習太極，談呼吸

伊玉梅

濟南楊趙傳統太極拳推廣中心

習太極，談呼吸

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每一種運動都是有與其相適應的呼吸方法，其運動都根據身體對氧氣的需求和運作之節奏來控制呼吸的深度和頻率，體與動作呼吸協調，順暢，合拍。太極拳就是一種意識，呼吸，動作三位一體內外統一的內家拳，更加講究呼吸。正確的拳勢呼吸方法是習拳，技擊之需要，更是養生，健身之本。因此正確認識和掌握拳勢呼吸，對習練太極拳者至關重要。

習太極；拳勢；呼吸；順其自然

人的呼吸功能自35歲后，開始下降，肺道，氣量，肺活量下降，隨之呼吸功能減弱，氧氣吸收量減少，血液中氧含量下降，使全身各器官缺氧，繼而引起細胞能量新陳代謝障礙，使全身各組織器官功能下降，免疫力下降而引起多種疾病。正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入空氣約500毫升。而腹式呼吸一次約10-15秒鐘，吸入空氣約1000-1500毫升。所以腹式呼吸能延緩呼吸功能下降，因此習練太極拳應采用腹式呼吸有利于健身之運動。腹式呼吸有細、勻、深、長之特點，與太極拳運動松，柔、慢、圓、勻的特點相適應。

腹式呼吸又分為：腹式順呼吸方式和腹式逆呼吸方式兩種。腹式順呼吸為自然方式（嬰兒之呼吸）。腹式逆呼吸吸氣時腹壁凹陷，呼氣時腹壁凸出。

太極拳之拳勢特點和技擊要求所決定。吸氣時，拳勢處于蓄勁，身體需要內含，腹不可外凸。呼氣時，拳勢處于發勁，身體需要外展，腹不可凹陷。周身充滿由內向外勁，因此，腹式逆呼吸可以使拳之勁運行自然而順達。拳論有“吞身，吐身”之說，及“吞身、吐身是真訣”。如：“含胸、拔背”。蓄勁時，內含吸氣當“含胸”，發勁時外凸呼氣要“拔背”等。

太極拳之技擊需要腹式逆呼吸方式。同時又是放松身心，練氣，練勁及健身之方法。古代養生家把“吸縮、呼張”腹式逆呼吸，做為延年益壽的秘修之訣。更能為太極拳演練增色添彩。

習練太極拳必須以腰帶動全身，既脊椎軸向轉動，還必須有前后吞吐之變化，勢勢蓄發內涵，是演練整體“有形有韻”。

太極拳有“身備五弓”之說，脊椎是身體之弓，四肢為從弓，脊椎隨拳勢的蓄發，加上腹式逆呼吸做輕微的吞吐變化，，主弓有張有弛，四肢弓聯動相隨，整體松柔、圓活、輕靈，使太極演練充滿韻味和活力。

人類呼吸有兩個極好的特征，那就是自律性和意念可控性。自律性：心臟屬自律性。我們吃飯，休息，睡覺誰也沒有注意呼吸，但是呼吸自動進行著，一刻也沒有停止，這即是呼吸自律性，也就是“自然呼吸”。意念可控性：如人類在游泳時，必須意念控制呼吸時機，不然會嗆水；唱歌時，要根據歌曲的節拍，去控制呼吸的長度和強弱，這便是呼吸意念可控性。指揮呼吸的高級司令，卻在大腦皮層使“以心行氣”的拳勢呼吸得到實現。我們把在意念引導下與拳勢配合的呼吸成為“拳勢呼吸”。“拳勢呼吸”要領可歸納為八個字：“蓄吸發呼，起吸俯呼”。

太極拳是武術，是武術就有蓄發之勁力的變化，一招一式可分為蓄勢和發勢兩個過程。蓄勢積蓄勁之過程，吸氣以積蓄勁力。發勢是發出勁力擊敵之過程，呼氣以發出勁力，這就是“蓄吸發呼”也。蓄勢為“開”，發勢為“合”，這便是“開吸合呼”也。如《神氣運行歌》中有“呼合發放出，吸開歸丹田”。《打手歌中》有“引進落空合即出”之拳決。此外，太極拳中還有“虛吸實呼”、“屈吸伸呼”、“化吸打呼”、“柔吸剛呼”等字決，他們都不矛盾，是一個統一體，統一到太極拳最高哲理即“陰陽”。

太極拳是以陰陽學說為靈魂的拳種，“陰陽”是總綱，統領太極拳的蓄發，剛柔，虛實，開合，動靜，屈伸。“蓄，柔，虛開，屈，靜”屬于陰；“發，剛，實，合，伸，動”屬于陽。拳勢由陰變陽時由吸變呼，拳勢由陽變陰時由呼變吸。在由呼變吸的轉換點上，有個似停非停的呼吸靜止期，它恰好位于一個拳勢結束之“定勢”，此時內外相等，可謂“人天一氣，天人合一”。所以，“定勢”會感到身心特別順暢。定勢是拳勢由陽轉陰轉換點。開始吸氣而由吸變呼的轉換點上也有個短暫的呼吸靜止期，它由陰變陽之轉換點，正所謂“一陰一陽之謂拳，其妙出全在互為其根”。拳勢呼吸不是固有和動與呼吸時間的機械配合，而是通過長期習練逐漸形成的“意動身隨，身動息隨”（“息”指呼吸）的呼吸方法或方式。

楊氏太極拳名家李雅軒先生說：“在呼吸方面務須深長，使呼吸趁著緩和的動作鼓蕩，又要使緩和的動作趁著呼吸的鼓蕩開合，并需要做得自然而順隨，這才是正確的練法”。只有把呼吸的鼓蕩與拳勢的開合組成一個不可分割的整體，動作才會輕靈，沉穩、圓和、自然。周身一動而無不動，這就是《十三勢行功心解》中所說“能呼吸然后能靈活”的道理所在。

切記：習太極呼吸之大忌，那就是努氣（過度深呼吸）和憋氣（閉氣）。因為這樣有害身體病變及身體健康。那么，如何做到拳勢呼吸“蓄吸發呼”的總原則，我們這里做詳細分析。習太極拳時不必刻意追求它，只要我們按照正確的方法去習練，會“水到渠成”地掌握拳勢呼吸。首先我們要心靜，意長、體松，呼吸更要放松，只有呼吸放松則能體松，體松則動作順暢。拳論中“氣以直養而無害”。習拳時，保持細，勻、深、長、不努、不憋，雖出汗淋漓，而氣不喘，口內生津，自然而然，即說明你呼吸放松了。

“蓄吸發呼”是人體運動的自然規律。“凡此都是意念”習拳與動作，形神合一。自然相結合，自會達到“意動身隨，身動息隨”的境界。老子講：“無為而治”，即不去刻意追求，而自然得到，需順其自然，勿聽其自然的要求。回歸自然是拳勢呼吸的自然歸宿。思想清靜，習拳松柔專心致志，呼吸放松，平穩過渡，回歸自然，水到渠成。

人體呼吸具有自律和意念可控性。但我們掌握了拳勢呼吸的規律，呼吸就會逐漸從“意念可控性”回歸到“自律性”。但此時有著由量變到質變，初期到后期本質上的不同。“自律性”表現為呼吸自然地配合拳勢，自然地融入到身體的每一個細小動作之中。動作配合呼吸，呼吸促使動作，互相之間“如影相隨”，形成“形神、意氣”合一的境界。

太極祖師吳鑒泉講：“凡人喝茶，吃飯之時，從未注意到自己的呼吸，亦未聞有人因喝茶吃飯而壞著”。此為最明之解釋。

“蓄吸發呼”原人類運動，生活之本能規律。拳勢呼吸順應了這個自然規律，因此，習拳時呼吸順應，就應當如水往低處流一樣的自然順遂。