中考生長跑項目訓(xùn)練的組織方法探索

□　沈加彤

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中考生長跑項目訓(xùn)練的組織方法探索

□沈加彤

摘 要：針對很多學(xué)校在九年級第二學(xué)期組織學(xué)生進(jìn)行長跑考前“惡補”訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生生理上出現(xiàn)傷病、心理上出現(xiàn)鍛煉恐懼感的現(xiàn)狀，通過多方面的科學(xué)性組織與指導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生持之以恒參與長跑活動，既提高了體育中考分?jǐn)?shù)，又激發(fā)了參與長跑活動的興趣，有效提高了中考生的鍛煉成效。

關(guān)鍵詞：中考生；長跑項目；訓(xùn)練

體育中考是全面推進(jìn)素質(zhì)教育的有效舉措。但很多學(xué)校在中考生參與體育中考項目的訓(xùn)練中，沒有進(jìn)行長遠(yuǎn)的規(guī)劃、合理的組織、科學(xué)的指導(dǎo)，平時不重視練習(xí)，導(dǎo)致九年級學(xué)生在第二學(xué)期開始進(jìn)行考前“惡補”訓(xùn)練。這種現(xiàn)象實際上不但不能達(dá)到鍛煉身體提高技能的目的，反而會產(chǎn)生很多傷病。特別是800米和1000米的“惡補”練習(xí)，在學(xué)生的心理上甚至?xí)w育活動產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼感和厭惡感，后患無窮。為此，筆者結(jié)合多年的實踐經(jīng)驗，談一談如何有效組織中考生長期開展長跑活動，科學(xué)有效提高身體素質(zhì)和中考分?jǐn)?shù)。

一、宣傳發(fā)動，改變體育中考“惡補”觀念

中考的長跑鍛煉涉及面大，開展難度較高，需要學(xué)校上下高度重視。首先，我們要改變九年級班主任傳統(tǒng)的體育中考到第二學(xué)期進(jìn)行強(qiáng)化突擊的觀念，大力宣傳循序漸進(jìn)、持之以恒、全面發(fā)展的體育鍛煉觀，形成九年級一年都要堅持鍛煉的意識。其次，我們要扭轉(zhuǎn)九年級體育教師第一個學(xué)期隨便練練的消極觀，形成第一學(xué)期“培養(yǎng)興趣練耐力”，第二個學(xué)期“激勵競爭上強(qiáng)度”的科學(xué)訓(xùn)練觀，讓學(xué)生練得有計劃、有目標(biāo)、有成

效。最后，我們利用校內(nèi)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)、宣傳窗、校報、班級黑板報以及國旗下講話，進(jìn)行有關(guān)長跑的好處、長跑的呼吸方法、運動性腹痛處理、小腿肌肉痙攣解決方法等專題教育，引導(dǎo)學(xué)生形成科學(xué)鍛煉觀。特別是對“極點”“超量恢復(fù)”理論的講解和宣傳，讓學(xué)生明白訓(xùn)練的目的就是使自己“受累”，只要受累才會產(chǎn)生超過自身機(jī)能的“超量恢復(fù)”狀態(tài)，從而激發(fā)應(yīng)對困難的勇氣和信心。

同時，我們可以布置“長跑活動內(nèi)容安排表”、“長跑活動成績統(tǒng)計表”等與長跑有關(guān)的內(nèi)容，讓全校師生明確一周要跑的內(nèi)容、班級進(jìn)步情況（擂臺賽排名），作好充分的身心準(zhǔn)備，促使班級間、同學(xué)間的適度競爭。

二、有序組織，提高長跑活動的安全和效率

1.統(tǒng)籌劃分場地

要充分利用好有限的場地，對校內(nèi)的場地布置，田徑場、走廊、球場等場地進(jìn)行統(tǒng)籌安排、科學(xué)劃分，以便各班能在最短的時間內(nèi)有序到達(dá)指定場地，要最大限度地節(jié)約時間，提高活動效率。

2.科學(xué)組織活動方式

每學(xué)期初就制訂好“長跑安排表”，每天的大課間安排九年級學(xué)生進(jìn)行長跑鍛煉。針對各班人數(shù)較多、場地不同、較難控制跑速，容易出現(xiàn)堵塞的現(xiàn)象，我們要求跑步的開始階段由體育委員帶隊，采用同步跑的方式，做到勻速、有序、整齊。同時要求班主任跟隊管理，體育教師分地點指揮，及時引導(dǎo)與提醒學(xué)生跑步中出現(xiàn)的各種情況。值周教師對各班級活動情況進(jìn)行監(jiān)督打分，每天公布反饋“長跑活動檢查表”。通過全方位的嚴(yán)格監(jiān)督和細(xì)心指導(dǎo)，有效提高了活動效率。

3.采用語言和音樂進(jìn)行調(diào)控

在跑步的過程中，我們可以選用合適的音樂渲染氣氛，如運動員進(jìn)行曲、各種流行的單車音樂。開始部分和結(jié)束部分的音樂相對舒緩，中間部分要求節(jié)奏明快、高昂，讓學(xué)生踏著節(jié)奏跑步，達(dá)到愉悅身心、消除疲勞，鍛煉效果會好很多。同時，我們還可以采用語言進(jìn)行組織調(diào)控，當(dāng)有的班級組織混亂時，可以表揚秩序良好的班級；當(dāng)有學(xué)生偷懶時可以表揚先進(jìn)的班級和個人；當(dāng)有學(xué)生累了氣餒時，可以及時提醒學(xué)生調(diào)整呼吸進(jìn)行鼓勵。指揮語言盡量做到幽默風(fēng)趣、表揚鼓勵為主，以激勵學(xué)生的鍛煉熱情。

4.確保安全，保障長跑活動的正常進(jìn)行

學(xué)校要對跑步場地及時全面地檢查維護(hù)，排除安全隱患。跑步前要提醒學(xué)生檢查自己的服裝和鞋子，跑前不穿過多衣服跑后及時穿回。各班必須安排體育委員跑前帶領(lǐng)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動跑后做好放松活動。跑步時班級前后間隔保持3——5米，同學(xué)前后間隔1米左右。跑步中鞋子（鞋帶）被踩掉不能立即蹲下去系，要離開隊伍到旁邊處理。各班要把體質(zhì)較弱的學(xué)生安排在隊伍的后面或外側(cè)，以便學(xué)生在身體不適的時候，及時離開跑進(jìn)中的隊伍，也便于學(xué)生調(diào)整好后及時進(jìn)入隊伍繼續(xù)跑步。

同時，班主任要多觀察學(xué)生的身體情況和營養(yǎng)狀況，及時向?qū)W校和家長反映情況，以便調(diào)整運動負(fù)荷，確保九年級學(xué)生科學(xué)有效地開展鍛煉活動。

三、豐富形式，增加長跑活動的趣味性和科學(xué)性

長跑活動是個枯燥乏味又難受的運動體驗，我們盡量選擇相對豐富的活動形式，讓學(xué)生獲得成功的體驗，從而產(chǎn)生鍛煉的主動性和參與興趣。九年級學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)較重，我們要合理安排運動負(fù)荷，不能讓學(xué)生每天超負(fù)荷影響學(xué)習(xí)。九年級學(xué)生的主要體育鍛煉時間就是每天1次的大課間、每周2次的課外活動和體育課。我們統(tǒng)一安排大課間進(jìn)行有序的長跑活動，以提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。每周安排1次大課間專門進(jìn)行800米訓(xùn)練，另外1次課外活動和體育課安排其他中考項目的練習(xí)。每個星期大課間長跑活動的運動負(fù)荷安排遵循 “小——中——大——中 ——大”的原則，使學(xué)生在稍大運動量后能有充裕的時間恢復(fù)身體狀態(tài)。長跑的內(nèi)容二個學(xué)期有所區(qū)別，第一個學(xué)期以提高一般耐力為主，強(qiáng)度一般；第二個學(xué)期以提高速度耐力為主，強(qiáng)度逐漸提高，以準(zhǔn)備參加體育中考。第一個學(xué)期安排如下：周一齊跑1200米；周二（100米跑+走100米）×4圈跑走交替；周三3分鐘定時跑；周四齊跑1200米；周五齊跑2000米。第二個學(xué)期：周一齊跑1600米；周二（300米跑+走100米）×4圈跑走交替；周三4分鐘定時跑，登記每個學(xué)生的跑步距離；周四齊跑2000米；周五400米×1+300米×1+200米×1。這種統(tǒng)一訓(xùn)練內(nèi)容的大課間長跑活動，便于學(xué)校督促管理和營造氛圍，鍛煉效果很好。

班級跑步的組織形式盡量豐富，讓學(xué)生參與多種形式的長跑活動，心理上不產(chǎn)生疲倦感。

我們推薦班級實施“倒序排位跑”，每個班級每周利用體育課外活動時間，在田徑場上給學(xué)生舉行一次800米排位賽，下一次都讓次序靠后的學(xué)生排前面位置先出發(fā)，讓水平差的學(xué)生覺得自己先跑了，有贏別人的可能，也讓水平稍高的學(xué)生感到了挑戰(zhàn)性，讓每個學(xué)生每次跑步都存在成功的可能性，獲得了很好的鍛煉成效。

四、多元評價，激發(fā)學(xué)生持之以恒的鍛煉動力

1.每天評價

跟班教師要及時關(guān)注學(xué)生每天的跑步表現(xiàn)，對進(jìn)步迅速的學(xué)生及時進(jìn)行表揚和鼓勵，對個別屢教不改的學(xué)生，進(jìn)行批評教育。把鍛煉表現(xiàn)跟班級的期末評比結(jié)合起來，使學(xué)生感到每天的長跑活動不單單是提高體育中考的分?jǐn)?shù)，更是意志品質(zhì)、團(tuán)隊意識和健康意識的考驗。

值周教師、體育教師每天都要對九年級各班的長跑活動進(jìn)行評價。評價指標(biāo)：班級長跑的秩序3分（勻速有序），學(xué)生的參與態(tài)度3分（情緒高漲、態(tài)度積極），班級的出勤情況3分，班級的綜合表現(xiàn)獎勵分1分。然后按10分制在宣傳欄上進(jìn)行公示和排名。對活動中表現(xiàn)不好屢教不改的學(xué)生或班級，值周老師可以要求重跑。

2.每周評價

每周的綜合評價在每周一的國旗下集會中進(jìn)行總結(jié)和排名，值周老師分析活動中存在的問題，指出解決問題的辦法，引導(dǎo)班級有的放矢進(jìn)行改正和提高，激發(fā)學(xué)生為了集體榮譽感繼續(xù)拼搏的熱情。

3.階段性評價

學(xué)校每個月組織一次九年級800米團(tuán)體賽，體育組把每個學(xué)生的800米測試成績累加起來，算出平均數(shù)進(jìn)行排名，計入學(xué)校小競賽分?jǐn)?shù)，冠軍班級被冠以“長跑擂主”，鼓勵其他班級在下個月進(jìn)行攻擂的競爭形式，以團(tuán)隊的力量感召學(xué)生參與長跑的積極性。

九年級學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很大，作為學(xué)校的管理者和體育教師，我們更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的身心健康，我們要堅持全面發(fā)展觀，珍惜每天大課間活動的有限時間，有趣、有力、有效地組織學(xué)生開展長跑活動，引導(dǎo)學(xué)生保持陽光的心態(tài)、充沛的精力走過九年級的學(xué)習(xí)生涯。

參考文獻(xiàn)：

[1] 全浙平.淺談中小學(xué)“陽光體育冬季長跑”的組織與管理.教學(xué)與管理（理論版），2012.4.

[2] 丁鐵燕.堅持人本管理 切實抓好養(yǎng)成教育.小學(xué)時代：教師,2011.9.

（浙江省天臺縣三合中學(xué)）

中圖分類號：G808.17

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.02.010