BOSU訓練對高校籃球運動員核心力量影響的實驗研究

胡金萍，張祖強（安徽廣播影視職業(yè)技術學院基礎教學部，安徽 合肥 230011）

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理論與方法探索

BOSU訓練對高校籃球運動員核心力量影響的實驗研究

胡金萍，張祖強
（安徽廣播影視職業(yè)技術學院基礎教學部，安徽 合肥 230011）

摘 要：目的：結合當今流行訓練器械BOSU（博速球），為高校籃球訓練方法擴寬思路。方法：對2所高校20名籃球運動員進行為期10周對照訓練，比對核心綜合力量。結果：BOSU 訓練明顯優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓練。結論：挖掘BOSU更多的訓練價值，擴寬學校課外訓練方法。

關鍵詞：BOSU；籃球運動員；核心力量

作為高校體育比賽的重要組成部分，籃球比賽一直是體育比賽的重要組成部分。隨著時代的發(fā)展，籃球比賽已經(jīng)成為更快、更高效的身體對抗項目。這種變化要求籃球運動員在熟練掌握各項籃球基本技術外，還需要具備優(yōu)秀的運動素質。因此，排除籃球技術動作訓練術訓練之外，體能訓練更是籃球訓練的重中之重。力量訓練作為體能訓練的重要組成部分，傳統(tǒng)的力量訓練容易忽視身體核心區(qū)域的肌群力量發(fā)展，從而在訓練效果上面不盡如意。核心力量訓練近年在國內高校體育比賽訓練中越來越多的受到重視。人體在運動時，身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)，在籃球比賽中，每一次加速、急停、急轉、接傳球、投籃和搶籃板都是在高速運動中完成的。因此，籃球運動員的核心力量強弱將直接影響到動作技術的完成，進而對比賽結果也有影響。核心力量強調的是核心穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調上下肢的發(fā)力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

BOSU訓練對高校籃球運動員核心力量的影響。

1.2研究方法

采用實驗法按照預先制定的BOSU訓練和傳統(tǒng)軀干部位訓練方案對實驗組和對照組的實驗對象進行訓練。選取安徽廣播影視職業(yè)技術學院男子籃球隊10名運動員為實驗組，安徽大學藝術與傳媒學院男子籃球隊10名運動員為對照組。

BOSU力量訓練以運動解剖學、生理學和生物力學理論作為基礎，結合對專家調查結果，選取專家訪談同意率超過80% 的10項訓練手段進行教學實驗。訓練內容包括：（1）練習動作：球上仰臥抬腿、球上仰臥提臀、球上仰臥兩頭起、球上雙腿伸展、球上坐立收腹伸展、球上單臂支撐轉體、球上仰臥側向收腹、球上側臥側向收腹、球上俯臥兩頭起、按壓球上高抬腿。（2）練習強度為自身體重和BOSU球的重量。（3）練習頻率為3次/周；間歇時間為1～2min；單個動作持續(xù)時間為1～3min（或次數(shù)15～20次）；訓練持續(xù)3個月。

傳統(tǒng)軀干部位力量訓練以運動解剖學、生理學和生物力學理論作為基礎，結合對專家調查結果，選取專家訪談同意率超過80%的10項訓練手段進行教學實驗。訓練內容包括：（1）練習動作：臥推、深蹲、仰臥舉腿、啞鈴硬拉、仰臥雙腿蹬伸、坐立前擺小腿、變化俯臥撐、懸掛舉腿。（2）練習強度為自身體重。（3）練習頻率為3次/周；間歇時間為1～2min；單個動作重復15～20次；訓練持續(xù)3個月。

1.3測試指標與方法

1.3.1仰臥拍腳 初始位置為仰臥墊子上，兩手臂伸直，上舉于頭上放，雙腳雙手觸地；收腹舉腿，雙手觸碰雙腳，然后回到初始位置；測試目的核心區(qū)域快速力量及力量耐力測試；計量方法為個數(shù)測試。

1.3.2側臥兩頭起 初始位置為側臥墊子上，雙腿伸直，與軀干成90°；一只手臂伸直于體側，另外一只手臂置于腹部，收縮舉腿，擺動臂的手觸碰腳尖，然后回到初始位置；測試目的核心區(qū)域局部穩(wěn)定肌肉和腰方肌的收縮力量；計量方法為個數(shù)測試。

1.3.3后拋實心球 雙腿自然開立，雙腿屈膝，上體前傾，雙手持實心球與兩膝間，雙臂上舉將實心球從頭上拋出。測試目的：核心區(qū)域肌肉爆發(fā)力和整體協(xié)調性。計量方法為距離測試。

1.3.4背起 初始位置為上身懸于空中，下身固定于固定物上，雙手持杠鈴片于胸前，腳部固定；測試目的核心區(qū)域后背部肌肉耐力；計量方法為個數(shù)測試。

1.3.5BOSU規(guī)格 本研究采用蘇州嘉友生產的JOINFIT品牌的BOSU，該半圓平衡球球面采用優(yōu)質PVC，球底為ABS工程塑料以及實木。球直徑63cm，高26cm，重達6.5kg。

1.4統(tǒng)計學處理

采用SPSS 18.0統(tǒng)計軟件處理實驗數(shù)據(jù)，所用數(shù)據(jù)均以均數(shù)±標準差表示，組內采用獨立樣本t檢驗，組間采用Oneway ANOVA檢驗，以P＜0.05為差異性，表示具有統(tǒng)計學意義。

2 實驗結果

實驗組和對照組在經(jīng)過各自訓練之后，核心區(qū)域力量耐力、快速力量、肌肉爆發(fā)性均有上漲，核心區(qū)域的穩(wěn)定肌肉和腰方肌的收縮力量也全部上漲，實驗組上漲均大于對照組上漲幅度，其中實驗組背部力量和腰方肌收縮力量特別明顯。（表1～表4）

3 討論與小結

3.1BOSU訓練可以提高核心區(qū)域深層次小肌肉群力量

表1　核心區(qū)域快速力量及力量耐力成績比較（mean±SD） n=10

表2　核心區(qū)域局部穩(wěn)定肌肉和腰方肌的收縮力量比較（mean±SD） n=10

表3　核心區(qū)域肌肉爆發(fā)力和整體協(xié)調性比較（mean±SD） n=10

表4　核心區(qū)域后背部肌肉耐力成績比較（mean±SD） n=10

傳統(tǒng)的力量訓練通常都是刺激腰部的大肌肉群，如腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。BOSU球卻能更多地刺激腹部的小肌肉群和深層肌肉群。在運動訓練中，四肢用力的同時，腹部小肌肉群在穩(wěn)定和控制身體姿勢的同時，協(xié)助大肌肉群一起用力，特別是跨關節(jié)，深層次的小肌肉，因為其解剖學結構中，附著在腰髂和脊椎之間，所以在穩(wěn)定身體姿勢、強化運動技術時起著重要的作用。通過腹部深層肌肉群的收縮用力，如腹橫肌，像一個護腰帶一樣360°圍繞著脊柱并穩(wěn)定骨盆，以保持身體重心的平衡。BOSU球訓練，能夠有效地提高核心區(qū)域深層小肌肉群的力量，從而使運動姿勢更加穩(wěn)定，技術動作更加協(xié)調。

3.2BOSU訓練可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的協(xié)調控制能力

運動時根據(jù)人體動作姿勢變化和運動強度變化，重心不斷變化會引起核心穩(wěn)定變化。神經(jīng)系統(tǒng)在運動中會發(fā)出神經(jīng)傳導，它保證運動中的核心穩(wěn)定，同時指導人體完成運動姿勢。此時腹直肌的關鍵任務就是穩(wěn)定肌肉群，配合神經(jīng)系統(tǒng)保證了大腦發(fā)出指令，要求身體保持穩(wěn)定。腹部肌肉的收縮和用力，增加腹部壓力的同時，特別是腹肌進行上固定收縮用力時，力量的強弱直接會影響到腰背肌肉的壓力。神經(jīng)系統(tǒng)利用外部刺激產生變化，保障身體姿勢平衡。我們在強調神經(jīng)對肌肉控制的同時，也同樣要求人體能募集到對應的肌肉，給予對神經(jīng)的反饋。因為運動是一種本體感受。BOSU 球半面的不平衡，時刻要求運動員在不穩(wěn)定的支撐面上訓練，需要運動員的神經(jīng)系統(tǒng)時刻對肌肉進行支配，以保證訓練動作的完成。因此，BOSU球能夠有效地促進運動神經(jīng)對肌肉的協(xié)調和控制能力。

3.3BOSU訓練可以提高核心區(qū)穩(wěn)定能力及平衡能力

BOSU 球的半面球形結構，決定了訓練器械的不平衡性，也強調了人體運動的重心變換和平衡，這對運動員的穩(wěn)定性和平衡能力提出了更高的要求。籃球運動員在比賽中，不僅要求跑動中控制身體重心位置，還要求在完成移動技術動作時重心穩(wěn)定。這與在BOSU訓練中球面的時刻不穩(wěn)定極為吻合。BOSU訓練過程中，運動員身體各部分肌肉協(xié)調配合始終在模擬比賽中不穩(wěn)定和不平衡。因此，BOSU 訓練可以極大地提高身體核心的穩(wěn)定性和平衡能力。

4 建 議

BOSU作為一種新興的鍛煉器械，對運動員的核心力量訓練乃至綜合素質的提升都有促進作用。教練員在訓練過程中要按照訓練計劃嚴格執(zhí)行，要注意因人而異、循序漸進、由簡入繁，并結合籃球的運動特點，以訓練與比賽環(huán)境相似來促進訓練的高效完成。

運動員核心力量訓練是當今體能訓練的熱門話題，本文以最新穎的BOSU作為鍛煉器械進行研究，建議研究者可以借此器械在更多的高校比賽項目中進行實驗研究，以挖掘BOSU球更多的訓練價值。

參考文獻：

［ 1 ］張鋒.核心力量訓練在天津高校籃球訓練中的應用研究［ D ］.北京：北京體育大學，2009.

［ 2 ］羅永林.核心力量訓練在籃球運動員體能訓練中的應用研究［ D ］.蘭州：西北師范大學，2012.

［ 3 ］徐鷹.核心力量訓練對籃球運動員作用的影響和分析［ D ］.長春：吉林大學，2012.

［ 4 ］何人也.附加博速球訓練對青少年男足運動員核心力量影響的實驗研究［ D ］.北京：北京體育大學，2013.

投稿日期：2016-01-02

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-022-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.012

基金項目：安徽省教育廳2015年高校人文社科研究一般項目（SK2015B04）；2013年安徽廣播影視職業(yè)技術學院優(yōu)秀青年人才基金項目（YRXM201304）。

作者簡介：胡金萍（1981—），碩士。研究方向：學校體育訓練。