處暑防秋乏秋燥之要略

鄔時民

小編的話

處暑過后天氣轉涼，但真正的秋天并沒開始，此時天氣變得干燥，人們也開始出現懶洋洋的疲勞感，以及早上不愛起，白天不愛動的秋乏、秋燥等癥狀。專家對此指導：隨著季節變化，應適當增加睡眠時間，多吃些滋潤食物，適度添加衣物……

又到了一年一度的處暑節氣。處暑，是暑氣結束的時節，“處”含有躲藏、終止的意思。顧名思義，處暑表明暑天將近結束。處暑過后天氣轉涼，但是此時炎熱并未完全消退，其特點是中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。在由熱轉涼交替時期的處暑，對人體來說，容易造成秋乏和秋燥。如何防治秋乏和秋燥？應注意睡眠和飲食兩個方面的養生。

保證充足的睡眠時間

在炎熱的夏天，晝長夜短，很多人有晚睡晚起的習慣。處暑后天氣變涼，應該改變夏季晚睡的習慣，做到早睡早起。早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。老年人還應爭取每天多睡一個小時，每天午睡半個小時至一個小時。因為老人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。保證充足的睡眠時間，有利于化解困頓和抑郁情緒。

古代醫家在睡眠養生法中強調了睡子午覺的重要性（即每天于子時、午時入睡），認為子午之時是陰陽交接，由盛及衰的時刻，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復。現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。因此，處暑過后應適當減少晚間娛樂活動，愛好打麻將等娛樂活動的老年人要做到適可而止，堅持午睡、早睡早起，這樣可消除疲勞，降低心、腦血管病的發病率。

飲食做到“燥則潤之”

處暑過后天氣轉涼，飲食也要隨季節而變化，以適應秋季養生之需。祖國傳統醫學認為，秋季應多吃味甘性平的食物，以增強脾胃功能。同時宜多吃具有滋潤作用的食物。秋季容易出現口唇干燥，根據“燥則潤之”的原則，應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品、百合等具有滋潤作用的食物。

處暑過后還應充分攝入維生素和水分。秋季空氣濕度小，風力大，人體的汗液蒸發較快，皮膚易干燥；汗液中還會丟失一部分維生素B₁、維生素B₂、維生素c等水溶性維生素，因此，在處暑過后整個秋季都應重視水分和維生素攝入充足。應多吃新鮮蔬菜和水果，必要時每天服1～2片復合維生素B和50毫克維生素C。

處暑過后也可進補，但此時進補與其他季節有別。過了處暑，氣溫逐漸涼爽，人體機能不斷恢復正常，此時應選用“補而不膩”的平補之品，以調節夏季臟腑功能的失調。食補可選擇山藥、蓮子、百合、白扁豆等。山藥的特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用；蓮子既能祛余暑，又能滋補強身，是秋天的適時補品。可將蓮子漲發后，在水中用刷子把表皮擦去，抽出蓮心，放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養心安神之功，適用于脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。白扁豆最宜初秋食用，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消余暑、化暑濕、健脾胃、增食欲。百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳、清心安神，用于病后虛熱、干咳勞嗽等。