老人鍛煉莫入4個誤區

晨練過早很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹木密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益于健康。同時，有霧霾的天氣不宜晨練；空腹不宜晨練，因為空腹鍛煉容易造成低血糖。

飯后運動不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。其實，飯后百步走并不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人產生困意。因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。而且吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。

劇烈運動老年人骨質疏松，劇烈的運動容易造成骨折。他們的關節一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動。上下樓梯的運動是不可取的，因為上下樓梯很容易損壞老年人的膝關節，導致關節炎發生。而且太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉，對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。一般來說，散步、太極拳、體操等柔和的運動比較適合老年人。

過度運動許多老年人認為運動越多越好，越勞累就越有效果。其實，運動的目的并不是讓人感到疲勞，而是促進血液循環，增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產生能量，補充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運動會加重心臟的過度使用，超出其負荷能力。長期下去，會造成心臟功能衰退，反而有害于身體。

（大河健康報）