新課改背景下中學體育田徑訓練教學探索

宋鵬

摘 要：中學體育田徑訓練在理論上應當符合田徑比賽的要求。通過對運動實踐進行分析可知，田徑運動更加重視速度、力量的比拼，而運動員的肌肉力量是影響其成績的重要體能因素，對其運動技術的掌握以及良好運動成績的獲取具有決定性作用。在當代田徑運動中，其技術核心問題就是運用有效措施增強運動員的運動技能，繼而最大限度地提高其運動速度。對此，田徑運動員應當充分重視速度訓練和力量訓練，采用科學、有效的訓練方法提升自身的運動技能和速度。

關鍵詞：新課改；中學體育；力量訓練；耐力訓練

一、中學體育田徑運動訓練方法

（一）極大力量訓練

極大力量訓練具體是指在田徑運動中，運動員能夠極大地發揮出收縮力量的能力，這種訓練在田徑運動員加速能力的培養中發揮了重要的作用。極大力量訓練主要可以分為兩個部分，其一是肌肉建設性訓練；其二是大強度肌肉內協調訓練。肌肉建設性訓練應當注意訓練的重復性和適當性，保證負荷強度較為適宜，訓練動作節奏始終保持緩慢狀態，并且在訓練實踐中可以適當地配以柔韌性訓練和跑步訓練。

（二）加速訓練

加速訓練以極大力量訓練為前提，在此前提下促進田徑運動員的肌肉能夠在極短的時間內發揮出極大的力量。同時，由于運動員肌肉的收縮速度與收縮力量對其加速能力具有決定性影響，因此，應當對運動員肌肉的收縮速度與收縮力量實施針對性訓練。加速訓練主要包括跳深訓練、負重蹲跳起訓練、負重跑跳訓練。其中，跳深訓練要求田徑運動員在下落后應當立刻盡量向上高跳。而負重跑跳訓練需要教練員嚴格把控訓練時間，確保訓練時間能夠控制在非乳酸能供給的范圍之內，將訓練與訓練之間的空隙時間控制在磷酸肌酸得到充分恢復的時間內。

（三）加速耐力訓練

具備加速耐力的田徑運動員能夠在田徑運動過程中長時間地保持快速持久用力。這種能力與運動員的極大力量具有直接聯系，在負重條件相同的情況下，不同的田徑運動員能夠重復完成的訓練次數取決于其極大力量，若是田徑運動員的極大力量較強，那么重復完成訓練的次數就較高，反映出其擁有較強的加速耐力。

（四）爆發力訓練

運動員的爆發力能夠反映出其加速能力，擁有較強爆發力的田徑運動員在田徑運動過程中能夠在肌肉張力逐步增加的條件下以最快的速度克服自身運動過程中產生的阻力。爆發力訓練的負重強度應當根據具體需要來確定，可以在訓練中以30%的強度負重進行訓練，也可以不負重，單純地克服體重進行爆發力訓練。

二、中學體育田徑運動訓練教學策略

（一）開展游戲教學活動

中學體育教練可以根據學生的學習規律開展游戲教學活動以輔助田徑教學，充分激發中學生參與田徑體育運動的積極性，引導其主觀能動地參與到田徑運動訓練中。在田徑訓練過程中，教練可以圍繞教學內容設置游戲活動內容，引導學生通過參與游戲活動掌握相應的運動技能，進而愉快地完成訓練任務，實現訓練效率與訓練質量的進一步提升。

（二）開展體育競技教學活動

體育競技教學活動主要是讓學生在田徑比賽運動中對體育運動產生濃厚興趣。例如，在100米短跑訓練中，教練讓學生分成若干組，然后讓同一個小組的學生決出勝負，再組織各小組的第一名參與總決賽，對總決賽中的前三名學生實施物質獎勵和精神激勵，調動其參與比賽的積極性，使其競技意識和競技精神得到充分培養，進一步提高其訓練水平和訓練質量。

（三）開展體育精神教學活動

在體育運動中一滴滴汗水匯成了體育精神與堅強意志的河流，通過田徑運動不僅引導學生塑造良好的意志品質，還能夠訓練其耐力、培養其吃苦耐勞的精神品質。例如，在快速力量耐力訓練過程中，男1000米、女800米耐力跑對學生的快速力量耐力提出了較高的要求，再如，要求學生在規定時間內做引體向上，也能夠使學生的耐力等綜合力量獲得充分訓練。在一次次超越自我中，學生的品質和精神得到了良好的培養，為其未來更好地成長和發展創造重要條件。

（四）開展體育賽事激勵教學活動

現階段，在多媒體等高新技術在各科教育教學中廣泛應用的情況下，借助網絡就能夠直接觀看運動比賽，在田徑訓練教學過程中，教練可以借助多媒體設備為學生播放體育賽事的視頻和影像，讓學生通過直觀的體驗對田徑運動的魅力產生一定的感悟，激發其對體育運動的熱情和興趣，引導其積極掌握更多的田徑運動技巧。尤其是在陰雨天氣，教練可以組織學生觀看體育賽事的視頻，讓學生更加了解田徑運動的相關知識。

中學體育田徑運動員應當在教練的指導下積極參與各項訓練。教練員應當采用多元化的訓練方法提升運動員的力量和速度，保證相關訓練的全面性、科學性和趣味性，促使中學田徑運動員參與運動訓練的興趣得到充分提升，促進其在高效的運動訓練中提升自身的運動技能和力量速度，為其未來更好地發展奠定堅實的基礎。

參考文獻：

[1]蔡曉霞.新課改下中學體育田徑教學改革探討[J].無線互聯科技，2014（9）：253-254.

[2]敬建軍.中學田徑教學的策略探究[J].體育時空，2014（2）：65.

[3]彭敏.分析中學體育田徑教學改革的策略[J].新課程（中學），2015（7）：325.