標的過程中，已經不知不覺地快要達成你的最終目標了。如果能不斷達成你所訂立的小目標，那么帶領學生站在領獎臺上就指日可待了。

3.小目標針對性更強，可以因材施教

針對不同的學生，可以制定不同的目標，大大提高了訓練的效率。我們每天的訓練時間只有一個小時左右，如果大家都是一樣的訓練內容，那效率就會很低。因為比如，有些人的場上位置更偏重防守，而我們這節訓練課主要是前場隊員跑位射門練習，那么對于防守隊員來說，這節課的大部分時間就會被浪費了。而我們如果能針對不同的學生，制定不同的訓練目標，那么這些防守隊員在這節訓練課上就會針對防守方面的問題進行練習，充分把握每一分鐘的訓練時間，大大提高訓練效率。

4.小目標靈活性強，可以隨時因為外部變化而調整

在外部環境發生變化時，小目標的靈活性就體現出來了。比如，原計劃今天要與外隊進行友誼對抗賽，目標是要提高比賽能力，加強前場隊員的進攻能力。但是某些原因導致比賽取消，那么我們可以及時組織隊內的對抗賽，把目標調低一點。這樣可以有效地解決因為外部環境影響訓練目標達成情況的問題，把訓練進行下去。

二、如何更好地制定這些小目標

1.小目標制定要具體

具體的小目標可以是今天要跑多少圈、傳接球多少次、射門要有多高的命中率等等，只有具體的目標才好去執行。

2.小目標要好衡量

只有好衡量了，才能不斷地制定小目標。比如今天的目標是傳接球達到百分之八十的成功率，能衡量出來，那么我明天才可以訂下一個更高一點的小目標，傳接球成功率達到百分之九十。這樣一次一次達成目標是不是自然就提高了呢？

3.小目標必須是適當的

小目標不能訂得太高，也不能太低，是要通過共同努力才能達到的。達不到的目標我們訂了又有什么意義呢，只會一次一次地增加我們的挫敗感。同樣很容易就能達到的目標又不能起到有效的激勵作用，反而產生驕傲心理。道理很簡單，不能認真地對待，訓練效果自然就會大打折扣。

4.小目標要和其他目標有一定的相關性

各個小目標之間不能相互獨立的，而要環環相扣、層層推進。今天小目標的達成是為了明天可以順利地開展訓練，進而達成明天的目標服務的。如果你訂的小目標關聯性不強，或者不明顯，很容易導致今天的小目標雖然達成了，但是下面的訓練不能有效地鞏固成果，進而導致目標反復，原地踏步。

5.小目標要有完成時間

必須在限定時間內完成，訓練時間要緊湊，小目標不能在規定的時間完成就會影響到下一個小目標的完成，進而拖累整個訓練的進度，遲遲完不成目標還會導致訓練信心受挫，影響訓練的積極性。我們訓練時間有限，不能按時完成小目標，必定拖累整個訓練計劃，導致訓練任務不能完成。

讓我們從現在開始就來訂立訓練的小目標吧，讓小目標指引我們不斷前行，在學校體育訓練中正確地運用制定小目標的辦法，必定能使我們的訓練取得事半功倍的效果。

參考文獻：

王俊奇.再論體育史學的現狀與未來走向：兼論體育史的學科地位與“文史合一”的發展[J].體育學刊，2007（6）.

編輯 高 瓊